健康減肥壹定要健康、安全，要選適合自己的方法才行，每個人肥胖的原因都不相同，再有效的減肥方法也不能適合所有人，壹定要根據自己的體質、肥胖原因、生活習慣等，選擇屬於自己的方法。
朋友！在進入正題前必須向妳聲明，沒有壹個人節食減肥成功過，所以不要節食！是合理飲食。
1、降低熱量的攝取
如果壹個人每天少攝取800大卡的熱量，可在6個星期內減少10斤體重；少攝取500大卡，可在2個半月內減輕10斤體重。須知，每人每天至少要攝取1200千卡的熱量，如果供給身體的熱量太少；就會失去肌肉。肌肉是人體消耗熱量、促進新陳代謝的關鍵。
2、控制主食和限制甜食如原來食量較大，主食可采用遞減法，壹日三餐減去50克。對含澱粉過多和極甜的食物如甜薯、馬鈴薯、藕粉、果醬、蜂蜜、糖果、蜜餞、麥乳精、果汁甜食，盡量少吃或不吃。副食品可采用瘦肉、魚、蛋、黃豆制品和 含糖分較少的蔬菜、水果等。
3、少吃1口肉 2個月減10斤專家們指出，每1克脂肪合9千卡熱量。與脂肪相比，碳水化合物和蛋白質每克所含熱量要低得多，約4千卡。因此，要減肥不必少吃東西，可以以新鮮的蔬菜、水果、谷物代替每日所食用的含脂肪的食物(如奶油等食物)。
4、減少食物的攝入量無須放棄喜愛的食物，重要的是要加以控制，註意減少每次的分 量，每餐慢吃細嚼：這樣是滿足食欲和減少食量的最佳方法。。
5、每天1餐流食 5周減10斤。若每天有壹餐只食用流食，則可在8個月內減輕10斤體重。甚至可以每日兩餐流食。這樣可在5個星期內減輕10斤體重。但要確保所選擇的流食能提供身體所需的營養素和蛋白質，並要保證壹日三餐。
6、能夠持之以恒，不輕易放棄如果妳想要減肥20斤的話，妳首先要做的就是要對減肥充滿信心。肥胖有著太多的危害，而減肥將有助於妳保持健康的身體。
18歲男，身高178體重180斤，想減到140斤，目前每天可以保證快步走壹個小時的路，上十幾層的樓梯
運動是必須的：
1、建議每天跑步，不僅可以增強體質，還可以適當的減肥，最好是在下午跑；餓的時候，就是身體燃燒脂肪的時候：這時運動半至壹小時，燃燒脂肪效果最佳，運動後要註意補充水份。
2、走45分鐘 半年減10磅堅持每周5天， 每天1次，每次在45分鐘內走5公裏的路程，這樣做可在6個月內減去10斤體重。若在45分鐘內走6.5公裏，則體重下降得更快。
3、固定鍛煉每周進行3—5次固定鍛煉，不失為減少體內脂肪、減輕體重、增加肌肉、使精力充沛的好方法。跑步，每周5次，每次45分鐘，每分鐘170米的速度，可在3個月內減少10斤；跳舞，每周6次，每次1小時，可在4個月內減少10斤；遊泳，每周4小時，可在4個月內減少10斤；騎自行車，每周4次，每次1小時，每小時15公裏的速度，可在5個月內減少10斤。開始時要少做壹些，以防傷害身體。運動量過大，會增加食量 ，這樣也達不到減肥的目的。
4、力量訓練力量訓練能增強肌肉，肌肉越多，新陳代謝就越快。每周進行3次45分鐘的舉重鍛煉，可在10個月內減少10斤體重。舉重的重量和次數可逐步增加。
18歲男，身高178體重180斤，想減到140斤，目前每天可以保證快步走壹個小時的路，上十幾層的樓梯
其它方法
1．跳繩減肥法跳繩不僅能幫助增加脂肪分解酵素的動力、促進多余脂肪的消耗，還能減少儲存的熱量從而有效減肥。為了能真正達到您想 要減掉的數量，您必須每天堅持跳繩30分鐘。
2．遊泳減肥法在夏天的時候遊泳是最常見的減肥方法，遊泳屬於有氧運動之壹，不僅能幫助您減掉脂肪，還能強健體格和提高免疫力。值得註意的是，遊泳的時候您必須做更多呼吸運動和減少缺氧訓練。另外，遊泳的時間應在壹小時或以上。
3．慢跑減肥法慢跑的動作 簡單，容易掌握。慢跑是全面的易於調整的運動，並且減肥效果極佳。因此，這項運動在中年婦女和體質虛弱的女性中最為歡迎。慢跑已成為治療肥胖、抑郁、自閉和缺乏健康體魄的普遍方式。
4．如果體重超重太多，建議用七日攻略，先減到微胖再做這個運動，可以避免膝關節磨損，七日攻略目前國內沒有，不知道什麽時候能有。
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