晚上吃什麽食物不會長胖。很多減肥的MM會選擇不吃晚飯來減肥。其實這樣真的對身體有害。沒吃過晚上不會胖的營養食物嗎？大家分享壹下晚上吃什麽不胖。過來看壹看。
晚上吃什麽食物不發胖1先用青筍炒黑木耳。
綠竹筍含有多種營養成分，包括蛋白質、脂肪、糖、灰分、維生素A原、維生素B1、維生素B2、維生素C、鈣、磷、鐵、鉀、鎂和矽以及膳食纖維，因此可以促進骨骼、頭發和皮膚的發育，有助於人體生長。吃多了容易上火，對視力有影響。綠竹筍的莖葉中含有萵筍，味苦、溫、燥、苦，能增強胃液，促進消化，增進食欲。青筍還有鎮痛催眠的作用。所以，多吃這道菜對身體有好處。
材料:青筍500g，黑木耳100g，紅辣椒20g，大蒜15g，食用油適量，鹽1茶匙，糖0.5茶匙，蠔油1茶匙，生粉1茶匙。
練習:
1.青筍切片，木耳泡發洗凈，紅辣椒和蒜籽切片。
2.熱鍋放油，爆香蒜片，炒青筍至斷。
3.加入紅椒和木耳壹起翻炒。
4.炒至八成熟，加入適量的鹽和糖，出鍋倒壹碗汁，大火炒勻，即可食用。
二、蒜蓉粉絲蒸娃娃菜
許多人整天都無精打采。除了熬夜，飲食不規律，缺鉀也是很重要的原因。這個時候可以多吃寶寶菜。現代白領壹日三餐不按時，長時間不吃主食，大量喝咖啡提神。再加上繁重的工作壓力，這種身心緊張也會造成鉀的流失。這個時候吃娃娃菜就很好了。這道菜是我的最愛。
材料:1小白菜、2捆粉絲、1大蒜、2個紅辣椒、2根香蔥、1/2茶匙白胡椒、2湯匙醬油、1茶匙白糖、2湯匙水、2湯匙植物油。
練習:
1.準備好以上所需材料，將小白菜切成4片，粉絲泡軟，大蒜切碎，香蔥切丁，紅辣椒切碎。
2.炒鍋加入植物油，油熱至三成，放入大蒜炒香，加入生抽，加水。
3.加入白糖，煮開後撈出，在好的蒜汁中加入白胡椒。
4.菜底鋪軟粉條，放娃娃菜。
5.倒入蒜蓉醬，加入白胡椒提鮮。
6.鍋裏的水燒開後，把娃娃菜放入蒸鍋，放入剁碎的紅辣椒，蒸10-12分鐘，用剁碎的香蔥裝飾。
第三，白菜豆腐
吃白菜可以補鈣。大白菜含鈣豐富，每克含鈣毫克。壹杯煮熟的大白菜汁可以提供幾乎和壹杯牛奶壹樣多的鈣。有些人不喜歡喝牛奶。他們可以通過吃足夠的大白菜獲得大量的鈣。吃白菜美容護膚。
材料:大白菜800克，豆腐400克，植物油3湯匙，姜1片，蒜3瓣，韭菜1根，鹽1.5茶匙，雞精1/2茶匙。
練習:
1，大白菜切段，豆腐切塊
2.豆腐、白菜用清水浸泡，撈出瀝幹；鍋中加熱植物油，放入姜、蒜、蔥，翻炒出香味。
3.加入豆腐炒壹會，加水(或高湯)燉壹會；將白菜翻炒幾下，最後加鹽和雞精。
四、金針菇炒雞蛋
經常食用金針菇，不僅可以防治肝病和胃腸潰瘍，還適合高血壓患者、肥胖者和中老年人食用，主要是因為它是壹種高鉀低鈉的食物。
材料:金針菇、鹽、胡椒粉和水、雞蛋、食用油和蔥花。
練習:
1.金針菇根部去除1-2 cm，洗凈，用淡鹽水浸泡。
2.將雞蛋打散，加入少許鹽、胡椒粉和水，攪拌均勻。
3、鍋熱，加少許油，下雞蛋，炒成蛋花，上桌。
4、鍋中放少許油燒熱，放入金針菇，翻炒至軟，放入煎蛋。
5、翻炒至兩者混合均勻，加入鹽和油耗，翻炒均勻，加入少許蔥花，起鍋。
晚上吃什麽食物長胖2 1，益生菌酸奶
酸奶富含益生菌，可以抑制脂肪堆積，促進脂肪分解，有意想不到的減肥效果，尤其有助於去除下半身的脂肪。所以睡前不吃乳制品會胖。而且益生菌還能調節腸道菌群平衡，消滅腐敗菌，促進毒素排出，增強腸道免疫力，起到排毒養顏的作用。
2.綠色果蔬汁
