看看妳是否面臨這樣的睡眠問題:
？我愛邊看電視邊打盹，躺在床上就覺得累。
？我在床上翻來覆去，就是睡不著
？很容易半夜醒來，晚上醒來很多次。
？天亮前醒來，睡眠時間變短。
如果符合以上特征，失眠就經常找上妳。有調查顯示，1964名65歲及以上老年人中，1488人有各種睡眠障礙癥狀，患病率為75.8%；符合失眠診斷標準的患者有212人，患病率為10.8%。
睡眠不好會進壹步打擊老年人的健康，加速人體機能的衰老。
為什麽老人經常睡不著？
當所有人都躺在床上，想方設法睡不著的時候，真的會崩潰。年輕人可能都受不了這種情況，更別說老年人了。
那麽，為什麽老年人總是睡不著，睡不好呢？
影響老年人睡眠的生理因素當然是年齡。研究表明，隨著年齡的增長，老年人的認知障礙會影響情緒，從而影響睡眠。
人體內有壹種控制睡眠的激素——松果。壹旦老了，它的分泌就會減少，調節睡眠的能力就會逐漸減弱。
此外，還與其他外部因素有關:
1，常年生病，吃藥
老年人會有壹些基礎疾病，如心悸、高血壓、關節炎等。，會影響睡眠，容易導致失眠。研究證明，高血壓、骨質疏松、帕金森病和心臟病都可以引起繼發性失眠。
有些老年人因為患有某些基礎疾病，需要常年服藥。服用壹些降壓藥、利尿藥、平喘藥等時。，會影響睡眠。
2.喜歡喝酒和抽煙
壹個常年抽煙喝酒的人比壹個不抽煙不喝酒的人更容易失眠。發表在《睡眠雜誌》上的研究報告指出，香煙或電子煙中含有的尼古丁比酒精更容易導致睡眠障礙，尤其是在晚上吸煙。
所以我壹直抽煙喝酒，年紀大了睡眠問題更嚴重！
3.憂郁和焦慮
隨著年齡的增長，老年人可能會因為擔心家人，無力應對某些疾病而容易產生悲傷的情緒。有調查顯示，睡眠不足6小時的人與悲觀和自尊有關。
壹個經常抑郁、沮喪、焦慮的老人，如果長期得不到家人的關心和照顧，悲觀情緒難以改善，就很容易失眠。
4、周圍環境
安靜、舒適、通風良好的環境適合老年人入睡。相反，嘈雜雜亂的環境容易造成老年人的睡眠障礙。
環境的濕度也會影響睡眠。壹項研究曾經表明，住在潮濕建築裏的老年人更容易失眠。在老年人的睡眠環境中，理想的濕度是55%~60%。
老人愛在半夜醒來，可能是因為血壓升高。
妳可以從妳是否容易驚醒，半夜多夢來判斷妳的睡眠質量好不好。
有些老人經常在半夜莫名其妙地醒來，很多人並不把這當回事，以為只是半夜想尿尿或者被某種噪音吵醒。
但是，還有壹種可能性是我們必須註意的。經常半夜醒來可能是晚上高血壓。壹些患有“三高”、動脈粥樣硬化、心腦血管疾病的老年人，很可能導致夜間血壓升高。
老年人夜間血壓高，說明他體內的血壓壓力感受器變得不敏感，不能幫助身體調節血壓。
到了半夜，身體各器官的代謝速度會變慢。如果此時血壓突然升高，久而久之就會傷害大腦、心臟等器官。
因此，肖劍建議經常夜間醒來的老人:堅持在睡前和早晨醒來後測量血壓；遵醫囑服用降壓藥。
老年人睡眠越多越好？謹防極端。
年輕人喜歡熬夜，睡眠少對身體有害。老年人睡眠時間足夠長是否健康？
當然不是！無論年輕還是年老，睡得越多越好。睡眠時間多或少都會影響身體健康。
研究發現，睡眠超過9小時會增加死亡幾率。壹旦發現家裏老人有嗜睡的情況，可能就是疾病的信號。
？阿爾茨海默病:腦細胞活動減少，註意力不集中。
？糖尿病酮癥酸中毒:睡眠超過8、9小時，或“睡不著”
？中風:同時出現頭暈、乏力、手腳麻木等癥狀。
？甲減:伴有怕冷、血脂升高、活動減少。
那麽，老年人的睡眠時間以多長為宜呢？
美國抗癌協會的調查顯示，每天睡7-8小時的人壽命最長。老人每天睡眠不足7小時，大腦衰老延緩2年。
因此，對於60歲以上的老年人來說，失眠時間以5.5~7小時為宜，午睡時間最好不要超過40分鐘。
只有“內外調理”，才能睡得更好。
良好的睡眠是長壽的秘訣之壹。老年人改善睡眠的關鍵是內外調節。趕緊行動吧，不要等到身體不適才後悔！
內部調整
1，避免晚餐暴飲暴食
老年人的腸胃消化功能相對較差。如果晚餐過飽油膩，容易增加腸胃負擔，導致失眠。所以，老年人晚餐可以吃七分飽，少吃不易消化的食物，睡前1小時不要吃東西。
2、睡前忌喝濃茶。
很多老人把喝茶當成壹種習慣，但茶中含有咖啡因，會使人興奮，不宜睡前飲用。
3、避免情緒波動
睡前靜下心來，通過走、坐來調節心理活動，避免情緒異常波動。
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1，足部護理
用熱水泡腳，促進血液循環，然後按摩腳底安明穴、湧泉穴，改善睡眠。1睡前，可以反復按摩至腳底發熱，穴位有酸痛感，按摩20分鐘。
2、床上用品的選擇
老年人經常有關節問題，所以被褥要適合他們的身體特點。老人適合睡木床，可以放壹個厚度適中的床墊在上面；最好選擇木棉枕、羊絨枕、泡沫枕等彈性適中的枕頭。
3.睡眠環境
睡前開窗通風，使室內空氣清新；保持臥室黑暗安靜；保持床上用品幹凈整潔，每兩周或壹個月洗壹次。
4.保持前進
老年人應該堅持鍛煉的習慣，這樣不僅對身體好，還能提高睡眠質量。肖劍建議，老年人每周鍛煉三次，每次30分鐘以上，可以選擇打羽毛球、乒乓球、太極拳、廣場舞等。