1、晚餐吃了可減肥的食物
1、主食
對於要減肥的人來說，晚餐同樣可以吃主食，因為主食飽腹感強，能讓妳吃完後，就不會再吃其他的食物。但是，千萬要記住，主食不要只吃白米飯，可以多吃些蔬菜，或是不吃米飯，吃壹些粗糧粥。晚餐也可以吃壹些饅頭、地瓜之類的。
2、配菜
晚餐要吃的菜盡量是素菜，而且這些菜最好是用煮或是蒸的方式。
3、湯
如果妳要減肥的話，晚餐不能缺少湯，並且湯最好是在吃飯前喝，這樣可以增加妳的飽腹感，減少食用米飯。晚餐的湯也要用素菜作為主食烹飪，小編在這裏給大家推薦壹款非常適合晚餐食用的湯，番茄雞蛋湯，大家應該都吃過，既有營養有不會有太高的熱量。
希望對大家有幫助，晚餐吃得太多是對我們的健康沒有任何作用的，而且對我們的消化系統也會造成傷害，希望大家壹定要註意晚餐的飲食分配情況。
2、最有效的瘦身運動
1、各種有氧操
當患者想要減肥的時候，患者可以跳壹些有氧操，但是這種方法應該因人而異，體能條件並不是太好的人不適合。並不主張初習者或體能條件不好的朋友跳有氧操瘦身，太簡單的達不到心率要求，比較復雜的對身體的力量，靈活性，柔韌性要求都較高，壹般人根本做不到，如果動作不到位，也沒什麽效果，還容易造成傷害，雖然現在有各種十分吸引人的有氧操，但我建議沒有體能條件的朋友不要用有氧操作為瘦身的方法。
2、單車
單車是非常有效的減肥額運動的方法，患者想要減肥的時候，可以適當的進行單車，效果也是比較好的。現在很多健身房都有動感單車，這些單車的設計非常適合有氧訓練，但壹般單車訓練室都太小，很多人在以前訓練時，房間裏很容易缺氧，雖然健身房這樣設計是為了提高環境溫度，使運動者大量出汗提高瘦身功效。但我贊成在瘦身的同時放棄健康的做法。如果戶外騎車瘦身的話，建議選用山地車(只是城市裏有限速，環境也不太好)。
3、跑步(快走)
跑步是我們比較常見的減肥的方法，不論是我們戶外跑步還是跑步機跑步，都可以達到壹定的效果。戶外跑步會受環境限制，選擇跑步機也挺好，放開跑步機扶的手能增加8%的氧利用率和5%的心率，當然首先要在保證平衡的前提下才放開扶手，選擇壹定坡度的跑步機能提高瘦身效果。在跑步機上使用間隔法鍛煉，即可以用高速鍛煉壹會，轉而至較低速度循環練習。
4、跳繩
跳繩簡單易學，器械也簡單，壹小塊空地就可以鍛煉，是非常好的有氧運動，可以說是物美價廉，跳繩能在幾分鐘內提高心率和呼吸頻率，能在短時間內減輕體重，職業拳擊手通常跳繩作為賽前有氧減脂的主要內容，同時也能鍛煉全身的協調性和靈敏度。
3、瘦身果茶
1.柚子冰茶
柚子3瓣、蜂蜜1茶匙、冰塊適量。柚子掰碎、加洋槐蜜沸水沖開，加入冰塊調味。柚子中含有VP，蜂蜜中含有現在萬眾矚目的美白成分“l半胱氨酸”。將柚子的VP和蜂蜜中的l半胱氨酸放在壹起，那就是擊退色斑的最強食材組合。
2.玫瑰果茶
果茶類屬於飲品，制作起來要比那些菜譜等簡單，玫瑰果茶需準備2匙幹玫瑰果、胡椒2粒。將玫瑰果、胡椒加500毫升的沸水燜15分鐘左右即可。這款可以養顏美容，還具有預防感冒、通便利尿、收縮血管的成效。
3.菠蘿蜜茶
菠蘿蜜茶做法也是比較簡單的，準備紅茶5g、菠蘿半個、檸檬皮少許。然後將紅茶包浸入冷水中煮開待涼，菠蘿切塊加入紅茶中，再加入檸檬皮絲攪勻即可。這款茶能清熱祛火，消化脂肪、排除水腫。
4.山楂首烏茶
制作這款果茶需要山楂15克、何首烏15克。將山楂、何首烏分別洗凈、切碎，壹同入鍋，加水適量，浸漬2小時，再煎煮1小時，然後去渣取湯當茶飲用。山楂首烏茶可以收緊線條，明顯改善皮膚松弛等癥狀。
5.排毒美顏茶
這款排毒美顏茶主要用到幹桂花適量、甜菊3g、綠茶5g、蜂蜜適量。將桂花與綠茶置於杯內，以熱開水沖泡。約等三分鐘，讓桂花入味後，再加入蜂蜜即可。去脂輕身、整腸健胃，還可以排毒、去除口臭。