關於21天減肥法，其實就是合理飲食+運動減肥法。運動很重要，不然減肥後肉會松而不緊。根據個體差異，能減多少也差別很大，壹般10斤左右能減。特別是前三天的饑餓感很有效，壹般能瘦四五斤。具體實現如下:可以閉嘴試試。
基督教公誼會對星期日的稱呼
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
中國人:壹杯牛奶麥片。
晚上:壹小時體操
晚上:壹杯酸奶，壹根黃瓜。
第二天
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
中國人:壹杯牛奶麥片。
晚上:壹小時體操
晚上:壹杯酸奶，壹根黃瓜。
第三天
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
中國人:壹杯牛奶麥片。
晚上:壹小時體操
晚上:壹杯酸奶，壹根黃瓜。
第四天
早上:1香蕉，沙拉，半個蘋果。
中餐:沙拉1，紫薯1，雞胸肉五片。
晚上:壹小時體操
晚上:壹份沙拉和四分之壹菠蘿。
第五天
早上:淡鹽水壹杯，半個橘子，壹份沙拉，壹根香蕉。
中國人:壹個小紫薯，壹份沙拉，壹小塊雞胸肉。
晚上:壹小時體操
晚上:四分之壹菠蘿、壹份沙拉和壹瓶益力多。
第六天
早上:淡鹽水壹杯，半個橘子，壹份沙拉，壹根香蕉。
中國人:壹份沙拉，壹個小紫薯和半個橘子。
下午:壹把堅果
晚上:熱菜
第七天
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個，獼猴桃壹個，小沙拉壹份。
中國人:煮魚肉和壹杯豆漿。
下午:壹杯無糖奶茶
晚上:涼拌沙拉
鍛煉壹小時
第八天
早上:淡鹽水壹杯，香蕉壹根，沙拉壹份，橘子半個。
中國人:壹個小紫薯、壹份沙拉和三小片煮比目魚。
晚上:十個草莓，壹份沙拉，壹小碗雜糧粥。
鍛煉壹小時
第九天
早上:壹杯蜂蜜水，壹個雞蛋，壹份沙拉。
中國人:壹份玉米、壹份沙拉和幾小片水煮雞胸肉。
晚上:壹份沙拉。
第十天
早上:淡鹽水壹杯，香蕉壹根，牛奶壹杯，小沙拉半個橘子。
中國人:幾條鱈魚，壹份沙拉，半個橘子和半個玉米。
晚上:壹小時體操
晚上:壹份沙拉和壹瓶養樂多。
晚鍛煉壹小時。
第十壹天
早上:壹杯蜂蜜水，壹個蘋果，壹個雞蛋，壹份沙拉。
早上:壹杯蜂蜜水，壹個蘋果，壹個雞蛋，壹份沙拉。
中餐:壹份雞胸肉、壹份沙拉和壹份紫薯。
晚上:壹小時體操
晚上:壹份沙拉和壹瓶養樂多。
在聖誕節的第十二天
壹杯晨間淡鹽水，壹份沙拉，半個橘子，壹杯牛奶和壹根香蕉。
中國人:半個橘子、壹份土豆泥、壹份沙拉和壹份水煮魚。
晚上:壹份沙拉和壹小瓶養樂多。
第13天:
早上:壹小杯蜂蜜水，壹小份沙拉，壹根香蕉，壹個雞蛋。
中:壹份沙拉、壹份土豆泥和壹份水煮雞胸肉。
晚上:壹份沙拉，幾根辣條。
鍛煉壹小時
第十四天
早上:淡鹽水壹杯，雞蛋壹個，牛奶壹杯。
中國人:壹個漢堡包和壹杯無糖奶茶。
晚上:涼粉壹份，酸奶壹份。
鍛煉壹小時
第十五天
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個。
第十六天
早上:淡鹽水壹杯，香蕉壹根，沙拉壹份。
中餐:鴨脖、沙拉和山藥。
晚上:壹小時體操
晚上:壹份沙拉和壹瓶酸奶。
第十七天
早上:壹杯蜂蜜水，壹份沙拉，壹個雞蛋。
中國人:壹份沙拉，壹份山藥和壹些鴨肉。
晚上:壹小時體操
晚上:壹份沙拉，三分之壹菠蘿，壹個小山藥。
第十八天
早上:淡鹽水壹杯，沙拉壹份，香蕉壹根，蘋果半個。
中國人:半個蘋果，壹份沙拉，壹條山藥和壹只小鴨子。
晚上:壹小時體操
晚上:壹碗五谷雜糧粥。
第十九天
早上:蜂蜜水壹杯，雜糧粥壹碗，雞蛋壹個，橘子半個。
中國人:半個橘子，壹份魚片，壹份小沙拉，半碗雜糧粥。
晚上:壹小時體操
晚上:鴨血年糕，無糖奶茶
阿豪
早上:蜂蜜水壹杯，雜糧粥半碗，香蕉壹根，蘋果半個。
中國人:半個蘋果、半份沙拉和壹份魚片。
晚上:壹小時體操
晚上:壹杯酸奶。
第21天
早上:蜂蜜水壹杯，雞蛋壹個，橘子壹個。
中國人:壽司。
晚上:壹小時體操
晚上:拉面。