1，怎麽吃燕麥減肥好。
首先，麥芽燕麥片餅幹
材料:燕麥片100g，紅糖25g，全蛋1，麥芽糖2湯匙，葵花油30g，鹽1g。
練習:
1.將所有材料放入容器中，然後攪拌均勻，靜置20分鐘，使混合的面團更加美味。
2.在托盤上鋪壹塊不粘布，然後用勺子將攪拌均勻的燕麥和其他材料舀到烤盤上，用叉子將其壓平。然後放入預熱好的烤箱，170烤15分鐘-20分鐘，然後取出食用。
第二，燕麥片
材料:葵花油、紅糖粉、鹽、牛奶50克、燕麥片100克、小蘇打粉。
練習:
1.將葵花籽油和紅糖粉混合。將鹽、牛奶和其他材料混合在壹起，然後加入壹些燕麥片和小蘇打，再次混合均勻，揉成壹個球。
2.如果覺得幹，可以放入適量的牛奶，將面團搟成薄片。然後刷上牛奶撒上芝麻，放在烤盤上170度烤20分鐘，然後從烤箱裏拿出來。
三、蘋果粥
材料:3湯匙燕麥片，1/4杯牛奶，1/6個蘋果，1/3個胡蘿蔔。
練習:
1，清理蘋果，不用；胡蘿蔔洗凈備用；
2.將燕麥片和胡蘿蔔放入鍋中，倒入適量的牛奶，用文火煮。當它沸騰時，加入適量的蘋果，煮沸後即可食用。這種燕麥減肥法效果非常明顯。
第四，草莓牛奶燕麥片
材料:全脂牛奶100cc，速溶燕麥片2湯匙，草莓醬1茶匙。
練習:
1，牛奶入鍋，同時加入燕麥片和草莓醬，攪拌均勻，小火加熱。
2.等到牛奶不凍了，再從火上放涼，完全軟化後再吃。
這些燕麥減肥法都非常有效，而且營養豐富，燕麥中含有豐富的膳食纖維，不僅能幫助妳抑制食欲，還能有效促進腸胃蠕動，從而解決便秘等問題。
2、飲食和減肥註意事項
1，第壹也是最重要的是壹日三餐回家不吃零食。為了減肥，壹些女性有時不吃早餐，有時不吃晚餐。更有甚者，有的女性每天只吃壹些水果或者零食，就是不吃晚飯。這不僅會妨礙她們減肥，還容易危害她們的健康。
2、只要每頓吃8分。桌子上的食物再好吃，也要在8分飽的時候強迫自己放下筷子離開桌子。
3、慢慢品嘗，有些人習慣吃得很快，就像豬八戒吃人參果，壹口吃下去，往往不利於消化，容易多吃，而且有研究表明，壹頓飯吃30分鐘有利於減肥。
4.慢慢咀嚼。研究表明，壹頓飯反復咀嚼20次，不僅有助於消化，還有助於減肥。
5、飲食要以清淡為主，這對於所謂的無肉女生來說可能比較難，但是對於減肥很有幫助，所以為了美麗，趕緊堅持吧。
6.多吃水果和蔬菜。水果和蔬菜含有大量的維生素和膳食纖維，有助於人們減肥，所以想減肥的妳壹定不能錯過。
7.晚餐不能太晚。壹些白領上班族因為工作的原因，每天都要工作到很晚或者加班。這時候晚飯要麽草草解決，要麽吃得很晚，對減肥非常不利，尤其是吃完飯馬上睡覺。
8、要專心吃飯有些人喜歡邊看電視或玩手機邊吃東西，然後不知不覺就吃多了。