1，夜間飲食禁忌
第壹種不適合晚餐的食物是生姜。民間有句話，趁早吃姜，補補湯。下午吃姜會生病。晚上吃姜死。而且也有人說過，晚上吃姜相當於吃砒霜。可想而知，晚餐吃生姜對人體的傷害是很大的。生姜對人體健康非常有益，不僅能促進消化，還能減少膽結石的發生。
生姜是壹種溫熱的食物。如果在白天吃，它可以幫助陽氣生長，但在晚上，陽氣會收斂。如果這個時候吃姜，會影響睡眠，影響身體的合成代謝，對身體有害。特別是在幹燥的秋季，吃生姜更容易加重人體的幹燥，損傷肺部。所以晚上最好不要吃姜。
1，油膩辛辣食物
如果晚上吃油膩辛辣的食物，會嚴重影響睡眠質量，尤其是腸胃的工作負荷。油膩食物壹般是脂肪和膽固醇含量較高的食物，如油炸食品、豬板油、肥肉等。，以及壹些膽固醇高的動物內臟。尤其是三高人群，最好控制油膩食物的食用。辣椒、大蒜(大蒜食品)、洋蔥等辛辣食物會引起胃部燒灼感和消化不良，嚴重影響睡眠。
2、晚上不宜吃“脹氣食物”。
有些食物在消化過程中會產生大量氣體，導致脹氣。如豆類、大白菜、洋蔥、玉米、香蕉等。腹脹過度不僅胃不舒服，還會影響睡眠。因此，妳應該盡量避免在晚上吃這類食物。
3.晚上吃高鈣食物導致結石。
晚上吃飯也不適合吃含鈣過高的食物，如蝦皮、軟骨魚等。由於夜間五臟相繼處於休息狀態，高鈣食物中的鈣容易分解後堆積在腎臟和尿道，引起結石。
4、高鈣食物
高鈣食物蝦皮、軟骨魚等高鈣食物也不適合晚上吃，因為這些高鈣食物中的鈣分解後會堆積在腎臟和尿道，晚上五臟相繼進入休息狀態，容易引起結石，對身體不好。
5.飯後甜點是禁忌
很多人喜歡飯後吃甜點，感覺是壹頓完整的飯，但是太甜太油膩的東西很容易給腸胃消化造成負擔。
另壹方面，甜品中的糖分在休息下很難分解，然後會轉化為脂肪，容易造成肥胖。長此以往，還可能引發心血管疾病。
6.肉湯熱量高，容易發胖。
吃飯的時候，用壹鍋熱氣騰騰的雞湯和排骨湯犒勞自己，未必是壹件好事。肉湯油膩，熱量高，最容易發胖。不適合晚上吃。最好是早上或者中午吃。此時，妳不妨選擇壹些蘑菇湯。
7.酒精
很多人認為睡前喝酒可以促進睡眠，睡得快。事實上，研究發現，睡前飲酒可以使人很快入睡，但它使人的睡眠保持在淺睡眠期，難以進入深睡眠期。因此，飲酒者即使睡了很久，醒來後仍會感到疲倦。
2.註意調理腸胃。
1，專心吃飯
人在高度緊張的時候，往往吃不下飯，甚至肚子疼。工作緊張時最容易發生消化不良和潰瘍，因為交感神經長期過度興奮會抑制自主神經系統的活動，包括消化吸收功能。
所以，再忙也不能邊看電腦邊吃飯，不要在飯桌上談工作，不要在飯桌上給孩子講課。放下工作，忘記煩惱，放松心情，專心吃飯。
2.慢慢咀嚼
這個說法大家都知道，但是做的很少。對於腸胃消化功能較弱的人來說，細嚼慢咽尤為重要。如果牙齒不能認真完成自己的工作，唾液不能充分幫助它們，那麽胃就會被迫加班加點，進壹步將大塊食物碾碎成足夠柔軟的食糜。
想想吧。妳肚子裏有牙齒嗎？當然不是。用壹個柔軟的器官碾碎食物有多難！食物如果不夠碎，就不容易被小腸的各種消化酶消化。
