1，如何做壯陽運動？
1，搓丁丁
仰臥，掌心相對，摩擦丁丁1-2分鐘，然後用拇指和食指從丁丁根部到龜頭反復捏住2分鐘。用力要輕柔，精神要集中，搓到丁丁直立為止為宜。
2、深揉強腎穴
站立，雙手掌根反復摩擦背部腎俞穴(第二腰椎棘突下側1。5寸)約1分鐘，然後反復摩擦尾骨兩側約2分鐘。搓的力量可以稍微大壹點，以皮膚微紅，有溫熱感為佳。
3.手指刺激
如果每天坐公交車上班，可以用食指勾住車內的扶手或吊環；空閑時也可以勾食指反復拉；或者用傘柄按摩食指。食指是人體“大腸經”的通道，食指指尖是“商鞅”穴。刺激此穴有明顯的固精壯陽作用。而且這種方法不受場合和時間的限制，實現起來非常方便。
4、手掌推腹
仰臥，雙手交疊，先由上腹部中線向下推揉至下腹部，重復20次。然後從兩側肋弓下緣，向下推至大腿根部，重復20次。然後順時針按摩肚臍周圍，逐漸擴展到整個腹部。按摩2-3分鐘，然後逆時針按壓，用同樣的方法按摩腹部2-3分鐘。
5、大魚際環推
仰臥，右手從陰毛處沿陰囊左側推魚際，斜向會女私處，再從陰囊右側向後推。每天推20-30次，時不時攪動陰囊和丁丁，感覺丁丁的興奮和勃起最好。
需要指出的是，中老年男性在進行體育鍛煉時要註意以下幾個方面:按摩時要冷靜，身心放松。力度要適當，因為力度太小刺激，太大容易產生疲勞，損傷皮膚。按摩講究循序漸進，次數要由少到多，力度可以逐漸加大。另外，每次堅持20分鐘為宜，最好早晚各壹次，比如早上起床前和睡覺前。因為按摩後會微微出汗，所以要註意避風，防止感冒。不要在餓了、飽了、醉了或者過度疲勞的時候做保健按摩。
2.男人該吃什麽壯陽藥？
1，壯陽草(韭菜)
韭菜，又名曹楊、曹楊、長生韭菜，是壹種肉質細嫩、味道鮮美、營養豐富的蔬菜，自古以來就受到人們的喜愛。韭菜還是中藥，有溫中、補腎、壯陽的作用。常用於治療脾腎虧虛、風寒引起的遺尿、多尿、陽痿、遺精等癥。因為含有較多的纖維素，可以增加胃腸蠕動，從而治療習慣性便秘，預防腸癌；其揮發油和含硫化合物能增進食欲、殺菌、降血脂，對高血脂、冠心病患者有益。
2.楊梅(栗子)
板栗素有“千果之王”之稱，在國外有“人參果”之稱，藥王孫思邈稱之為“腎果”。其對人體的滋補作用可與人參、黃芪、當歸相媲美，特別適合腎虛患者食用。對腰膝酸軟、食欲不振、尿頻、慢性腹瀉等癥狀有很好的療效。
3、壯陽熱肉(狗肉)
常見的肉類中，狗肉性較暖。具有健脾補腎、壯陽的作用。還能疏通血管，暖腰膝，增強力量，治五勞七傷。冬季常吃狗肉，能溫經通陽，散寒除濕，治療風濕胃、老寒腿、陽痿早泄。黑豆燒狗肉，喝湯，對陽痿早泄有顯著效果；熟附子、煨姜與狗肉同煮，有溫腎壯陽、散寒止痛的功效。但要註意，狗肉性熱，吃多了會上火。皮膚酸痛、手腳不適、口舌生瘡、高血壓的朋友不宜多吃。
4、壯陽溫肉(驢肉)
驢肉味道鮮美，具有補氣養血、滋陰壯陽、安神除煩的功效。特別適合憂慮、緊張、失眠，伴有陽痿、腰膝酸軟的男性。現代醫學的性功能障礙，與心理情緒有關，吃驢肉可以調理。
5、催情昆蟲(蠶蛹)
蠶蛹為溫腎食品，具有溫陽補腎、祛風除濕、健脾消積的功效，適用於腎陽不足、陽痿遺精、風濕關節痛、小兒疳積等癥。其中所含的精氨酸能緩解疲勞，提高性功能，是合成男性精子蛋白的重要原料。對慢性肝炎、白細胞減少、心腦血管疾病患者營養不良也有明顯療效。
3.男人壯陽保健的誤區
壹、腎虛的男人需要壯陽。
很多男性在生活中不註意身體健康和補腎措施，導致身體出現異常情況。不對！腎虛有腎陰虛和腎陽虛之分，壯陽只能解決腎陽虛。如果壹味的壯陽，腎陰虛的患者不但沒有好轉，反而火上澆油，越補越虛。
第二，如果有腎病，壹定要補腎。
有些疾病的發生還會讓人誤以為發生了腎虛，要註意養生。這就完全混淆了中醫的腎和西醫的腎的概念。如果西醫診斷為腎病，中醫診斷為腎虛，則需要補腎。如果腎氣不虛，即使腎臟有炎癥也不用補腎。
第三，男人的“不舉”是腎虛。
很多男性在生活中會出現很多小毛病，壹旦出現就會誤以為自己腎虛。不對！男性的“不舉”或早泄大多可能是腎虛，尤其是老年人，這是腎氣下降的生理過程。年輕人可能比較情緒化或者比較累，當然也有壹部分年輕人是腎虛導致的。唐水富教授還指出，心脾兩虛、心腎不和、濕熱下註也會引起陽痿，糖尿病、藥物也會引起此類問題。所以，男人的“不舉”不壹定是腎虛，要辯證看待。
第四，以形補形，吃豬腰，補腎
對補腎也有很多誤解，尤其是有些男性在補腎的時候，會有壹定的盲目性。多吃豬腰能補腎嗎？杜仲燉豬腰。枸杞山藥燉豬腰對腎虛的人有幫助，主要是因為中草藥在起作用，如果把豬腰換成烏雞也可能有效果。唐水富說，對於高尿酸的腎虛患者來說，不適宜吃豬腰肉，因為動物內臟嘌呤含量高。