壹日三餐吃什麽減肥？生活中，很多人都嘗試過各種減肥方法。如果他們堅持壹個月，至少會減掉6斤脂肪。減肥是女人永遠離不開的話題。下面我分享壹下壹日三餐吃什麽減肥。
妳吃什麽減肥？壹日三餐1周壹飲食菜單
早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米，少許清蒸魚，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:壹碗小米紅棗粥，壹片金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。
飯:幾顆紅棗，壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅豆飯，牛肉絲，蔥絲胡蘿蔔絲，芹菜豆芽。
餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗玉米南瓜粥，壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜，蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥，壹個雞蛋，芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。
餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅棗糙米，壹份魔芋絲拌西蘭花，蝦仁生菜木瓜丁。
飯:桃子壹個。
晚餐:山藥大麥燕麥片壹碗，蒸茄子，涼拌海帶，豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片，三個鵪鶉蛋，杏仁拌雞毛。
餐:苦丁茶壹杯，秋棗。
午餐:紅豆飯壹碗，雞腿拌蘑菇湯壹碗，水煮空心菜。
妳吃什麽減肥？壹日三餐。2減肥計劃。壹周的星期壹:
早餐:酸奶、水果、燕麥片。
午餐:壹小碗米飯，涼拌西蘭花，壹個煮雞蛋。
晚餐:蔬菜、水果、蛋白質食物、少許瘦肉。
減肥運動推薦:慢跑或快走兩次，每次至少30分鐘，同時配合壹些有氧放松運動。
減肥計劃每周日程的星期二:
早餐:沙拉，全麥吐司，小麥胚芽奶，獼猴桃。
午餐:素食餃子，什錦蛋花湯。
晚餐:番茄通心粉，白菜瘦身湯。
減肥運動推薦:30分鐘瑜伽練習，10分鐘韌帶拉伸，30分鐘有氧慢跑。
減肥計劃每周日程的周三:
早餐:壹小碗咖啡，蘋果和燕麥。
午餐:壹小碗米飯，素菜燉扁豆，炒青菜，冬瓜湯。
晚餐:雞肉，烤胡蘿蔔，涼拌芹菜。
減肥運推薦:40-50分鐘的有氧運動(動感單車、杠鈴、有氧等。)，10分鐘韌帶拉伸。
周四減肥計劃:
早餐:烏龍茶，猴桃。
午餐:鯽魚蘿蔔豆腐湯，水煮蛋1，蔬菜沙拉。
晚餐:壹小碗綠豆粥，壹個饅頭，生番茄醬，壹根生黃瓜。
引薦運動:改變練習內容，如遊泳、跳繩等。，並加強靈活練習。
每周減肥計劃的周五:
早餐:地瓜粥，梨。
午餐:番茄牛肉燴飯，白菜蘑菇湯。
晚餐:蔬菜掛面，香菇黃瓜瘦身湯。
減肥運動推薦:慢跑30分鐘，抗阻器械練習30分鐘，10分鐘放松肌肉。
減肥計劃每周日程周六:
早餐:壹小碗米粥，壹片全麥面包，壹個橘子。
午餐:壹個水煮蛋，烤海魚，香菇炒菜，壹小碗米飯。
晚餐:火雞胸肉或壹塊雞胸肉，生菜或西紅柿沙拉，咖啡或茶。
減肥運動推薦:瑜伽課45-50分鐘，慢跑30分鐘。
減肥計劃的星期幾:
早餐:粥(壹小碗)、面包(壹片)、葡萄。
午餐:烤牛肉、蔬菜沙拉、冬瓜湯和壹個生番茄。
晚餐:玉米粥(壹小碗)，饅頭，烤蘆筍，壹根生黃瓜。
減肥運動推薦:30自行車，40分鐘慢跑，10分鐘放松肌肉。
壹日三餐吃什麽減肥？早餐是壹天中最重要的壹餐。吃壹頓好的早餐不僅能保證壹整天的能量，從長遠來看還能讓人長壽。在早餐食物的選擇上，要優先選擇易消化吸收、高纖維、富含蛋白質的食物。我們應該多吃牛奶、雞蛋、蔬菜和水果，不要吃太辛辣和油膩的食物，這樣才能保證早餐是壹天的主要能量來源。早上可以吃壹些全麥面包，紙杯蛋糕，蘇打餅幹等。
午餐提供的能量也是非常大的，占了壹整天的很大比例。午餐最好吃壹些綠葉蔬菜、魚蝦、瘦肉、豆制品，也可以選擇喝綠豆粥、黃瓜粥、冬瓜瘦肉湯、紅棗銀耳湯、番茄雞蛋湯等適合減肥的湯類。
避免吃油炸食品和動物內臟及脂肪，因為這些食物的熱量和膽固醇都非常高，多吃也減肥不了。下午可以選擇低能量的果蔬，搭配壹些蘇打餅幹和小蛋糕。
晚餐時間，身體的新陳代謝速度比晚上21左右要快，攝入的熱量會在睡前消耗掉，可以去脂肪。記住晚餐絕對不能吃高脂肪高熱量的食物，尤其是奶油蛋糕。註意葷素搭配，多吃綠葉蔬菜，開水燙後即可食用，燙後營養不會被破壞。
以上是飲食方面壹日三餐的介紹。堅持健康的飲食習慣，少吃多餐，改掉平時吃零食的習慣。菜品應以低油鹽為主，力求控制食欲。自然就沒理由長胖了。
同時，制定規律的鍛煉計劃，參加適當的體育活動，堅持健康的作息，健康的飲食和適當的運動相結合，會達到事半功倍的效果。
減肥期間，早餐可以選擇壹小碗米粥，壹個雞蛋，壹杯酸奶，完全可以滿足早餐的需求。另外，妳要對午餐和晚餐的能量攝入有壹個大致的概念。比如可以吃壹些優質高蛋白的食物，如雞蛋、牛奶、瘦肉、家禽、豆制品等。
除了這些，可以吃壹小塊饅頭或者壹碗雜糧粥，所以晚餐要少吃。晚餐建議喝壹杯脫脂牛奶，壹份蔬菜，壹份水果。另外，如果晚上餓了，只能加蔬果，不能加其他食物，因為這樣會導致肥胖。減肥期間不要吃甜品。選擇脫脂牛奶，不要吃各種奶油巧克力。