1，水療飲食:
從SPA減肥治療的整個過程來看，符合檢重的基本原則，確實有減肥效果。課程包括每周三次以上的有氧運動，加上最佳的熱量控制，結合桑拿、按摩等物理方法消耗能量，排除水分。只要妳下定決心，就能抵擋住美食的誘惑。壹個月瘦1-2斤。
2.跳繩減肥:
說到跳繩，很多女性都很熟悉，但並不是每個人都學會把握跳繩神奇的減肥效果。從運動量上來說，跳繩10分鐘相當於慢跑30分鐘或者做有氧運動20分鐘所消耗的能量。所以，跳繩也是壹種可以在短時間內消耗大量熱量的有氧運動。壹天跳繩1000次。每天可以減0.5斤，三天1.5斤！
3、保持24腰的方法:
就躺在地上，把腳伸直，然後擡起來，再放回去，不要碰到地面。每天重復15次3-4次。每天都有收腹減肚的效果。仰臥起坐:每天20次，每天2次，直到每天66次，就能瘦6公斤，肚子也就消失了。
4.縮小小腹的方法:
坐或站直，收縮腹部20秒左右，然後放松自然呼吸，每天做16次。可以每天減肥縮腹，保持身材。減肥運動:右肩向上擡起，然後向下放松，來回四次。肩膀壹起向上擡，然後放松下來，來回八次。每天瘦2-3公斤。
5、30分鐘腰部瘦身法:
少坐，多站，多走路，多爬樓梯。壹周至少五天。每天花30分鐘以上，平均會瘦2公斤，腰圍減少3厘米。2-3個月後會看到明顯的效果。
6、遊泳減肥方法:
在各種減肥方法中，最安全有效的減肥方法是運動；在各種運動中，遊泳是最理想的減肥運動。遊泳是有氧運動，消耗大量熱量。這是因為水中的傳熱量是空氣中的28倍，人在水中停留8分鐘所消耗的熱量與在相同溫度的空氣中停留2小時所消耗的熱量相同。所以有更好的瘦身效果。
另外，遊泳使身體得到充分的鍛煉。遊泳時，人體被水的浮力托起，手腳並用，使全身的關節和肌肉均勻協調，人體各部分得到拉伸，使身體更加勻稱。每天早晚去遊泳，壹個月瘦2-4斤。
7、膠帶減肥法:
每天扭手指，手拿食物不方便。原理就像足底按摩或耳針，通過筋與筋的連接反應來反映全身狀況。雖然有些反應不錯，但並不是每個人都有效。壹個月瘦3-5公斤。8.走路減肥:
快走5000步以上2-3個月，體重減少1-2kg，腰圍減少2-3 cm。
9、慢跑減肥:
單純的跑步被稱為有氧代謝之王，跑步中的慢跑被稱為健身跑。慢跑簡單，運動量容易調整，瘦身效果更顯著。慢跑時，腰、背、四肢都在不停地運動。除了有效健身外，還可以燃燒脂肪，從而減少脂肪在體內的儲存，達到瘦身的效果。
10，變速跑步減肥:
這種快慢跑的方式簡單隨意，不需要遵循既定的規則。而且，把快跑和慢跑結合起來，可以同時消耗糖分和脂肪。這是因為運動時人體消耗的能量主要來自糖和脂肪。在短時間的快速大幅度運動中，主要消耗糖分；在長期的適度運動中，脂肪消耗是主要因素。
11，爬樓梯減肥:
現在人們生活條件好了，出門坐車，坐電梯上樓，運動量有限。如果我們能在日常生活中更多地利用爬樓梯來鍛煉，不僅可以預防冠心病的發生，而且對減肥特別有益。爬樓梯30分鐘可消耗260千卡熱量，比坐著多10倍，比走路多4倍，比遊泳多2.5倍，相當於慢跑800-1500米。
12、做家務減肥:
做家務是減肥的好運動。經常卷起袖子做家務可以燃燒更多的熱量。雖然做家務是小事，但積少成多。只要持之以恒，就能達到很好的瘦身效果。
13，瑜伽飲食:
瑜伽不僅可以健身，還可以減肥。瑜伽飲食不同於有氧運動。它在尊重自我修養的前提下，改善新陳代謝，加速全身血液循環，從而改變人體內脂肪和肌肉的比例，減少脂肪細胞的體積，燃燒多余的脂肪。