隨著肚子越來越大，孕晚期媽媽的睡眠非常重要。有些媽媽因為產前焦慮，經常整夜輾轉反側。過了幾天，我不僅臉色很差，精神狀態也特別不好。所以，今天我們就來科普壹下:那些關於孕晚期睡眠的事情。
孕晚期最好的睡姿是左側臥位。
為什麽是左側臥位？原來，左側臥位的睡姿有利於改變子宮的右旋，降低子宮血管的張力，保證胎盤的血流，有利於胎兒的發育。另外，左側臥位有助於將右手子宮改為直位，從而達到正常胎位轉換，正常分娩的效果。
此外，孕媽媽左側睡姿也有利於胎兒更好地獲得氧氣、營養物質，排出二氧化碳和廢物，同時可以避免子宮對下腔靜脈的壓迫，減輕孕婦四肢水腫，促進血液循環，降低早產風險。所以，孕期尤其是孕晚期的睡姿，最好采取左側臥位。
左側太久不舒服，左右側體位要交替。
左側臥位是孕媽媽最理想的睡姿，但並不能保證孕媽媽整晚都睡這個睡姿，長時間保持壹個姿勢也不舒服，所以孕媽媽可以適當交替左右側臥位。但是需要特別註意的是，孕晚期的睡姿不能是仰臥也不能是右臥！！！
仰臥和右側臥會壓迫下腔靜脈，影響血液循環，使下肢血液循環減少；正確的睡姿會影響胎兒的血液供應，造成胎兒慢性缺氧，對胎兒造成嚴重影響。
如果孕婦有下肢水腫或腿部靜脈曲張，最好在左側臥時適當擡高腿部，以利於血液回流，減輕下肢水腫。
睡眠壹定要保證。
除了采取正確的睡姿，還要保證充足的睡眠。醫生建議孕婦在孕晚期至少保持9-10小時的睡眠，並保持最佳的睡眠質量，養成規律的睡眠習慣。
創造良好的睡眠環境
睡眠環境好，光線柔和，溫度適宜。適宜的室內溫度為17℃-23℃，適宜的室內濕度為40%-60%。也可以配合室內空氣凈化器使用，經常對室內空氣進行凈化和消毒。此外，睡前聽聽舒緩的音樂，壹方面有助於胎教，另壹方面也能讓妳感到平和安靜地入睡。
對於孕婦來說，太軟的床墊是不適合的。在棕色床墊或硬床上鋪上9厘米厚的棉墊為宜，註意枕頭的柔軟度和高度。
為了幫助孕媽媽更好的睡眠，下面小編也推薦三個孕期安神的食譜，希望對大家有所幫助。
食譜1。生菜切片
所需材料:生菜300g，瘦肉150g，醬油少許，料酒少許。鹽、醋、蛋清、澱粉、澱粉水、雞精、蔥、姜片適量。
具體做法:
萵筍去皮，洗凈，切片，瘦肉洗凈，切片；
將生菜和肉片放入碗中，加入鹽、醬油、料酒和蛋清，壹起攪拌，然後加入適量澱粉抓勻上漿；
鍋裏的油加熱到八成熱，爆香蔥和姜片，放入瘦肉片翻炒，然後放入生菜、料酒、醬油、醋、鹽和雞精壹起翻炒。等快熟的時候，加入少許澱粉水勾芡，翻炒均勻即可食用。
功效:生菜中含有碘，有鎮靜作用。經常食用有助於消除緊張，有助於睡眠。此外，生菜中豐富的氟可以促進牙齒和髂骨的生長。
食譜2:枸杞葉芹菜粥
所需材料:粳米75g，枸杞葉30g，芹菜60g，鹽2g。
具體做法:
新鮮芹菜洗凈切碎，枸杞葉洗凈切碎。
將粳米放入砂鍋中，加水煮成粥。然後加入芹菜和枸杞葉煮壹會兒，加鹽調味。
功效:芹菜能析出壹種堿性成分，對孕媽媽有鎮靜作用，能安神解煩。枸杞葉富含甜菜堿、蘆丁、多種氨基酸和微量元素，具有養肝明目、安神定誌的保健功能。
食譜三，人參大棗湯
所需材料:人參3克，大棗4枚。
具體做法:
人參、大棗洗凈，放入燉盅中；
加入適量的水，然後燉1小時。溫服兩次，人參可以用2 ~ 3次。
功效:此湯適用於妊娠引起的氣短乏力心悸失眠。