1，經期吃什麽減肥？
1，番石榴
番石榴維生素含量高但熱量極低，且富含膳食纖維，食用後更容易產生飽腹感，是減肥者的絕佳選擇。同時，經常喝番石榴茶可以防止體內多余的脂肪堆積，促進人體新陳代謝，有助於減肥。
2.山藥
山藥(又名山藥、玉涎)可以作為主食食用。其特殊的消化酶能有效促進蛋白質和澱粉的分解，加速新陳代謝，燃燒多余脂肪。山藥含有大量的黏蛋白，可以防止脂肪沈積在血管上，為妳保留足夠的血液蛋白，讓妳不會因為失血過多而營養不足。
3.赤小豆
紅豆具有高纖維、低脂肪的特點，富含維生素B1、B2、蛋白質和多種礦物質，具有補血、利尿、消腫、促進心臟活化的作用。多吃可以防治腳腫，有減肥的功效。其生物堿可增加胃腸蠕動，減少便秘，促進排尿，消除心臟或腎臟疾病引起的水腫。紅豆酸甜可口，可以幫助妳在排毒的同時補充氣血。如果妳的腿在經期水腫，紅豆是最好的選擇。
4.獼猴桃
高單位膳食纖維的獼猴桃不僅能促進胃腸蠕動，還能增加飽腹感。結合獼猴桃的低熱量(只有45卡路裏)，獼猴桃是減肥和營養的不二之選，是夜貓子平衡營養和保持體力的好方法。
5.香蕉
香蕉可以提高對身體的營養，其中所含的膳食纖維可以促進腸胃蠕動，香蕉可以很好的消化吸收，可以長時間維持能量。如果什麽都不吃，只吃蘸了蜂蜜的香蕉，熱量遠低於正餐，自然就瘦了。
6.甜橙
有許多橘子。纖維熱量低，含有天然糖分，是替代正餐或糖果、蛋糕、餅幹等甜食的最佳選擇。愛吃甜食又想減肥的人，可以吃橘子來滿足對甜食的渴望。此外，橙子含有豐富的纖維，多吃有助於排便，可以減少體內毒素的堆積，在經期可以排出體內大量毒素，經期過後立馬變成輕美。
7.巨藻
如果妳想減肥，與其等脂肪堆積後再想辦法燃燒，不如讓脂肪排出後再吸收。海帶中含有豐富的水溶性纖維，可以讓脂肪在被小腸吸收之前排出體外，這樣身體就不會吸收或囤積多余的營養物質。海帶可以減少脂肪在血管壁上的沈積，讓血液中的毒素排出體外。另外發現煮熟的海帶效果更好！
8.乳制品
在這個時期，我們可以用牛奶補充能量，因為牛奶營養豐富，含有足夠的鈣，不僅可以抑制膽固醇在動脈壁上的沈積，還可以抑制人體內膽固醇合成酶的活性，減少膽固醇的生成。乳清酸不僅能讓膽固醇沈積在動脈壁上，還能優化月經期的荷爾蒙，讓妳瘦腰不瘦胸。
2、經期飲食需要了解。
1.不要故意吃甜食，比如飲料、蛋糕、巧克力、零食等。使用蘋果酸奶減肥法的女性應停止使用這種方法減肥，以防血糖不穩定，避免加重經期的各種不適。
2.女性在經期可以多吃富含膳食纖維的食物，可以促進雌激素的排出，增加血液中鎂的含量，調經安神，有很好的瘦腹效果。這類食物包括:新鮮果蔬、全谷物、全麥面粉、糙米、燕麥等。
3.兩餐中間可以吃壹些富含維生素B的食物，攝取足夠的蛋白質。多吃肉、蛋、豆腐、黃豆等高蛋白食物，補充經期流失的營養和礦物質。
4.女性在經期壹定要保證三餐定時定量，不要因為減肥而節食或吃得太少。規律飲食可以避免血糖變化過大，降低心跳，緩解頭暈、乏力、情緒不穩定等不適，有助於經期健康。
3、經期飲食減肥
