掌握睡眠飲食，可以讓妳睡出好身材。很多人不相信，對做懶人行業能減肥表示驚訝。答案是肯定的，只要掌握竅門，就能實現。現在，掌握睡眠飲食可以讓妳睡得好，我相信它可以幫助妳。
掌握睡眠飲食可以讓妳睡出好身材。睡眠對減肥的影響。
1，影響瘦素分泌
在睡眠期間，我們的身體積極地發揮新陳代謝的各種功能，大腦會產生壹種激素——瘦素，它來自希臘字母，意思是“瘦”。中文翻譯為“瘦素”，是脂肪組織分泌的壹種肽類激素。當身體能量儲存充足時，瘦素會作用於下丘腦中的神經細胞，控制身體的進食行為，同時在脂肪合成和脂肪轉化過程中也起著關鍵作用，被醫學界稱為“人體肥胖的開關”。正是這種瘦素的分泌影響了我們的體重。
2、導致食欲旺盛
當妳睡眠不足時，妳體內的壹種特殊激素物質——生長激素釋放肽(ghrelin)會大量增加，它的作用就是刺激食欲！同時，我們體內能夠通過碳水化合物代謝抑制食欲的瘦素數量會減少。所以，兩者結合的後果就是，無論我們是否攝入了足夠的熱量，我們都會渴望更多的食物。
3、易引起水腫的體質
早上熬夜的人，眼睛經常腫，壹張包子臉。原因是熬夜後睡眠不足導致新陳代謝緩慢，體內廢物和水分堆積。如果睡前吃了太多鹽或喝了太多水，水腫就是難以逃脫的“噩夢”。
什麽樣的睡眠有助於減肥？
1，掌握三個睡眠點
保證每天需要的睡眠時間，壹般不少於7小時，不超過9小時。如果長期睡眠不足7-9小時，或者睡眠不規律，就會有越來越多的負面效應積累，分泌的“瘦肉”元素會逐漸失去原有的功能。
晚上盡量在11之前睡覺，可以幫助身體排毒。排毒的黃金時間是晚上11到淩晨2點。肝臟和其他器官開始解毒，幫助身體清理廢物，清除代謝後的毒素。同時，11點之前也是皮膚進入夜間保養的最佳時間。這個時候最好睡覺，對身體和皮膚都有好處。
每天午休，但不要超過30分鐘，否則可能會引起頭痛等問題。大部分人的體能會在13到14之間下降。此時小睡壹會有助於緩解疲勞，恢復腦力，減少前壹天晚上的睡眠。午睡30分鐘為宜，午睡不要太晚。下午15後午睡會影響晚上的睡眠質量。
2、睡前適當營養。
睡前喝壹杯牛奶有助於安神，提高睡眠質量。牛奶中含有色氨酸，可以像氨基酸壹樣起到鎮靜的作用。睡前喝牛奶還可以補充體內鈣質，不用擔心發胖。吃點燕麥片。燕麥是壹種有價值的睡前零食。能誘導身體產生褪黑素，壹小碗能促進睡眠。
3、註意呼吸方法
試著用腹部呼吸。睡著的人無法感知自己的呼吸方式，但睡前的時間是可以人為控制的。盡量采用腹式呼吸，壹方面有助於刺激腸胃蠕動，促進體內廢物的排出，另壹方面也能使空氣流動順暢，增加肺活量，睡眠更順暢。
4.創造良好的睡眠環境
要實現睡眠瘦身，首先需要營造良好的睡眠環境。臥室的光線要柔和昏暗，明亮的光線會讓人產生壹定的興奮感，但如果是室內光線較弱，則會是壹種平靜舒適的感覺。所以睡覺前，把燈光調得柔和昏暗，會給人壹種要睡覺的暗示。睡覺時要關燈，避免光線對睡眠的幹擾，因為光線會降低褪黑激素的水平，影響深度睡眠的質量。
臥室的濕度要合適。平時回到家，我們會開窗透氣，讓空氣流通，避免室內潮濕和細菌滋生。我們睡覺的臥室也需要這樣做。如果氣候比較潮濕，可以打開除濕機或者除濕機空調，等到室內溫度下降。冬季氣候幹燥時，需要增加室內濕度。
均衡的營養攝入有助於保持健康苗條的身材。
脂類很重要。
脂肪是人體不可或缺的壹部分，但攝入也要有所區別。脂肪壹般分為三類:第壹類能大大增加人體膽固醇含量，包括各種儲存肉類及其制品、奶油、奶酪中的脂肪；第二類對人體膽固醇含量影響不大，如雞肉、雞蛋、甲殼類脂肪；第三類是可以降低膽固醇的脂肪，如橄欖油、玉米油、大豆油等。後兩種脂肪是最好的選擇。
2.增加復合碳水化合物的攝入。
