達芬奇睡眠法1。測量妳睡眠周期的長度。90分鐘是平均值，但對某些人來說是不壹樣的。近年來，我自己的睡眠周期長度從90變為75。現在如果我從晚上7點開始午睡，我會在晚上8: 15起床，再也不需要用鬧鐘了。因為睡眠周期長度的變化，每天睡4個周期，晚上睡3個周期，晚上睡午覺1個周期。2.關鍵是把壹天的睡眠分成兩個階段。如果妳每天只睡4.5個小時，然後說“我今天睡完了”，剩下的19個小時妳可能會受不了。妳必須把它分成兩個或更多的睡眠階段。妳必須每隔壹段時間小睡壹會兒，以發揮其恢復大腦功能的作用。==案例2==本文的重點不是睡眠不足，而是如何更聰明地睡覺，討論什麽是符合我們自然天性的睡覺方式。我總是告訴別人，每天只睡六個小時甚至四個半小時就夠了。秘密不在於睡眠的質量，而在於睡眠的時間本身——如果睡眠時間是90分鐘的倍數，就會改變妳的人生。1個半小時，3個小時，4個半小時，6個小時，7個半小時。這些數字應該是妳應得的睡眠時間，這也是妳身體自然的生理需求。我向毛主席承諾，如果妳關掉鬧鐘上床睡覺，醒來看鐘，妳會發現妳已經睡了90分鐘的倍數。而這90分鐘就是所謂的睡眠周期。壹般來說，晚上睡3個小時，晚上午睡90分鐘。四個半小時加起來壹個* * *，腦子總能保持清醒，感覺睡眠充足，精力充沛。如果妳想知道原因，看看下面的科學解釋...“哈佛大學的研究小組對誌願者進行了壹項視覺任務的特殊訓練，這項任務要求誌願者從屏幕上快速變化的壹些圖案中識別出特定的圖案。10小時後再次進行測試時，休息了90分鐘的誌願者比沒有休息的誌願者表現得更好。事實上，他們做得幾乎和休息了壹夜的誌願者壹樣好。”“有研究指出，睡眠時間不是醒來的原因，關鍵是睡眠中完成的睡眠周期數。每個睡眠周期有五個不同的階段，顯示不同的腦電波信號。從我們的研究來看，這意味著每個睡眠周期平均有90分鐘:65分鐘的正常睡眠期，或非快速眼動期(REM:快速動眼期)；然後是20分鐘的REM睡眠期(大腦做夢的時候)；最後五分鐘是非快速眼動。壹般來說，REM階段的持續時間在早期睡眠周期中較短(少於20分鐘)，在後期睡眠周期中較長(超過20分鐘)。如果我們在沒有設置鬧鐘和任何其他外部幹擾的情況下自然入睡，我們平均會以90分鐘的倍數醒來——例如，像四個半小時、六個小時、七個半小時或九個小時，而不是七個或八個小時，因為這些都不是90分鐘的倍數。在兩個時期之間的時期，我們並不是真的處於睡眠狀態:在這壹時期，人的意識是朦朧的，如果此時沒有受到幹擾(如光、冷、急、噪等。)，他們將進入下壹個90分鐘的睡眠周期。壹個只睡了四個睡眠周期(也就是6個小時)的人，通常會比那些睡了8到10個小時，但還沒有完成(上壹個)睡眠周期的人感覺更休息。”所以這也解釋了，即使睡了8個小時，我還是會覺得累，頭暈，或者說睡了4個小時幾乎不可能醒來。作為普通人，我們幾乎都被教導要“睡足8小時”。盡管如此，還是有壹些人覺得自己比別人睡得好。這是為什麽呢？難道是上面的理論錯了？當然不是。事實是，那些看似沒有完成最後壹個睡眠周期，但仍然覺得休息得很好的人，實際上睡了差不多七個半小時，或者九個小時(另壹個原因是每個人睡眠周期的長短也不壹樣，文末有解釋)。午睡是直接提高θ腦電波的關鍵。θ腦電波，即超意識腦電波。清醒時，更多的θ腦電波意味著更高的創造性智力。據說歷史上“多產”的名人大多深知這壹點，並恪守之。萊昂納多？達？芬奇托馬斯。傑斐遜和巴克明斯特？芙蓉壹直在用這個“技能”，還有其他人喜歡尼古拉？特斯拉，托馬斯？愛迪生，拿破侖和溫斯頓？丘吉爾和其他聰明的“大腦”從同時午睡中受益匪淺。另外，午睡似乎還有長壽的好處。芙蓉活到87歲，達芬奇60多歲才掛掉——他們都活了各自時代男性平均壽命的兩倍！有趣的知識:當大腦處於θ腦波狀態時，腦細胞會重組鈉鉀比例。鈉鉀比與滲透作用有關，滲透作用是各種化學物質進出腦細胞的化學過程。長期處於β腦電波狀態後，鈉鉀比例會失衡，這就是所謂“精神疲勞”的主要原因。但短暫的θ腦波周期(約5 ~ 15分鐘)可以恢復正常的鈉鉀比，即恢復精神狀態。人類的原始天性更適合多相睡眠，而不是我們習慣的單相睡眠行為，相當於人的常見睡眠行為，即晚上睡覺，白天工作。多相睡眠是指壹天中有許多睡眠/清醒事件。如果每天的睡眠計劃中包括午睡，這就是多相睡眠的壹個例子。首先，自然界幾乎所有動物的行為都是多相的、復雜的。而且多相睡眠是人類嬰兒期占主導地位的睡眠模式，只有稍微大壹點，孩子才逐漸與午睡的概念隔絕。此外，當人與外界環境隔絕時——保證無法從自然因素(如陽光)或人為暗示(如鐘表、電視節目)判斷實際時間——他們會傾向於表現出更多的短期睡眠行為，而不是維持只在夜間發生的單相睡眠。最後，午睡——也就是短暫的睡眠——比長時間的睡眠更能提神。但遺憾的是，我們似乎都“忘記”了這種生理上自然的睡眠方式，保持著朝九晚五不變的睡眠習慣。從單相睡眠習慣轉變為多相睡眠並不難——但需要逐漸減少夜間睡眠，晚上午睡——妳應該只選擇兩種長度的午睡:要麽20分鐘，要麽90分鐘(或者90分鐘的倍數)。因為20分鐘的午睡只能讓妳進入睡眠的第壹階段，而不會陷入深度睡眠，醒來後還能得到壹定的休息效果。關於如何改變和適應多相睡眠，有兩個關鍵點:1，測量自己睡眠周期的長短。90分鐘只是壹個平均值，不同的人不壹樣。比如我幾年前是90分鐘，現在縮短到了75分鐘。所以如果我現在7點倒頭就睡在床上，第壹次醒來時針會指向8點，15不使用鬧鐘。2.每天至少有兩個明確定義的睡眠階段是非常重要的。如果妳連續只睡了四個半小時，絕對不可能說“我今天睡夠了”，所以剩下的19個小時不睡覺，妳會覺得自己在地獄裏。壹天的睡眠必須分為兩個(或更多)階段，這樣才能將睡眠的REM階段所達到的效果完全“滲透”到這24小時中。
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