其實有時候妳感覺到的饑餓感並不是真的餓了，而是因為妳體內的細胞缺水，所以妳的大腦被誤導，發出了錯誤的信號。這時候喝壹杯綠色的果蔬汁，不僅能及時補充水分，解決饑餓感，同時還能緩慢釋放果糖，幫助放松神經，促進睡眠。
3.南瓜粥
現代營養學研究發現，南瓜的熱量最低，即使睡前食用也不會導致肥胖。而且南瓜含有豐富的膳食纖維和果膠，不僅有很好的飽腹感，還能吸收腸道內的代謝廢物和致癌物質亞硝酸鹽，有助於睡眠時腸道排毒。南瓜中含有獨特的微量元素鈷，具有保護心臟的作用。
4.菠菜
每100g菠菜僅含24卡熱量，但富含維生素A和鐵。如果晚上覺得餓了，可以做壹些菠菜沙拉，水煮菠菜甚至洗幹凈後生吃，因為菠菜最好不要煮過頭，否則會消耗裏面的營養成分。
5、豆類
不管是什麽顏色的豆，紅豆、綠豆、黑豆都不錯，減肥值都挺高的，因為豆類富含蛋白質，但是脂肪含量很低。每100克大豆提供359卡路裏和6克蛋白質。如果晚上吃豆類，不妨擠壹杯不加任何糖的豆漿，飽腹時可以暖胃。
6.哈密瓜
每100克只有34卡路裏，晚上吃幾個甜甜的哈密瓜不會給身體造成負擔。此外，哈密瓜含有豐富的維生素A和維生素C，有益健康和美容。
7.番茄
每顆100g的番茄所含熱量只有19卡路裏，所以如果晚上餓了，吃幾個番茄也是不錯的選擇。如果喜歡，還可以做番茄沙拉之類的零食。
8.全麥面包
全麥面包與普通白面包相比，熱量少9%，但蛋白質多20%，維生素B多壹倍，營養更全面。晚上吃幾片全麥面包，既能充饑，又能促進腸胃蠕動，防治便秘，不會給身體造成負擔。
9.火雞
難道妳沒想到壹頓營養豐富的晚餐會吃肉嗎？事實上，每100克不帶皮不帶肉的火雞含103卡路裏，而且肉很薄。雖然肉有點厚，但卻是理想的瘦身食品。可以放壹塊火雞胸肉在兩個全麥包裏吃，好吃又能減肥。
10，比目魚
每100克比目魚只含112卡路裏，即使晚上吃也不會胖。可以把比目魚煮熟或者做成生魚片，加點檸檬汁調味，在減肥的同時享受鮮味。
晚上吃什麽蔬菜長胖3 1，營養果蔬汁
很多時候，身體發出的饑餓信號並不代表我們真的餓了，而是身體細胞水分流失嚴重，需要及時補充。晚上喝壹杯自己做的果蔬汁，不僅可以幫助身體補充流失的水分，還有壹定的飽腹效果。此外，這些水果和蔬菜含有果糖，可以大大放松神經，提高睡眠質量。
2.牛奶
牛奶營養豐富，可以滿足身體的需求，不會導致身體發胖。晚上喝牛奶可以大大提高睡眠質量，從而幫助身體在睡眠中更好地排毒和代謝，可以起到減肥的作用。
3.南瓜粥
晚上可以煮壹碗南瓜粥當晚餐，因為南瓜中的熱量很低，適量攝入絕對不會導致肥胖。而且南瓜中的膳食纖維含量很高，可以讓人有很飽的感覺，有助於體內廢物的排出，有助於睡眠時的排毒。可以說是既瘦身又瘦身。
4.香蕉
晚上吃香蕉可以幫助身體排出黑色素，其中所含的鎂也可以幫助肌肉放松，睡眠更穩定。另外，香蕉含有大量的纖維，有很好的疏通腸胃的作用，幫助身體排出毒素，從而達到減肥的效果。
5、糯米山藥粥
如果晚上不想做飯，煮壹碗大麥山藥粥也不錯。提前準備好薏米和山藥，放入鍋中，加水慢煮。雖然成分看起來很簡單，但是有非常好的解毒消腫效果，而且還有美白的作用，特別適合想要減肥的女性。
如果想減肥，晚餐壹定不能吃那些油膩的食物，包括刺激性食物，不利於腸胃消化，容易造成脂肪堆積。另外，早餐壹定不能忽視，它不僅直接影響健康，也是減肥非常關鍵的壹餐。只要多運動，調整飲食，就能有效預防肥胖。