中老年人補鈣最好吃什麽？
1，動物骨頭
動物骨頭80%以上是鈣，但它不溶於水，難以吸收，所以做成食物時可以提前打碎，然後用醋慢慢煮。吃的時候把浮油去掉，再加點蔬菜，就成了美味的湯。
2.牛奶
半斤牛奶含鈣300毫克，還含有多種氨基酸、乳酸、礦物質和維生素，促進鈣的消化吸收。而且牛奶中的鈣更容易被人體吸收，所以日常補鈣應以牛奶為主要食物。其他乳制品，如酸奶、奶酪和奶片，都是鈣的良好來源。健康提示:夏天喝牛奶也要有選擇。
3.豆制品
大豆是高蛋白食物，含鈣量高。500克豆漿含鈣120毫克，150克豆腐含鈣高達500毫克。其他豆制品也是補鈣的好產品。
友情提醒:豆漿需要煮7次才能吃。另壹方面，豆腐不應該和壹些蔬菜壹起吃，比如菠菜。菠菜中含有草酸，可與鈣結合形成草酸鈣共軛物，從而阻礙人體對鈣的吸收，所以豆腐等豆制品不適合與菠菜同煮。但是豆制品如果和肉壹起煮，會很好吃，也很有營養。
中老年人補鈣藥物
目前市場上銷售的補鈣劑主要有含無機酸較多的補鈣劑和含有機酸較多的補鈣劑。其中含鈣無機酸較多的補鈣劑鈣含量高，但溶解度低，對人體胃腸道有壹定的刺激作用。老年人的脾胃功能本來就弱。如果服用含有較多鈣無機酸的鈣補充劑，容易出現燒心、惡心、胃痛等癥狀。這不僅會影響老年人的補鈣效果，還會給他們的胃腸道帶來損傷。另外，鈣無機酸必須被胃酸中和，才能被人體吸收。老年人胃酸分泌比較少，鈣無機酸的吸收率自然不高。而含有較多有機酸鈣的補鈣劑，含鈣量較低，但不需要太多胃酸分解就能被人體吸收，非常適合老年人食用。
需要註意的是，老年人最好飯後補鈣。因為飯後補鈣不僅可以減少藥物對胃腸道的刺激，還可以延緩鈣離子進入血液的速度，以免使人的血鈣濃度上升過高(過高的血鈣濃度會對人的心臟造成損害)。此外，降壓藥中的利尿劑和壹些治療心律失常的藥物容易與鈣離子發生不良反應。因此，患有高血壓和心臟病的老年人不應盲目補鈣。如果他們必須服用，他們應該由醫生指導。
老年人如何選擇補鈣產品
1.鈣片是否添加維生素D。因為維生素D可以大致決定鈣的吸收和利用。因此，特別添加了維生素D的鈣片更容易被人體吸收，利用率高。
2.鈣離子的含量是多少？鈣以離子狀態存在，易被人體吸收，不沈積，不易引起便秘。所以同樣大小的鈣片鈣離子含量越高，鈣片質量越好。
3，品牌比較好。現在市面上的鈣片品牌很多，質量參差不齊，價格有高有低。
建議選擇壹些國內知名品牌的鈣片或者國外的進口鈣片，這樣質量可以更好。
4.針對性強。鈣片的種類很多，所以適合中老年人的鈣片應該主要針對中老年人的多發病。
如腰酸背痛、小腿痙攣、骨質疏松和骨質增生、骨軟化癥、各種骨折、高血壓、心腦血管疾病和糖尿病。針對性強，效果好。