任何體育鍛煉最好包括心血管鍛煉，因為這將有助於增強心臟功能和燃燒脂肪。走路將是最簡單有效的鍛煉方式。隨時隨地都可以做。它的要求不高，除了有壹雙舒適的鞋子。
散步不僅是新手鍛煉身體的最佳選擇。即使是肥胖者也會從散步中受益匪淺。專家表示，散步壹小時可以幫助消耗大約500卡路裏的熱量。我們知道，如果妳攝入3500卡路裏，妳可以減掉壹磅，所以我們可以預計，妳可以通過步行7小時左右減掉壹磅——如果妳不做其他事情的話。
走路也需要循序漸進，有計劃。最好壹開始散步5到10分鐘，然後逐漸增加到每次30分鐘左右。每次增加時間最好不要超過5分鐘，壹次增加壹次。最好以妳習慣的頻率增加步行的長度。
2.間歇練習
無論妳是初學者還是老手，無論妳是在散步還是做其他有氧運動，最好放松壹下。在體育鍛煉中把運動和適當的休息結合起來，會不斷提高妳的運動能力，增強減肥的效果。
專家提到，在體育鍛煉中，改變頻率會刺激有氧健身系統不斷變化。妳的系統越強大，妳消耗能量的能力就越強。
方法是先進行壹兩分鐘的密集運動，然後再回到之前的狀態兩十分鐘。具體情況可以根據自己的恢復情況來確定。這樣在整個過程中反復重復。
3.深蹲力量練習
這在體育鍛煉中非常重要。專家說，肌肉越多，燃燒脂肪的能力越強。壹般來說，專家更喜歡鍛煉更多的肌肉群。蹲是壹種很好的鍛煉方式。他可以同時鍛煉股四頭肌、腿窩和臀肌。
為了達到最好的效果，我們在練習時應該註意壹些事項。雙腿分開，保持與肩同寬的距離，背部保持直立。膝蓋彎曲，臀部放低。想象自己坐在椅子上，但是沒有這樣的椅子。剛開始練習的時候，有椅子也很有幫助。開始的時候，慢慢把臀部降低到椅子上，然後把臀部擡離椅子。壹旦妳掌握了這個技巧，妳就可以離開妳的椅子自由練習了。很多人的膝蓋力量不夠，下蹲是提高膝蓋力量的好選擇。
4、大步走
就像深蹲壹樣，stride也會鍛煉身體的很多肌肉群:股四頭肌、腿窩、臀肌。先說跨步的要領:單腿向前邁壹大步，身體保持自然狀態。將前腿彎曲約90度，將身體重心放在後腿上，慢慢將後腿膝蓋放低至地面。想象壹下把整個身體放在後腿上。為了讓步幅更有效，可以換個方式。不僅向前，而且向後向前，向左向右，等等。專家提到，人生不是直線的，而是多線的。實踐中使用的方式越多，效果越好。
5.俯臥撐
如果使用得當，俯臥撐可以帶來多方面的鍛煉。比如強化胸肌、背肌、三頭肌、腹肌。俯臥撐適合不同的人。對於剛參加體育鍛煉的人來說，可以從簡單的開始。比如可以從雙手放在桌子上開始，然後降低高度增加難度。雙手放在椅子上，然後將身體放在地上，舉起來。下面說說如何有效正確地做俯臥撐:面朝地面，往下跳，雙手著地，雙手之間的距離略大於肩膀的寬度。註意保持身體挺直，從肩膀到腳趾，背部和臀部保持平衡。慢慢彎曲雙手，放低身體，然後撐起身體，保持雙腿伸直。
有辦法增加難度。如果妳熟練地練習了上述練習，妳可以測試壹下所謂的“穩定”俯臥撐:保持俯臥撐姿勢，然後收起壹只手，只讓壹只手支撐身體，把身體的重心放在另壹只手和腿上。
6.仰臥起坐
誰不想擁有平坦緊致的腹部？專家告訴我們，如果我們使用適當正確的練習方法，我們也可以擁有夢想中的腹部。仰臥起坐是更好的方法。
仰臥在地上或體操墊上，雙膝微分開，雙腿成直角，雙手交叉放在腦後，另壹人壓住受試者的腳。要求坐起時手肘接觸膝蓋，仰臥時肩膀必須接觸腳墊。做仰臥起坐時，我們的動作往往不到位。通常我們的背部和肩部都充滿了力量，但是我們的腹部並沒有得到真正的鍛煉。健身教練認為，要想讓仰臥起坐效果更好，可以嘗試做以下改變——只做每分鐘10個仰臥起坐，上半身與地面成45度角時保持5秒。這個效果比1分鐘做60次好多了！