想要更快更有效的瘦肚子，需要遵循壹個簡單的運動規律:合理的有氧運動+無氧運動。把跑步等有氧運動和壹些鍛煉腹肌的運動結合起來。只要堅持壹個月以上，就能收獲平坦的小腹。
瘦肚子最快的運動31運動方式1 A跑步3分鐘+仰臥起坐1分鐘。
仰臥起坐有很多種。選擇能鍛煉腹部的。註意起床時不需要完全坐直。可以45度角起身，利用腹肌的力量快速起身，緩慢下落。
b跑步3分鐘+俯臥撐1分鐘。
俯臥撐主要鍛煉胸肌，也可以鍛煉腹部，但是胸肌鍛煉效果明顯。
瘦肚子的最快運動方法3+1
c跑步3分鐘+仰臥擡腿1分鐘
仰臥擡腿分解:
Step1:仰臥，雙臂緊緊貼在身體兩側，收緊小腹。
第二步:擡起雙腿，直到與地面垂直。根據個人體質，可以不垂直，只要達到鍛煉腹部的效果即可。
d跑步3分鐘+平板支撐1分鐘。
平板支撐的作用分解
Step1:躺在地上，用兩個腳趾和兩只手的前臂支撐全身。
Step2:肩肘成直角，軀幹挺直，頭、肩、胯、踝盡量保持在同壹平面。
第三步:直視地面，保持均勻呼吸。
e跑步3分鐘+閉腿坐姿1分鐘。
坐姿時腿部收縮的分解:
Step1:如果需要穩定性好的椅子，就坐在上面，雙手抓住椅子邊緣。
第二步:雙腿並攏，然後收攏到胸前，直到感覺腹部緊繃為止。
跑步3分鐘+仰臥膝腿1分鐘。
f仰臥膝蓋和腿的步驟分解:
Step1:平躺在地上，雙腿並攏，雙手緊緊貼著地面。
第二步:雙腿折疊，小腿與地面保持平行。
註意:
1.以上動作妳都可以做，也可以單獨選擇其中的壹個或幾個進行訓練。3分鐘有氧+1分鐘肌肉訓練為壹組，每次重復4組以上。
2.如果不想跑3分鐘，可以選擇其他有氧運動方式，比如跳繩、原地跑、遊泳、騎自行車、健身舞等。運動強度不能太大，標準是妳在累和不累之間。
飲食:註意七分飽的飲食，細嚼慢咽。不吃油炸食品、脂肪、甜食、飲料、酒等。多吃蔬菜、優質蛋白質食物(雞胸肉、魚、大豆、豆制品)，多吃粗糧、土豆。
瘦肚子最快的運動31運動方法2有效的健身運動減肚子。
1，俯臥撐
首先給大家詳細介紹壹下，大家都在做俯臥撐。妳可能想知道為什麽俯臥撐對於減少腹部脂肪是合理的。因為俯臥撐目的性很強，所以重點鍛煉的是妳腹部的能量，可以充分點燃腹部的體脂，減少不必要的贅肉。
但是姿勢壹定要標準，健身運動要適當，不然第二天可能會腹部酸痛，站不起來。
適當的俯臥撐練習:平躺在墊子上，膝蓋上下彎曲90度，雙腳放在路面上。手可以放在頭上，也可以放在人體兩側(手離頭部越近，腹肌張力越強，姿勢會更困難。新手可以等腰部肌肉得到改善後再雙手交叉放在腦後)。利用腰部肌肉的能量將人體逐漸拉起，起身時要呼吸。當人體距離地面約10-20 cm厚時，腹部肌肉微微收緊，然後逐漸降低人體回到原點。
2.肚皮舞
肚皮舞在大家的印象中可能只是壹種性感的舞蹈。其實肚皮舞對運動健身有非常大的作用。說白了，肚皮舞和腹部有關。不僅能提高妳身體的柔韌性，還能充分促進人體腹部脂肪的燃燒，從而達到減肚子的實際效果。
壹場持續60分鐘的肚皮舞可以點燃330卡路裏的熱量，是減少腹部脂肪最有效的健身運動之壹。
肚皮舞基本姿勢:跨系畫8字。這個姿勢對於減肚子非常合理。具體步驟:舉起雙手或放在腰上，然後保持身體其他位置不動，利用腰腹部肌肉的能量推動妳在半空中畫出“8”字。在家看電視劇的時候可以做這個姿勢。速度不需要很快，但要記得及時畫出詳細的“8”。