很多人減肥的時候都盡量不攝入糖分。其實補充壹定量的復合碳水化合物有助於保持營養均衡，我們不能盲目拒絕。常見的復合碳水化合物有:澱粉、膳食纖維等。復合碳水化合物是壹種碳水化合物，能提供壹定的熱量。還具有促進胃腸蠕動、吸收水分、使大便通暢、減少膽固醇吸收的作用。
3.微量營養素影響減肥的成敗。
肥胖其實和某些微量元素的缺乏有關。例如，維生素B1、B6和煙酸是脂肪分解的“催化劑”，鈣、鐵、鋅等礦物元素也是體內能量轉化的必需物質。如果在平時的飲食中沒有攝入這些，減肥的效果也會受到影響。它們主要分布在粗糧、野菜和水果中。
睡覺減肥的方法
1，利息時間規律
現在很多年輕人作息非常不規律，尤其是周末或者節假日，總喜歡熬夜。這是非常不健康的生活習慣，會阻礙睡眠減肥的效果。想睡個好覺，必須調整作息時間，規律作息。無論妳是在工作還是在休息，都要養成按時作息的好習慣。
2.適當運動
運動是最好的減肥方法。如果女生想晚上睡個好覺，我建議妳下午鍛煉。下午有規律的有氧運動，對提高晚上的睡眠質量很有幫助。
3.睡前不要吃東西。
晚飯最好在睡前四小時吃。除了晚餐最好不要吃夜宵。睡前吃喝壹直是減肥的大忌，要少喝水。另外，壹些不良習慣也要改，比如邊吃東西邊上網看電視，容易堆積脂肪，臨睡前吃太多容易讓人興奮，會直接影響睡眠減肥的效果！
4.增加睡眠時間
每天早點結束壹天的工作，早點睡覺。這樣可以獲得更多的睡眠時間，長此以往，可以獲得更多的睡眠時間，從而達到減肥的效果。
5.采取舒適的方式
壓力會讓妳的工作和休息變得壹團糟。練習放松技巧，如深呼吸、形象指導、冥想和漸進式肌肉放松練習，可以緩解壓力，恢復睡眠。或者，可以聽輕音樂，睡前洗個熱水澡。當妳完全放松時，妳的心率和呼吸會減慢，讓妳的身體為睡眠做準備。
睡覺減肥註意事項
1，每天睡眠時間應不少於七小時。
同時不要超過九個小時。壹項研究表明，睡眠不足會影響白天幫助燃燒卡路裏的激素的分泌，也會影響“瘦素”的分泌。
睡前壹小時喝壹杯牛奶。
這時候因為牛奶中含有壹些可以鎮靜催眠，同時消除緊張的物質。有助於舒緩神經，提高睡眠質量。
不要在床上看書或看電視。
這種行為影響精神失常，對睡眠非常不利。久而久之，引起失眠，進而神經衰弱。
盡量晚上十壹點前睡覺。
因為9點到11點是淋巴排毒的黃金時間，為了幫助身體排出毒素，加速新陳代謝，這個時候應該聽壹些安靜的音樂來幫助睡眠。
5、應該有短暫的午睡。
但是午睡時間不要超過30分鐘，因為睡久了會引起輕微的頭痛和全身的疲勞，從而產生來不及的結果。
掌握睡眠飲食可以幫助妳睡眠狀態良好，睡眠時間有規律。
每天睡眠不少於七個半小時，不超過九個小時。因為睡眠質量的不足會直接影響瘦素的分泌和白天消耗熱量的激素。妳越接近這個時間點，不僅妳會更健康，而且妳會更快更自然地減肥。
2.牛奶提高睡眠質量。
睡眠時間的長短影響荷爾蒙的分泌，睡眠質量同樣重要。每晚睡前喝壹杯牛奶，有助於鎮靜催眠，消除緊張，鎮靜安神，排除雜念，提高睡眠質量。從而保證HGH的分泌，達到瘦身的效果。
3.23點前睡覺。
晚上9:00-11:00之間是淋巴排毒的最佳時間，不僅能有效排毒，還能加強新陳代謝，所以23: 00前睡覺是非常必要的。只有好的身體才能保證身體機能的正常運轉，才能健康減肥。午睡時間短夏天來了，午睡時間短是必要的，但時間要控制在半個小時以內，因為午睡時間長會引起輕微的頭痛和疲勞。
4.良好的就寢習慣
睡前最好不要在床上看書或看電視；記得關掉電腦、電視、臺燈、手機，以免光線刺激眼睛，影響睡眠，引起神經衰弱。睡前可以輕輕放點音樂，讓心情放松，睡眠質量更好，可以提高HGH和LP的分泌，減少饑餓激素的分泌。