妳想想，硬塊容易消化還是軟塊容易消化？所以小腸必然更加努力。所以，最簡單的辦法就是盡量多咀嚼，這樣不僅有利於消化，還有助於控制食量。
3.按時吃飯
胃腸道喜歡規律工作，到了就分泌消化液。如果不規律飲食，非常容易引起消化不良或燒心、反酸。
頻繁的饑餓感和飽腹感是不規律的，胃會失去判斷飽腹感和控制食欲的能力。千萬不要以減肥為借口，不吃壹頓飯。
如果妳真的想通過少吃來控制體重，建議妳還是按時吃三餐，只是主食和動物性食物的數量減少了，油膩的菜換成了少油的，只是蔬菜水果的量增加了，要多喝湯，增加吃東西的“體積”感。
4.準備飯菜。
如果真的因為工作忙不能及時吃飯，壹定要準備“救荒糧”，比如水果、酸奶、堅果等。即使是不健康的餅幹(盡量選擇低脂但不要太甜的)，也比完全不吃要好。
記住加餐的時間很重要。在妳餓之前，壹定要吃這些食物。比如，知道6點會餓，5點就來壹杯酸奶；那麽6點吃壹根香蕉或者壹個蘋果，可以延遲1小時的饑餓感。
就這樣，8點下班的時候，肚子還是不覺得太餓。然後我就可以放松壹下，喝壹碗雜糧粥，吃壹盤清爽的蔬菜，晚上就可以按時舒舒服服地休息了。
5.食物是軟的
胃腸負擔最小的食物是富含澱粉、抗營養因子較少的精致食物。如山藥糊、芋頭糊、土豆泥、大米粥、小米粥等。
渣滓太多的老玉米不適合消化不良的人。但這並不意味著腸胃功能不好的人只能吃精白米和精白面，因為它們的營養價值太低，長期來看不利於腸胃功能的改善。
對於那些不易烹飪但營養價值較高的食物，可以采用打、粉、煮的方法，減輕胃腸道的消化負擔，保證其中豐富的營養物質能更好地被人體吸收。
比如糙米、黑米、紅小豆、燕麥、芝麻、堅果等富含B族維生素和各種礦物質的食材，如果用豆漿機打成漿，每天飲用，胃腸道會感覺非常舒服，消化吸收的難易程度會比打漿前明顯提高。
6.少吃劣質油
很多餐館反復加熱的油，對胃腸道傷害很大。研究證明，這種油與消化系統的慢性疾病有關，如慢性腸道炎癥和腸易激綜合征。
所以腸胃不好的人要控制好自己的不良習慣，不要吃炸的、熏的、烤的，不要吃那些黏糊糊的炒菜，各種不知名油的小攤。
烹飪方法宜蒸、煮、燉等。不用太擔心加熱到軟會破壞營養成分，因為即使損失壹點維生素，也比不消化好。維生素可以通過豐富食物品種來補充。
7.好好睡壹覺
很多上班族因為工作壓力過大，經常失眠，飲食不規律，大部分人都患有大大小小的腸胃疾病。想調理腸胃，就要按時睡覺，睡前放松半個小時，放空腦袋，不要想任何意外。
睡好8小時，身體會有足夠的時間和精力做內部的修復工作，胃腸細胞會在3 ~ 4天內更新，可以推測胃腸修復對睡眠非常敏感。
很多人都有這種經歷。壹旦睡眠不足或睡眠質量低下，消化功能就很容易下降，要麽是食欲不振，要麽是胃裏脹滿，要麽是大腸堵塞。
8、輕松運動
對於消化不良的人來說，飯後散步或做壹些輕松的家務是壹個好習慣。剛吃完飯，不適合劇烈運動和快走，但不代表連慢走都不允許。
出去散步的好處在於很大程度上讓人放松。如果妳不散步，妳可能會看電視、電腦、雜誌等。，而腦力活動更不利於消化吸收。飯後兩小時後，可以做壹些不太累的運動，比如快走、慢跑、健美操、瑜伽等。適量運動有利於改善血液循環和消化吸收能力。