(1)無花果黑玉米湯
材料:無花果幹200克，紅豆100克，黑玉米2粒，花生仁150克，水6碗。
做法:紅小豆、花生洗凈，用清水浸泡1小時；黑玉米洗凈，切成小塊；無花果洗凈備用。將無花果、黑玉米、紅豆、花生放入鍋中，倒入6碗水，大火燒開，轉小火壹個半小時後飲用；或者在湯冷卻到80攝氏度以下後再加壹勺蜂蜜品嘗。
(2)薏米山藥湯
材料:山藥200克，薏米200克，紅糖50克，澱粉10克(玉米)。
做法:先將薏苡仁洗凈，用溫水浸泡；山藥去皮，洗凈，切成丁。向鍋中加水，煮沸。加入薏苡仁，煮至七成熟。加入山藥丁，繼續小火煮至熟透。加入紅糖煮沸，加入25克水澱粉(澱粉10克水)，勾芡即可食用。
(3)蘋果、南瓜、紅棗泥
材料:南瓜160克，蘋果120克，紅棗幹15克，溫水適量。
做法:南瓜去皮，切成小塊，放入蒸籠蒸20分鐘左右。幹紅棗去核，洗凈後用溫水浸泡半小時，蒸熟的南瓜用勺子磨成泥，蘋果洗凈去皮。將蘋果塊、泡好的紅棗和泡紅棗的水倒入攪拌機中攪拌成泥狀。將南瓜泥倒入攪拌機，壹起攪拌。將攪拌好的原漿倒入鍋中，用大火將原漿煮沸，冷卻後再食用。
4、運動減肥註意事項
1.運動前低血糖指數和清淡食物
很多人喜歡空腹鍛煉。事實上，饑餓運動會加速肌肉中蛋白質的消耗。所以建議運動前30分鐘到1小時吃壹頓低血糖指數的清淡食物，避免血糖快速上升，提供運動所需的能量！如果可以選擇燕麥、紅薯、南瓜等富含纖維、血糖生成指數低的主食，搭配茶葉蛋、無糖豆漿等低脂肪、富含蛋白質的清淡食物，吃到五到六分飽。
2.運動前喝壹杯無糖咖啡。
此外，有研究指出，適量的咖啡因還能提高脂肪的燃燒速度。如果能在運動前喝壹杯不加奶油球的無糖咖啡，也有助於減少體脂。但容易心悸失眠的人，最好不要喝咖啡，以免引起不適。
3.運動後少吃蛋白質。
研究發現，運動後60分鐘內補充蛋白質輕食不會讓妳發胖，還能幫助修復肌肉組織，加速體力恢復，提高基礎代謝率，幫助燃燒卡路裏！
建議在運動後心跳已經恢復正常的情況下，堅果、雞胸肉、煮雞蛋或高蛋白飲品搭配高纖維食物，如各種蔬菜、雜糧面包或壹份水果，五至六分飽即可。
4.運動後吃少量高纖維食物
運動後1小時內，可以適量喝白開水，補充過多的水分流失，減少饑餓感。經過1小時的運動，如果妳仍然感到饑餓，吃少量的五谷雜糧可以有效地幫助妳的身體燃燒脂肪，讓妳的瘦身效果更加顯著。如果想提高細胞的代謝率，建議可以補充含有膠原蛋白的食物，如鮮奶、雞蛋、魚皮等。
5.運動後不要喝含咖啡因的飲料。
運動後避免飲用含咖啡因的飲料，如咖啡、汽水、茶等，因為咖啡因也有利尿作用，會使身體水分供應不足。汽水雖然也能提供水分和糖分，但不適合作為運動後飲料，大人小孩最好避免！
6.運動後壹小時吃。
運動後壹小時左右吃點東西。運動後更容易接受各種飲料或流質食物，同時可以補充水分。如果運動後兩小時還沒吃晚飯，可以吃固體食物補充糖分和蛋白質。比如三種水果(蘋果、橘子等。)，兩個水果加壹杯牛奶，500ml純果汁，兩個水果加壹杯酸奶，兩片面包加壹點果醬加壹杯牛奶等。