1，熬夜的零食
(1)酸奶
低脂原味酸奶含有蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感。大多數酸奶都含糖。建議選擇原味酸奶，加壹些新鮮水果。
低脂原味酸奶含有蛋白質和脂肪，有助於延長飽腹感。
(2)梳子餅幹
復合碳水化合物和蛋白質的結合可以為人們提供保持清醒所需的能量。選擇100%的全麥餅幹和低脂牛奶，但要控制量，因為蛋白質太多會難以消化。
(3)杏仁
杏仁含有豐富的蛋白質、膳食纖維和鎂，對人的健康有好處。但是杏仁容易吃多，準備的時候要註意量。
(4)即食麥片
速食麥片是壹種休閑食品，含有全谷物和B族維生素，但也含有大量的脂肪、熱量和糖分，所以妳應該吃含糖量較低、蛋白質含量較高的那種。吃即食麥片可以補充壹些牛奶，牛奶中含有L-色氨酸，有助於睡眠。
2.深夜吃的水果
(1)蘋果
當我們熬夜時，我們可以適當地吃壹些蘋果，這對我們的健康有好處。俗話說“天天吃蘋果，醫生遠離我。”蘋果含有豐富的果膠，可以促進排泄，預防動脈硬化。因為熬夜的人容易內分泌失調，便秘或者肥胖，皮膚不好等等。因此，蘋果中大量的維生素和蘋果酸可以分解體內堆積的脂肪，有效防止肥胖，增加血紅蛋白，使皮膚細膩。
(2)葡萄
適當吃壹些葡萄也有助於保護我們的健康，減少熬夜的危害。它被譽為世界四大水果之首。葡萄含有豐富的葡萄糖和維生素，對保護肝臟有非常明顯的作用。葡萄營養價值極高，富含抗氧化成分，能延緩衰老，非常適合熬夜的人。
(3)檸檬
檸檬對我們的皮膚非常好，熬夜會傷皮膚，所以適當吃點檸檬可以改善皮膚。
經常熬夜的人臉上容易長斑和痘痘。檸檬酸可以祛斑，防止色素沈著，內服和外敷都很有效。國外美容專家稱之為美容果。經常吃檸檬可以幫助消化吸收，使皮膚光滑細膩。
(4)橙子
適當吃壹些橙子，可以有效減少電腦輻射和色斑的形成，還可以清腸通便，有益健康。橙子幾乎成了維生素C的代名詞，維生素C可以防止皮膚被陽光和電腦輻射等傷害。，抑制色素顆粒的形成，使皮膚白皙潤澤。對於熬夜的朋友來說，很多人因為休息不足容易便秘，而橙子中特有的纖維素和果膠物質也有利於清腸通便，排除體內有害物質，保證身體健康，增強免疫力。
3.熬夜的飲食註意事項
(1)嚴格控制甜食。
吃甜食也是熬夜的大忌。糖雖然熱量高，雖然有壹定的興奮作用，但是會消耗維生素B群，導致適得其反，容易導致肥胖問題。
(2)拒絕吃“垃圾”食品
很多熬夜的人會在身邊放壹些方便面薯片之類的垃圾食品，餓的時候用來充饑。但這類食物不易消化，會增加消化道負擔。吃多了會引起消化不良，血脂升高，對身體不好。
雖然現在很多方便面都宣稱不油炸，但壹定程度上會含有食用油。如果長時間放置，油會被空氣氧化分解，生成有毒的醛過氧化物。吃了這種油變質的方便面，會給妳帶來意想不到的麻煩，比如頭暈、頭痛、發燒、嘔吐、腹瀉等中毒現象。
(3)忌吃油膩和生冷的食物
為了不讓自己的胃加班，很多人會選擇壹些油膩的食物；有的人會給自己喝壹些冷飲，但油膩的食物不易消化，容易造成淤積，誘發腸胃疾病或急性胰腺炎；冷食對消化道粘膜有強烈的刺激作用，容易引起腹瀉或消化道疾病。
(4)不要喝酒
當體內酒精含量超標時，就會引起水腫。而那些熬夜的人，身體素質比白天有所下降，抽煙喝酒對身體的危害更大。