第壹，運動時要把握好運動量。比如跑步練習，要根據自己的實際情況選擇合適的距離，但無論選擇哪種運動，都要遵循從小到大的原則，不要突然加大運動量，造成運動損傷。
第二，註意行動速度。只要進行動態肌肉力量練習，就有壹個運動速度的問題，負荷和速度有著密切的關系。負載越大，速度越小。鍛煉者應根據練習要求合理安排。對於青少年來說，爆發力很重要。在力量練習中，選擇適當的負荷，盡可能加快動作速度，對提高肌肉的爆發力是非常有益的。
第三，控制運動量。對於普通的體育鍛煉者來說，沒有必要每天都進行力量訓練。即使是以發展肌肉力量為目的，采用隔天力量訓練，也足以達到理想的效果。如果每天做力量練習，不僅提高肌肉力量的效果不明顯，而且整體機能的發展也不協調。
體育鍛煉應遵循的基本原則；
循序漸進原則:體育鍛煉的循序漸進是指在學習運動技能和安排運動量時，由小到大、由易到難、由簡單到復雜的循序漸進。
全面發展原則:在體育鍛煉中，要註重活動的多樣性和身體機能的全面提高。
區別對待原則:在體育鍛煉中，要根據每個鍛煉者的年齡、性別、愛好、身體狀況、鍛煉基礎等情況區別對待，使體育鍛煉更有針對性。
規律性原則:只有經常參加體育活動，鍛煉的效果才明顯持久，所以體育鍛煉要有規律，不能三天打魚兩天曬網。雖然短期鍛煉也會對身體機能產生壹定的影響，但是壹旦停止體育鍛煉，這種良好的效果很快就會消失。
安全原則:從事任何形式的體育鍛煉都要註意安全。如果體育鍛煉安排不合理，違反科學規律，就可能發生傷害事故。
為了避免運動中的意外傷害，體育鍛煉還應做好以下準備:
做必要的熱身:肌肉越放松，就越容易控制和擴張。做這些練習會減少妳受傷的機會。所以，最好花5分鐘讓身體完全活動起來，感覺有點出汗。
做必要的拉伸運動:當妳鍛煉壹塊肌肉時，它會變緊變短。拉伸運動是為了幫助妳放松肌肉，從而防止第二天肌肉酸痛。做這個動作的最佳時間是在熱身運動之後，同時必須持續20 ~ 30秒，這樣有助於肌肉放松，讓健身者得到更有意義的拉伸運動。
進行必要的水分補充:當妳在運動時，身體會因為出汗而迅速失水，這些液體必須及時補充。否則，久而久之，人就會脫水，感到口渴。所以，不要忘了從頭到尾給身體補水。
運動結束，需要必要的“冷卻”:就像健身前身體需要時間“熱身”，運動後也需要時間恢復平靜，讓心率恢復正常。可以慢慢減速，直到心跳恢復到每分鐘120次以下。當妳感覺心跳趨於緩和，呼吸逐漸平穩時，妳就完成了最後的“降溫”工作。
擴展數據
運動註意事項:
飲食方面，有人認為運動前多吃肉對增強體力有好處。其實這是壹個誤區。運動前吃大量肉類(尤其是豬肉和牛肉)後，身體不僅難以消化吸收，還會使運動時胃腸負擔加重，從而出現腹痛。運動前不宜吃韭菜、土豆、豆類等產氣食物，因為它們會使腸道膨脹，導致運動時腹痛。
器械，運動時穿舒適、厚度適中的運動服、鞋襪。選擇尺碼合適、鞋面柔軟、鞋底防滑、減震的運動鞋。必要時穿跑鞋和涼爽幹燥的衣服。同時要註意天氣變化，避免感冒或中暑。
環境，到達運動場地後，首先要確認場地器材是否符合各項運動項目的規則，檢查運動器材是否開裂、不平、松動、生銹。
飲水，妳要保證運動時飲水充足，以補充運動時流失的水分。因為運動時大量出汗會消耗體內水分，影響心臟的輸出能力。所以運動前和運動中0-2小時喝點水65438+但是運動中不要喝太多水，運動後有計劃的喝水。不要等到渴了才喝水。