1，齊美食榜
山藥:人們稱之為“眾神的食物”。《本草綱目》說:“山藥益腎氣，健脾胃，止瀉止瀉，化痰生津，潤澤皮毛。”山藥能補肺、脾、腎，適合各種體質的人食用。不辣不燥，口感溫和。吃完了就不用擔心腹脹便秘了。
土豆:土豆又被稱為“地下水果”，因為它對人體有很多好處。土豆具有突出的健胃益氣作用，此外，還具有益氣解毒、潤腸通便、減肥降脂、活血消腫、益氣強身、美容抗衰老的作用。土豆富含鉀、鈣、鐵、鎂等微量元素。土豆食品風靡全球，與其豐富的營養價值有關。
香菇:香菇是“四大美味”之壹，有“植物皇後”、“素菜中的肉”的美譽。對氣血不足，經常疲勞的人有調理作用。《本草綱目》說:“蘑菇能益腸胃，化痰理氣。”
鯽魚:鯽魚是人們經常食用的淡水魚之壹。具有健脾利濕、溫中開胃的功效，對脾胃虛弱、水腫、慢性支氣管炎、糖尿病有很好的滋補作用。鯽魚所含的蛋白質質量高、全、易消化吸收。是肝腎疾病、心腦血管疾病患者的良好蛋白質來源。經常吃它可以增強抗病能力。
鰻魚:鰻魚性溫，有補氣養血、溫陽健脾、滋補肝腎、祛風通絡的作用。研究表明，鰻魚含有豐富的DHA和卵磷脂，具有健腦明目、調節血糖、降血脂的作用，特別適合體弱多病者和產後食用，對中風和面癱也有很好的療效。清蒸鰻魚能更好的保留營養成分。
兔肉:兔肉被稱為“肉中之精”，是非常好的“保健肉”和“美容肉”。能補中焦，適用於脾胃虛弱、中焦不足者。此外，兔肉中含有豐富的卵磷脂，能保護血管壁，防止血栓形成，適合高血壓、冠心病、脾胃虛弱的糖尿病患者食用。
小米:小米入脾、胃、腎經，有健脾胃的作用，特別適合脾胃虛弱的人食用，常作為女性產後的滋補食品。研究表明，小米中維生素B1和無機鹽的含量明顯高於大米。小米粥煮開後放置壹段時間，粥的頂層會凝結壹層膜，這就是“粥油”，具有保護胃黏膜、預防胃十二指腸潰瘍的作用。
韭菜:生韭菜味辛，能補血；煮熟的韭菜味甘，能益氣、益肝、化瘀。常吃煮熟的韭菜可以滋補肝腎，強腰膝，幫助楊琪。可見韭菜有壯陽補氣的作用。因此，韭菜還有另壹個別名，叫做“楊洋草”。用韭菜補氣壯陽，要連根煎。
栗子:栗子味甘、溫，有健脾益氣、補腎強筋、抗衰老的功效。板栗含有多不飽和脂肪酸、維生素、礦物質和膳食纖維，可降低高血壓、中風和冠心病的風險。板栗含鈣量高，是極好的補鈣食品，對防治骨質疏松有很好的效果。此外，栗子對腰肌勞損、腰椎病引起的腰膝酸痛也有很好的效果。
鴿肉:鴿肉具有補益氣血、滋補肝腎、解毒生津的功效，對身體虛弱、月經不調、頭暈乏力、病後記憶力下降等有很好的滋補和治療作用。鴿子肉的補氣血作用主要體現在滋潤皮膚和拋光毛發的作用。鴿子骨富含軟骨素等成分，能提高皮膚細胞活力，改善血液循環，增強皮膚彈性，使面色紅潤。鴿肉中還含有豐富的泛酸，對脫發、禿頂、頭發幹燥有很好的效果。此外，與其他禽肉相比，鴿子肉更容易吸收，適合脾胃虛弱的人食用。
2.氣血不足吃什麽？
1，黑糯米血粥
紅棗30g，桂圓7個，黑糯米100g，紅糖適量。將黑糯米洗凈，加入紅棗、桂圓和適量水煮成粥，根據口味加入適量紅糖。黑糯米營養價值很高，富含鈣、磷、鐵、維生素B1、B2、煙酸等。具有補血益氣的功效。桂圓含有豐富的葡萄糖、蔗糖、蛋白質、維生素和礦物質，具有益心脾、補氣血的作用。黑糯米補血粥是補血佳品，具有顯著的益氣養血功效。
2、當歸紅棗排骨
將排骨1個、枸杞、12紅棗、當歸4片焯水，洗凈血水，放入砂鍋中，加入枸杞、紅棗、當歸、蔥、姜片，大火燒開，再小火燉至排骨爛，加鹽、雞精調味。當歸主要含有蔗糖、多種氨基酸、揮發油、正丁烯、內酯、煙酸、阿魏酸和半萜類物質，還含有維生素A、維生素E、揮發油、精氨酸和多種礦物質，不僅能補血養血，還能活血調經。當歸大棗排骨有補血的功效，適合氣血不足的人。
3、養血燕麥片
先將核桃、紅棗、桂圓幹浸泡，燕麥洗凈，倒入電飯煲中，加入適量的水壹起煮。燕麥含有大量的植物纖維、亞油酸、鈣、磷、鐵、鋅等。，具有改善血液循環、預防貧血的作用；核桃仁含有較多的蛋白質、不飽和脂肪酸和維生素E，是人體營養所必需的。具有營養腦細胞、降低膽固醇、滋潤皮膚、緩解疲勞的作用。經常吃這種粥有養顏補血的功效。