1,及時護理腸胃問題。
首先,補充益生菌
人體腸道內生活著數以億計的細菌,包括有害菌和有益菌。正常情況下,兩者處於平衡狀態,人體腸道是健康的。但如果有害菌比有益菌多,腸道菌群平衡就會被打破,各種腸胃問題就會相繼出現。
益生菌具有維護腸道健康的功能,我們可以從日常飲食中補充益生菌,幫助維護腸道健康,改善腸道環境,抑制有害細菌的生長。常見的含有益生菌的食物有酸奶、奶酪、泡菜、納豆、腐乳等。多吃富含低聚糖的食物,可以刺激益生菌的生長,包括香蕉、大蒜、蜂蜜、洋蔥、蘆筍等。
第二,多攝入膳食纖維。
每日攝入20-25g膳食纖維,可降低食道癌和胃癌的風險,清潔腸道,調整腸道菌群環境,有效緩解便秘。蔬菜和水果含有較多的水溶性纖維;五谷雜糧等食物含有較多的水不溶性纖維,能刺激腸壁的蠕動,縮短食物在大腸停留的時間,減少有害物質的吸收。
第三,慢慢吃
吃得太快是不應該做的,所以妳應該慢慢吃。吃得太快容易導致食物在體內堆積,增加腸胃負擔,減緩腸道蠕動。另外,食物中的維生素、礦物質、氨基酸等物質不能被有效充分吸收,造成營養大量流失。時間長了,腸胃功能就會失去平衡。細嚼慢咽可以讓食物更好的消化吸收。每頓飯最好咀嚼20次以上再咽下去。食物在口中咀嚼時,能與唾液結合產生唾液澱粉酶,促進消化。
第四,飯後休息。
飯後妳應該休息壹會兒,這樣可以增強胃腸道的抵抗力。午飯後盡量小睡壹會兒,避免胃腸道血流量進壹步減少。吃完飯,妳得休息壹會兒。晚上睡覺的時候,大部分器官都會進入新陳代謝緩慢的狀態。此時,強行讓胃腸道繼續工作,不僅會使胃黏膜無法修復,還會促使胃分泌大量胃液,消化食物。同時破壞胃黏膜,導致胃糜爛、胃潰瘍等胃病。
2、腸胃不好喝牛奶。
1,註意這些。
喝牛奶對身體沒有傷害,還能保持原有的營養。可以加熱牛奶,但是加熱時間不要太長,最好用猛火煮沸。不要在牛奶中加糖,這會破壞牛奶中的營養。不要空腹喝牛奶,對消化吸收有影響。
2.看適應程度
其實胃不好就不能肯定能不能喝牛奶。還是要看人的適應能力。有的人腸胃不好,但是喝牛奶不會有什麽反應。有的人腸胃不好,但是增加了腸胃的負擔,導致身體的各種不適,主要看人的腸胃能承受的程度和喝奶的方式。
3、乳糖不耐癥
有壹類人腸胃不好,乳糖不耐癥。這類人不能喝牛奶,喝完牛奶可能會出現各種不適。但如果腸胃疾病不是特別嚴重,喝牛奶是有益的。牛奶容易消化吸收,對腸胃疾病有壹定的幫助,可以幫助修復胃部受損的黏膜。
4.情況有所不同
不同的疾病有不同的飲食習慣。比如消化性潰瘍患者不適合喝牛奶,而萎縮性胃炎可以喝牛奶,可以促進胃酸的分泌。淺表性胃炎可以喝少量牛奶,容易消化。如果有功能性消化不良,也可以喝牛奶,但不要喝太多。最好喝點酸奶,幫助消化吸收。