四五月份的時候，人最想減肥，因為夏天的時候，身上的肉會暴露出來。再加上四五月份，氣溫適宜，這個時候是減肥的最佳時機。以下圖片為女性飲食食譜
女性減肥食譜大全圖片1低熱量減肥食譜1:炒番茄絲
熱量參考:35卡路裏/100克
材料:茄子1，番茄1，色拉油，雞精，鹽油，大蒜，五香粉。
練習:
1.茄子、番茄、洋蔥洗凈，茄子切絲，大蒜切碎備用；將西紅柿切片。
2.炒鍋放油，放入蒜末、蔥末在油溫下爆香；放入茄子絲翻炒片刻，再放入番茄片翻炒。
3.最後加鹽和十三香調味，將茄子炒軟入味，加入雞精調味，即可食用。
4.加入冬筍、木耳和豆腐，煮10分鐘。加入油菜，煮至熟透。加入鹽和蔥花。
低熱量飲食食譜2:冬筍豆腐鍋
熱量參考:30卡路裏/100克
材料；北豆腐180克，豆腐50克，蝦皮10克，油菜6顆，火腿50克，黑木耳28顆，鹽適量，蔥適量。
練習:
1.洗原料。將蝦米浸泡在溫水中。豆腐切成大約1 cm厚，4 cm見方的大塊。冬筍去皮，去老根，切成薄片。把火腿切成大塊。泡好的木耳去蒂撕小花。將蔥切成蔥花。
2.鍋中水燒開，放少許鹽，冬筍煮熟撈出去澀味。
3.另取湯鍋，放入高湯(或清水)，放入火腿、蝦米，大火燒開，倒入料酒，小火燉30分鐘。
低熱量飲食食譜3:雞肉米飯
熱量參考:49卡路裏/100克
材料:雞肉200克，米飯500克，番茄160克。
練習:
1.大米洗凈，熟雞肉切塊，番茄洗凈切片。
2.將米飯放入電飯煲中，加入適量的水，加入雞肉壹起燉。打開蓋子後，撒上西紅柿。
低熱量飲食食譜4:燉蘑菇
熱量參考:35卡路裏/100克
材料:平菇300克、香菇300克、蔥、鹽、植物油。
練習:
1.香菇洗凈，過菇頂，平菇用手撕開，小蔥切段。
2.熱鍋放油，爆香蔥段，然後放入香菇翻炒。將蘑菇炒至八成熟，加入平菇翻炒。
3.蘑菇熟軟後，加鹽，翻炒，就可以吃了。
低熱量飲食食譜五:黃瓜拌豆腐
熱量參考:53卡路裏/100克
材料:黃瓜1，豆腐1，荷蘭豆1碗，醬油，醋，香油，胡椒粉。
練習:
1.黃瓜洗凈切丁，豆腐切丁，豌豆洗凈。
2.燒開壹鍋水，倒入豌豆，焯至熟。
3.將焯水的豌豆和豆腐丁浸泡在冷水中，瀝幹，與黃瓜丁混合，澆上調料，拌勻。
女性減脂餐食譜圖片2女性減脂餐食譜:
壹、紫薯厚蛋午餐
清炒紫薯，豆角香菇，炒厚雞蛋，涼拌蘆筍。
* * * 450千卡
材料:紫薯220克，香幹2片，香菇3朵，
雞蛋2個，蘆筍50克，四季豆60克，橄欖油5克。
紫薯洗凈，切塊，入蒸鍋蒸20分鐘左右。
1.將四季豆切成兩角，香菇和豆腐幹已經切成條狀；將生姜和大蒜切成粉末。首先，將四季豆放入加了壹些油的沸水中焯1-2分鐘，然後取出。
2.鍋中加入少許油，放入姜末和蒜末，翻炒，放入豆角、香菇和豆腐，翻炒均勻，加入適量水，加蓋燜煮片刻。最後加鹽和醬油調味，攪拌均勻。
1.將雞蛋敲入碗中，加入壹些鹽，壹點冷水(牛奶)攪拌均勻。
2.用小火加熱平底鍋或玉壺，塗上薄薄的壹層油，倒入1/2蛋液蓋住鍋底，小火煎凝固，將雞蛋從壹頭滾向另壹頭。
3.倒入剩余蛋液，重復步驟2，將原來卷好的蛋卷再卷壹層。多用雞蛋，分幾次倒入，這樣卷出來的成品更好看。
二、黑胡椒牛肉便當
米飯，麥胚紅薯飯，洋蔥杏鮑菇炒牛肉，酸菜炒葫蘆，哈密瓜。
* * * 390千卡
材料:大米30g，小麥胚芽15g，紅薯100g，牛肉100g，洋蔥40g，杏鮑菇50g，葫蘆150g，橄欖油少許。
