1.口腔潰瘍
妳經常破嘴嗎？研究發現，缺鋅可能會增加口腔潰瘍的概率，也就是俗稱的嘴破。以前的研究發現，補鋅可以減少潰瘍的炎癥，這也可能與唇皰疹有關。
2.釘子容易裂開
鋅與指甲組織和細胞生長有很大關系！缺鋅會導致指甲生長緩慢、脆弱、容易開裂，甚至出現白斑。建議多吃富含鋅的食物可能會改善指甲問題。脫發也是體內缺鋅的癥狀之壹。
3.口腔問題
體內鋅含量低，會導致牙齒不夠堅硬，容易折斷。牙醫表示，鋅存在於唾液和牙釉質中，缺鋅會引起氣味敏感、味覺改變、舌苔變白，甚至出現口腔潰瘍和牙齦炎癥。
4.不斷掉頭發
經常不明原因掉頭發？可能是身體缺鋅吧！鋅對細胞復制和蛋白質吸收非常有幫助。對365，438+02名脫發患者的研究發現，這些人的血鋅濃度低於對照組。
5.瘋狂痘痘
有研究認為，痘痘可能與缺鋅有關，也就是俗稱的痘痘。壹些治療痤瘡的抗生素通常含有鋅。皮膚病學的壹項研究表明，54%的痤瘡患者鋅含量不足。
嬰兒缺鋅的癥狀
1、厭食:挑食、厭食、拒絕進食，壹般食量減少，孩子沒有饑餓感，不主動進食；
2、吃奇怪的東西。比如:咬指甲、衣服、吃玩具、硬物、吃頭發、紙屑、生米、墻灰、泥巴、沙子等；
3.生長發育緩慢，身高比同年齡段低3-6 cm，體重輕2-3kg；
4、免疫力低下，經常感冒發燒，反復呼吸道感染如扁桃體炎、支氣管炎、肺炎、多汗、盜汗等。；
5.指甲上有白斑，手指上有長倒刺，有地圖舌(舌表面有不規則的紅白花紋)；
6.多動、反應慢、註意力不集中、學習能力差；
7、視力問題:視力下降，容易導致夜視困難、近視、遠視、散光等。；
8、皮膚損傷:發生外傷時，傷口不易愈合；易患皮炎和頑固性濕疹；
9.青春期性發育遲緩，如:男性生殖器睪丸和陰莖過小，睪酮含量低，性功能低下；女性乳房發育和月經來潮較晚；男女陰毛都出現得晚；
10，復發性口腔潰瘍。
缺鋅吃什麽好？
選擇含鋅量高的食物，準備營養均衡、色、香、味、美、多樣的均衡飲食。含鋅量最高的食物是動物性食物、肉類、魚類、動物的肝、腎、蛋類和水產品，如蛤、蚌、牡蠣等。，還有帶殼的幹果，比如核桃，栗子，花生，芝麻，也比較合。根據這種食物的含鋅量，註意壹日三餐中的合理搭配。
缺鋅怎麽補
1，提倡母乳餵養，母乳中含有促進嬰兒生長發育的鋅，尤其是初乳中含有大量的鋅，人工餵養的孩子需要按時添加輔食，並註意補充富鋅食物。
2.適當攝入富含鋅的食物也是最有效的補鋅方式。例如，粗糧和全谷類富含鋅；海鮮富含鋅，青菜也是。
3.過度的食物加工會破壞鋅。因此，烹調食物時，要控制火候，以減少鋅的損失。
4.食物中鐵、鈣、磷、銅含量過高時，鋅的吸收利用率會下降。我們應該確保日常飲食中的食物多樣化，並努力實現均衡飲食。