(1)全面發展運動員的身體素質，提高速度、靈敏、柔韌素質。
(2)掌握投擲標槍的基本技術。
(3)培養快速鞭打的能力。
(4)培養運動員的高尚道德。
基礎訓練階段的內容安排
基礎訓練階段的主要內容應首先安排較長的技術教學期，以便掌握正確的標槍投擲技術，然後逐步增加投擲輕器械、發展速度、肌肉力量、協調性、柔韌性等訓練因素。
基礎訓練階段的主要方法
1.基礎訓練階段的主要手段
(1)技術培訓:
①最後用力的各種模仿練習(有器械和徒手)。
(2)原地3 ~ 5步長鞭，投擲小球或石塊。
(3)原地投擲標槍(輕標槍和標準標槍)，分3 ~ 5步。
④近程和全程助跑投擲輕炮和制式炮等。
(2)體能訓練:
①快跑:20 ~ 100米加速跑；行軍時按時間跑；開始；反應跑和跨欄跑等。
(2)跳:立定跳；3-5-10級跨步跳；青蛙跳；跳繩；連續跳臺階；跳過障礙。
③局部肌肉群專項力量:直臂前伸，環繞後肩；手臂在肩膀上來回振動；手持1-2kg鈸做肩腰轉圈練習；手持5 ~ 10 kg杠鈴片，屈肘拉起練習；雙手握住10 ~ 20kg杠鈴片舉在頭上，同時向前壹步成弓步；用2.5 ~ 5公斤杠鈴片做“全弓”運動；握10 ~ 20kg鈸於身前屈肘。
④技能練習:前後翻滾；翻車；倒立；後輪軸；向前和向後手翻。
⑤柔韌性練習:雙手握住繩子、棍子或標槍做直臂前後肩旋轉練習；練習壹臂壓肩，壹臂壓肋(或墻)。
⑥投擲練習:雙手向前向後拋球；單手雙手側身拋球；仰臥著壹個接壹個地投球。
⑦特殊能力:投擲lOO-500g的球或石頭；雙手投1 ~ 2kg實心球；在墻上練習彈跳球(單手0.5 ~ 0.75kg；手1-2kg)、各種投擲練習(2-4kg)。
③耐力和球類運動；越野跑；計時耐力跑:各種球類運動。
基礎訓練階段的訓練安排
(1)周計劃；根據不同時期的任務，制定相應的周訓練計劃，計劃應包括訓練內容、內容組合和負荷。
(2)訓練負荷安排:根據全年總負荷分配到各個訓練期，特別是要合理安排專項負荷，避免專項負荷不當造成的損傷。
(3)訓練恢復安排:這個年齡段在合理安排負荷的同時，要註意訓練恢復，應註意大負荷後的拉伸運動，合理的營養膳食，充足的睡眠，嚴格的作息制度。
(4)比賽安排:這個年齡段每年參加3-5次專項比賽，主要比賽需要專門安排4-6周。通過技術訓練、體能訓練、心理誘導和模擬訓練，逐步提高運動員的競技狀態，使運動員在比賽中表現出良好的成績。對於這個年齡段的年輕運動員來說，賽前過早過多的減重是不可取的。
技術培訓安排
這個年齡階段是形成正確擲標槍技術的關鍵時期，關系到以後的發展和提高。因此，有必要采取正確的教學方法，使初學者系統地、循序漸進地掌握正確的標槍投擲技術。在技術教學中，要根據每壹個教學步驟，認真掌握動作環節，及時銜接每壹個步驟，避免動作環節之間的脫節，運用更大的力氣掌握技術難度較大的投擲步加速節奏，將投擲步與最後用力銜接起來。
要提高技術訓練的質量，除了掌握正確的投擲技術外，合理安排投擲強度是壹個重要的問題，在這個年齡段的教學和訓練過程中不宜過早增加投擲強度。根據教學訓練大綱，高強度標槍的投擲比例為10%。
周計劃中如何安排技術訓練，要根據運動員的水平和訓練周期而有所不同，要圍繞其特點來安排技術訓練。不同訓練水平運動員的技術訓練安排比例不同。比如表中的中等強度是指我最高分的80%，高強度是90%。
根據這個時代的訓練任務和要求，體能訓練安排要針對手段的選擇和手段之間的組合，以及完成各種手段的負荷。這壹階段要重點發展快跑、局部肌肉群專項力量、技能動作、柔韌性和投擲練習。
13-15年齡段是發展速度的敏感期，也是發展靈活性的最佳時機，所以比例要大壹些。而柔韌素質的提高相對較慢，需要較長時間的系統循序漸進的訓練才能見效。不要突擊進行短期強化訓練，否則會導致受傷，起到反作用。
投擲練習不僅可以發展投擲運動員的快速力量素質，而且有助於掌握自下而上協調用力的技術，提高標槍投擲技術。所以各年齡段都要安排很大比例。為了發展青少年的快速爆發力，每周要安排2 ~ 3次課，並且隨著年齡的增長，逐漸增加器械的重量。
跳躍練習是發展投擲運動員下肢爆發力的重要手段，良好的跳躍能力也有利於提高投擲技術。由於13-15歲的青少年身體器官發育不成熟，支撐器官較弱，應以適量的徒手跳躍來發展跳躍能力，不宜進行高強度的負重跳躍練習。
專項能力是標槍運動員最重要的素質，發展專項頂尖能力可以提高技術。在這個年齡階段，要重點進行低於標準重量等輕器械的訓練，發展快速鞭打的能力。投擲重物時，應多安排雙手投擲。提高專項能力，不僅要全年系統、有節奏地選擇訓練方法和安排負荷，而且要把每周、每節課的訓練內容結合好。