大米洗凈，倒入電飯鍋，加入小麥胚芽，倒入1.2倍的水。將紅薯去皮切丁，鋪在米飯上，按下煮飯鍵即可煮飯。
1，洋蔥杏鮑菇切絲。牛肉洗凈晾幹，切成薄片(絲)，用黑胡椒絞碎，倒入適量生抽、耗油和少許澱粉腌制20分鐘。
2.用沸水1分鐘撈出杏鮑菇。中大火燒熱鍋，倒入適量油，將洋蔥和腌制好的牛肉放入鍋中翻炒，切下杏鮑菇後倒入，出鍋前加入適量鹽和黑胡椒調味，即可食用。
3.冬瓜洗凈對半切開，切成薄片。
4.鍋熱時倒入少許油，倒入葫蘆和冬瓜翻炒，再放入壹些酸菜和蝦(也可以不放)，加水翻炒，蓋上鍋蓋煨，用鹽翻炒家電。
3.蝦蘆筍便當
米飯，小米和玉米米飯，山藥炒木耳，
蘆筍蝦仁黃瓜。
* * * 360千卡
材料:大米小米* * *、玉米粒30g、蝦仁100g、蘆筍120g、山藥60g、黑木耳30g。
大米、小米、玉米粒洗凈；將它們放入電飯鍋中，加入1.3倍的水，按下烹飪鍵即可烹飪。
1，蘆筍切掉下半部堅硬的皮層，蝦去掉蝦線。去超市買凍蝦也方便。
2.首先，把蝦洗幹凈，用廚房紙擦幹。加入少許鹽和料酒腌制十分鐘。
3.大火燒熱鍋，倒入少許油。將蘆筍和蝦放入鍋中攪拌，直到蝦炸熟。加入壹勺鹽，翻炒片刻。
四、叉燒裏脊便當
碎玉米黑米，叉燒裏脊，金針菇拌菠菜，糖醋脆蘿蔔。
* * * 440千卡
材料:碎米、黑米* * 60g、叉燒60g、菠菜150g、金針菇50g、糖醋脆蘿蔔40g。
大米、碎玉米、黑米洗凈，然後用1.5倍大米重量的水煮沸。做菜前有時間泡半個小時，味道會更好。
1.先把裏脊肉洗幹凈用廚房紙擦幹，然後切成段，加入料酒、油耗、醬油、叉燒醬、姜，抓勻，蓋上蓋子(我用的是玻璃保鮮盒)，放冰箱冷藏20小時以上。
2.時間到了，把電飯煲拿出來，如果有殘留的水分就擦幹凈。然後在鍋底刷壹點油，夾入鹵汁裏脊(鹵汁不用倒進去，所以用這個動詞夾進去)，蓋上鍋蓋，按下快速烹飪鍵。十幾分鐘後，打開鍋蓋用筷子把肉翻過來，然後加入兩勺叉燒醬，拌勻，蓋上蓋子繼續煮，直到煮完。
女性減肥食譜大全圖片3吃什麽減肥是好的主食。
1，土豆泥
很多人認為土豆是澱粉類食物，導致肥胖。其實土豆中的澱粉多為抗性澱粉，有減肥的作用。但要註意土豆的烹飪方法，切忌油炸，最好是煮著吃，少放調料。
2.黑豆糙米
精米是通過精細研磨並去除糙米的外層組織而獲得的。看起來潔白細膩，吃起來綿軟爽口，但是營養成分流失很多，剩下的主要是澱粉和碳水化合物，而糙米中保留的外層組織營養價值很高，既減肥又美容。糙米含有豐富的膳食纖維，能加速腸道蠕動，有飽腹感，促進膽固醇排泄。代替精白米是個不錯的選擇。
3、燕麥片
燕麥具有高蛋白、低碳水化合物的特點，富含可溶性纖維和不溶性纖維，能吸收人體內大量的膽固醇並將其排出體外。而且燕麥中含有高粘度的可溶性纖維，可以延緩胃的排空，增加飽腹感，控制食欲。偶爾用燕麥片代替白米飯作為主食，有利於減肥。
4.煮紅薯
據測定，每100g紅薯的熱量為99卡。白米飯的熱量是115卡/100克。紅薯的熱量比大米低。另外，紅薯的脂肪含量只有0.2g，是大米的1/4。而且紅薯還含有均衡的營養成分。如維生素A、B、C、纖維素和鉀、鐵、銅等10多種微量元素，其中纖維素具有很好的刺激腸道蠕動、促進排泄順暢的作用。
當然，紅薯也屬於碳水化合物。如果壹天吃了紅薯，要扣除相應的主食量。對於減肥的朋友來說。每天吃壹頓飯用紅薯代替主食也是壹個很好的減肥方法。