五種腹部減肥操壹、後旋拉伸操
這個腹部減肥運動的具體做法:1。躺在地上，額頭放在手上，手掌放在地上，雙腳分開與髖關節同寬。腹部收縮。2.將妳的頭、肩膀和胸部擡離地面。將上半身轉向右側，背部朝向中心。向左轉，重新開始。繼續做，直到妳身體的每壹側都轉了六圈。
第二，坐在椅子上練腹肌
這組腹部減肥操方便、輕松、有效，適合每天或隔天練習。做法:坐在扶手椅邊緣，雙手扶住椅背，感覺人體好像要從椅子上滑落。放松背部，踩住腰部，腰部盡量貼在椅面上。第壹組:雙腳輪流蹬自行車。這時候腿部肌肉要放松。壹只腳要向下伸，越低越好，但不要碰到地面。另壹只腳應該向上彎曲，越高越好。反復練習，每天堅持20次。第二組:姿勢同上，雙腿同時向上彎曲，然後同時向下伸展。註意腰部不能往上推，腹部和胃部盡量收縮，然後盡量靠攏，達到腹部的易舒，每天堅持20次。
第三，蝶式開場
這種腹部減肥操之所以得名，是因為腿部的姿勢很像蝴蝶的翅膀，在動作中不斷開合。這種坐姿需要雙腳手掌相觸並攏，然後腳跟縮至大腿根部。雙手放在膝蓋上，然後給予壹定的輔助，將膝蓋向下壓。
第四，腳趾接觸地面
首先，平躺。讓大腿彎曲成90度直角，小腿與地面平行。雙手自然平放在身體兩側，掌心向下。此時上身要繃緊，背部要緊貼地板。然後分兩步放低左腿，只從臀部開始，腳尖向下沖向地面，但是腳尖不能真正著地。然後呼氣，分兩步把腿回到起始位置，再換右腿做同樣的動作。雙腿交替重復這個動作，每條腿做十二次。
五、剪刀腳
堅持做這種腹部減肥操，可以鍛煉腹肌，尤其是腹直肌。先坐在地板上，然後後仰，用平坦的上臂和手掌支撐身體，直腿向上擡起與地面成45度角，然後慢慢放下。在落腿過程中，不斷地從左到右交換雙腳的位置，直到落地，重復擡、落、跨的動作，並盡可能在30秒內完成。
減肚子小貼士1。搖擺肚子，練大法。
1，定期有氧運動
有氧運動是最好的燃脂劑，建議每周進行3-5次，每次30-50分鐘的低強度有氧運動。快走、慢跑、有氧運動、遊泳、騎自行車等。都是很好的鍛煉方法，只要堅持就能達到很好的瘦身效果。
2、針對腰腹部的局部訓練，美化線條。
減脂後如何鍛煉腰腹部肌肉，強化線條？在這方面，大部分女性出於對練出肌肉的恐懼，排斥能塑造肌肉曲線的負重訓練，也不知道具體的鍛煉方法。其實女性的生理特點讓我們很難增肌。普通的力量訓練只能維持原有的肌肉含量，鍛煉肌肉線條。所以，妳可以大膽安全地嘗試壹下目前最流行的馬甲線三大雕塑動作。
▲卷腹
健身領域常用？卷腹？去替換？仰臥起坐？這是因為卷腹的標準更準確，姿勢更科學，效果更實用。
標準姿勢:
平躺，雙腿呈90度，雙腿平放在地面上，或者將雙腿擡高至地面，雙腿仍呈90度。從肩膀開始，腹肌的力量慢慢擡起上半身，停在腹肌收縮最難受的位置。慢下來，也要利用腹肌的力量，有控制地放下來，不要讓肩膀著地。重新開始，配合呼吸，勻速控制起伏。剛開始可以做3組15。有壹定基礎後，可以做20~50組1，然後根據需要做3~5組。
▲木板支撐(PLANK)
平板支撐屬於消耗性健身。動作雖然簡單，但是需要調動全身的肌肉，可以有效的鍛煉橫腹肌。新手千萬不要和自己較勁。可以從第壹周的30秒開始練習，逐漸增加。每次2分鐘就能達到很好的效果。每組最好用四組30秒的運動節奏，減輕負擔，每組間隔不要超過20秒。
▲仰臥起坐
仰臥起坐是最常見的瘦腹方法，主要針對腹部肌肉群。長期鍛煉可以增強腹肌力量，提高腹肌彈性。
標準姿勢:
仰臥，雙腿並攏，舉起手，利用腹肌收縮，手臂向前擺動，迅速成為坐姿。上身繼續向前彎曲，雙手觸腳，低頭。然後回到坐姿。如此連續。開始做仰臥起坐的時候不要把目標定的太高。可以試20-30組3或4組，短暫休息1分鐘。能力增強後，會逐漸增加，看身體能承受的力量。
▲按摩減肚子
按摩也是常用的瘦腹方法，通過揉捏促進腸道蠕動，減少腸道對營養物質的吸收，促進血液循環，排出多余的毒素水。以肚臍為中心，腹部打上問號，先右側再左側按摩30-50次，每天按摩1次。
Step1雙手握拳，以關節為接觸點進行按摩。在腸的位置順時針方向畫圈按摩。
Step2以手掌為接觸面，從肋骨兩側開始，向肚臍下方推，形成三角形的運動線。
第三步:從妳的手開始，向下按摩到腰部。
第四步坐著，保持上半身直立，雙手放在背後，從腰部盡量往上推。
▲空中自行車
減肚子最有效的運動之壹，因為腿部在運動的時候，要把力量施加到腹部。動作越到位，腹部的鍛煉就會越好。還有就是註意不要運動過度，睡前做這個運動，效果會更好。每次30-50次左右，堅持下去減肥瘦腿！
平躺在床上，膝蓋彎曲90度，雙手自然放置。踢出壹條腿，伸直腳背，再踢出另壹只腳，像在空中騎自行車。
二、減胃秘籍的飲食有選擇
想要減肥秀出馬甲線，就得和炸雞、可樂、燒烤等高熱量食物說拜拜，適當控制飲食。少吃容易堆積熱量的食物，多吃熱量低、排毒、促進腸胃蠕動、促進新陳代謝的健康食物。負重訓練後，要適當補充蛋白質和碳水化合物。
1，多吃水果蔬菜
糞便堆積和毒素堆積也會導致腰腹部肥胖，所以要定期排毒，多吃富含膳食纖維的蔬果，每天最好吃五到九種蔬果。此外，多喝乳酸菌飲料可以加速腸胃活動的功能，順利清除體內廢物。從小麥、大蒜、洋蔥、牛蒡、蘆筍、西蘭花、花椰菜、卷心菜、番茄、洋蔥、柑橘或大豆中選擇。蔬果中，蘋果的纖維素含量比壹般水果高，蘋果中含有的壹些果膠有助於軟化大便，對排便很有幫助。
2.主食中加入糙米、全麥等粗糧。
全谷物食品也富含膳食纖維。這種不溶於水的纖維本身具有刺激消化道運動的作用，且不能被消化酶分解，因此能在腸道內起到清潔作用，增加糞便體積，刮掉大腸曲折處的大便，有助於排除毒素，排出大便，減少腰腹部脂肪堆積。
3.多吃促進燃燒脂肪和新陳代謝的食物。
三文魚:富含OMEGA-3脂肪酸，有助於燃燒脂肪和消化食物。
雞蛋:蛋白質，富含最接近人體的氨基酸，維生素B12能很好的分解和燃燒脂肪。
綠茶:其中所含的茶多酚具有很強的分解脂肪、加速脂肪燃燒的作用。
辣椒:有助於提高新陳代謝，加速體內脂肪燃燒。
5、拒絕養肥NG食物
高熱量的垃圾食品壹定要果斷丟棄。另外，糖、澱粉、重鹽食物、酒精都是容易在腹部堆積熱量的NG類食物。所以，少吃甜食和甜的水果蔬菜，最好是低GI碳水化合物，清淡飲食，少喝酒是改變馬甲線的關鍵點。
第三，減肚子最有效的方法是日常積累。
1，姿勢正確，收腹走路。
無精打采的站姿和坐姿，比如駝背和挺胸，會讓肚子最？胖？肚子向前凸出。但只要站直了，就能像吹掉灰塵壹樣輕松把肚子壓扁！
2、食物要細嚼慢咽。
小腹的女生吃飯慢。細嚼慢咽似乎是他們從小養成的習慣。其實慢食真的可以抑制腹部肥胖。吃得太快可能會讓我們誤食過多空氣，自然會造成身體腫脹。
這些減肚子的方法妳都接受了嗎？所以，不要給自己偷懶找借口。健康美麗的身材絕對值得妳花時間！
腹部減肥運動相關文章:
1.腹部減肥操有哪些？
2.腹部減肥運動
3.腹部運動減肥
4.如何鍛煉腹部有效減肥
5.腰腹減肥鍛煉法