有壹些生理知識的人都知道，女性是有月經周期的，月經調節不好會有很多問題，而且我們來月經都是按照平時的飲食習慣。來分享壹下來例假吃什麽吧。
妳經期吃什麽？1 1，胡蘿蔔。
事實上，我們可以在經期吃壹些胡蘿蔔來幫助我們達到補血的效果。其中的維生素B1可以保護神經系統，促進胃腸蠕動，增加食欲。
但人體缺乏維生素B2，容易出現輕中度缺鐵性貧血、口角炎等問題。經期適量吃胡蘿蔔，有助於補血，緩解經期情緒不穩。
2.玉米
玉米是常見的粗糧。它含有大量的維生素E，可以幫助我們促進身體的新陳代謝，所以經常吃玉米是有好處的。
此外，玉米中還含有大量的礦物質鎂，鎂對人的情緒有壹定的影響。體內沒有鎂，人的情緒會變得非常緊張，會增加激素分泌，容易引起痛經。
3.南瓜
南瓜是壹種含鋅量較多的蔬菜，非常適合經期前或經期容易長痘的女性食用。鋅可以減少皮膚油脂分泌，從而有效改善經期痘痘，鋅直接影響成熟紅細胞的功能。
此外，南瓜中含有大量的鈷，是血液中紅細胞的重要成分。也就是說，經期吃南瓜不僅可以預防痘痘，還有助於補血。
4.黑木耳
黑木耳中含有多種美容成分，其中胡蘿蔔素具有潤膚、護發的作用；卵磷脂有利於體內脂肪的完全消耗，帶動體內脂肪運動，有助於保持勻稱的體態。
此外，黑木耳還具有滋補、潤燥、養血、活血的功效，不僅有利於養血，還能清血解毒，有益於人體健康。
5.菠菜
菠菜中含有大量的胡蘿蔔素、維生素C、鈣、磷、葉酸和壹定量的鐵、維生素E等多種有益成分，其中鐵是造血的主要成分，人體缺乏葉酸容易引起貧血，胡蘿蔔素也是對血液有益的元素。
經期適量吃菠菜可以防治缺鐵性貧血，對補血有重要作用，而維生素E可以減少前列腺素的產生，抑制疼痛物質的分泌，有助於緩解胸痛和腹痛。
月經來了肚子痛怎麽辦？
喝紅糖水
紅糖是壹種熱性食物，它不僅可以補充體內流失的血液，還可以溫暖妳的身體，有效緩解胃痛的癥狀。
保溫
那幾天壹定要註意保暖，尤其是天氣冷的時候，尤其是雨雪天氣。如果來老友時有黑色硬塊，說明可能不經意間感冒了，要註意保暖和調理。
妳可以呆在床上
雖然這樣的女性朋友不多，但那幾天我也遇到過幾個需要臥床休息的朋友。每次和老朋友見面，他們的腹痛難忍，必須臥床休息，在小腹放壹個溫水袋會明顯減輕疼痛。
不應該過度勞累。
如果沒有什麽特別重要的事情，盡量放松自己，特別是不要過度勞累，因為那幾天身體的抵抗力和免疫力已經明顯下降了。如果妳過度勞累，妳可能會有其他問題，甚至引起腰痛或腹痛。
註意禁食
註意經期不要吃壹些食物。除了涼菜，註意不要吃巧克力、咖啡、茶、可樂等。這些食物會加重疼痛。
盡量不要洗頭。
經期盡量不要洗頭，因為水會通過頭部的毛細血管進入體內，洗完頭頭發不會馬上幹，會不知不覺著涼，不適合緩解疼痛。即使非要洗，也要盡快用吹風機吹幹，註意保暖。
月經來了吃什麽？來例假的時候吃什麽零食？
1，甜甜
對於經期頭痛的女生來說，適當吃壹些零食可以提高血糖指數，改善腦部供血，從而緩解頭痛、宮寒等癥狀。
2、墨魚切片
經期最怕瘀血不能及時排除，久了可能會導致子宮肌瘤等其他婦科疾病。吃壹些墨魚片可以提高身體的排毒能力，加速血液的正常循環，為皮膚提供膠原蛋白。
3.山核桃木
月經期間，雌激素分泌波動較大，非常容易引起情緒大起大落，所以月經前吃山核桃可以很好的緩解情緒。
月經來了應該吃什麽？
1，紅棗桂圓糖水湯
不如給自己開個小竈。用紅棗和龍眼肉熬制糖水。當棗子爛了，桂圓棉煮開了，打入壹個雞蛋，繼續小火煮雞蛋。如果妳喜歡吃蜜餞雞蛋，妳應該早點端出來。紅棗桂圓湯不僅補氣養心，還能補脾補血。經常吃它可以讓妳的臉像桃花壹樣明亮。把龍眼肉換成黑木耳也不錯。黑木耳性平，生氣的朋友可以放心食用。如果換成銀耳紅棗湯，不僅有桂圓的功效，還能祛斑。
2.烏雞湯
烏雞湯壹直是女性的福音。喝了能滋補不上火。燉烏雞湯很有講究。妳要用瓦罐，加入姜、蒜、紅棗、海帶，文火燉半天。
烏雞湯還可以加冬蟲夏草當歸，是補血的好東西。至於人參，紅參怕強烈的虛火和沖突，使用時要慎重；壹般來說，西洋參很溫和，不怕上火。但這些中藥在官方節假日期間不宜燉，否則氣血過剩會造成很多麻煩，還是平時燉比較好。
3.艾葉炒雞蛋
艾葉能溫暖子宮，調經止血，散寒除濕，預防春季流行性疾病。想到綠色明黃的艾葉炒雞蛋，真是太詩意了。
大姨媽吃什麽最補？3那麽女人經期應該吃什麽呢？
1，水果和蔬菜
食物要營養豐富，易消化。並且多吃新鮮的水果蔬菜，保證營養豐富。
2、維生素B6
香蕉含有維生素B6，所以妳可以在經期多吃香蕉，這是禮貌的，並起到安神的作用。對於那些情緒不穩定的女性非常有用。
3.魚
受我經期的影響。女性在經期會很不開心，這主要是受內分泌的影響，可以多吃魚來緩解這些情況。
4.羊肉
羊肉有溫補作用，非常適合來月經的時候吃。然而，有些人不喜歡羊肉。沒關系。吃紅棗或者雞肉加紅糖也有同樣的效果。
5.黃豆
女性在經期會流失很多鐵，可以多補充鐵，比如吃黃豆、菠菜、魚、瘦肉等。，而且葷素搭配最好。
6.牛奶
痛經是很多女性非常擔心的問題。這時候喝加了蜂蜜的熱牛奶，不僅能稍微減輕痛經，還能穩定心態。女性可以在睡前嘗試壹下這個方法，或許會給妳帶來壹個美妙的夜晚。