核桃仁中的鋅含量也很豐富，可以算是壹種適當的高鋅食物，特別是對於家裏有孩子的家庭。可以隨時留壹點核桃仁給孩子在家吃，營養又好吃。
我和家人也喜歡吃核桃。我經常吃的這個是琥珀核桃。這種琥珀核桃吃起來香脆微甜，小朋友很喜歡。
琥珀核桃仁存放也很方便。買個大壇子，每天和家人吃幾塊，很方便。既可以當零食吃，又可以給妳的身體補充營養，壹舉兩得。是非常適合在家常備的食物之壹。
黑芝麻也是大家熟悉的食材之壹。其實黑芝麻也是壹種營養成分。黑芝麻不僅是富含鋅的食物，還富含其他營養成分。
黑芝麻還含有豐富的卵磷脂、蛋白質、鈣、鐵、多種維生素等營養成分，是壹種營養美味、價格低廉的好食品。
用黑芝麻和蜂蜜做成的蜂蜜黑芝麻餅也是我家的常規食品之壹。這款蜂蜜黑芝麻餅是用黑芝麻和蜂蜜做成的，吃起來有黑芝麻的清香和蜂蜜的香甜。
這種蜂蜜黑芝麻餅吃起來香甜酥脆，特別好吃。通常我更喜歡用它來做早餐和小吃。早上吃幾塊蜂蜜黑芝麻餅，喝壹杯牛奶，就是壹頓營養、美味、飽腹的早餐。
魚還含有豐富的鋅、蛋白質等營養成分，而且魚的脂肪含量不高，是壹種適合經常食用的好食物。
平時孩子吃魚不吐魚刺，我更喜歡買些鱈魚片給孩子吃。鱈魚營養豐富。鱈魚做的鱈魚片好吃又好喝，小朋友都很喜歡。
這種新鮮出爐的鱈魚片是去掉魚刺制成的，給孩子吃很安全。平時孩子想吃零食的時候，給他們壹片就很方便了。
香甜可口的現烤鱈魚片仍然很受孩子們的歡迎，現烤的鱈魚片不僅味道鮮美，而且營養非常好。孩子上學，作業多，多給孩子吃點大腦喜歡的食物還是很好的。
在眾多肉類食品中，牛肉價格不低，但營養豐富。牛肉不僅含有豐富的鋅，還含有豐富的蛋白質、鈣等營養成分，而且牛肉的脂肪含量也不高，非常適合我們經常食用。
我最喜歡的牛肉吃法是牛排，尤其是原切牛排。這種牛排嫩滑多汁，味道鮮美，無筋膜，易於烹飪。
我選的牛排可以直接出鍋煮，幾分鐘就上桌了。它營養豐富，味道鮮美，而且易於烹飪。不需要燉很久，真的很方便。
喜歡吃牛排的朋友也可以試試我家壹直有的這種牛排。味道非常好。
小蝦皮，雖然看起來不起眼，但是營養很多。蝦皮不僅富含鋅，還富含鈣。
蝦皮可以做成很多種美味的食物。我比較喜歡用蝦皮配雞蛋做蝦皮煎蛋。我在家做餛飩的時候，也喜歡在湯裏放壹點蝦皮，讓湯更鮮。
家裏有孩子的家庭，可以在家裏準備壹點蝦皮，平時和其他食材混合，做壹些孩子喜歡的好吃的，既可以讓孩子吃到自己喜歡的食物，又可以幫助孩子補充壹些營養，壹舉兩得。