1，如何科學正確的減肥
——可以通過持續的有氧運動來實現。
我們都知道為了達到減肥的目的，消耗大於吸收。那麽，每天需要運動多少卡路裏才能開始減脂呢？燃脂根據人的身體狀況和運動習慣不同，沒有辦法正確預測開始減脂的時間。壹般在心率維持在壹定水平的情況下，可以通過持續做有氧運動來燃燒脂肪。
鄭多燕用壹個簡單的例子為我們說明了這種關系:比如做50分鐘的有氧運動，前15-20分鐘主要消耗碳水化合物，然後30分鐘就會開始燃燒脂肪。但是有氧運動持續時間長，反而會燃燒碳水化合物而不是脂肪。此時，如果肌肉中沒有碳水化合物能量，肌肉就會被身體作為能量使用，導致肌肉流失。所以運動的時候壹定要註意這些部位。有氧運動建議40-60分鐘。雖然不能正確預測燃脂的起點，但非常明確的是，通過持續的有氧運動可以達到燃脂的目的。
什麽運動可以達到減肥的目的？
-力量訓練+有氧運動效果最好。
現在人們減肥的目的已經不是像以前那樣以減肥為主，而是更加註重健康和彈性線條美。於是，力量訓練、普拉提、瑜伽、運動等各種減肥方法應運而生。鄭多燕認為最受歡迎的是力量訓練和有氧運動的結合，這種運動的效果也很好。“力量訓練和有氧運動需要1.5-2小時，對於忙碌的現代人來說還是很有限制性的。因此，最受現代人歡迎的是肌肉運動和有氧運動相結合的復合GX運動。”鄭多燕是這樣認為的。
鄭多燕推薦了她開發的Figurerobics系列體操和神奇曲線體操。只要跟著舞蹈走30分鐘，就能同時達到力量訓練和有氧運動的效果，長期堅持就能實現富有彈性的健康S型曲線。
缺乏運動的肥胖者如何增加運動量？
從熱身-低強度運動-中等強度運動-高強度運動
初學者的基礎體能，如肌肉力量、肌肉耐力、伸展、心肺功能等都比較低，這很正常。如果不考慮這些部位，馬上就進入高強度的運動，不到壹周的時間，就會身心不堪，想要放棄。
鄭多燕告訴我們:“雖然我們通常會接觸到不同的運動方式，但所有針對初學者的運動都是按照熱身、低強度運動、中等強度運動和高強度運動的順序進行的。”所以這就需要我們每個人提前確認自己的基礎體力，根據自己的情況，通過最適合自己強度的運動，逐漸增加運動量。
鄭老師以12周的力量訓練為例給我們講解了如何增加運動量減肥:
○1-3周是身體的適應階段。運動前期主要做拉伸和有氧運動來充分放松身體，再加上難度略小的力量訓練和有氧運動，讓受訓練者在運動過程中產生運動動力，感受快樂。
○4-6周，體力有了壹定程度的提升，可以分為上半身和下半身，通過更高強度的力量訓練來實現肌肉的強化鍛煉。
○7-12周，身體已經適應了壹段時間的力量訓練，所以妳可以根據每個人的運動目的(練曲線或者減肥)設置中高強度的運動，這個階段的訓練效果是最高效的時間段。
如何搭配飲食達到減脂的目的？
——逐漸調整飲食習慣，根據自己的飲食情況逐漸減少量。
鄭多燕強調:“減肥時，運動的比例約占30%，飲食的比例約占70%。可見飲食比例相當高。”
鄭老師也提到，前段時間流行的單壹食物低熱量的減肥方法，或者絕食，短期內可能會有減肥的效果。但是會有很多副作用，會反彈。此外，有些人在減肥時會按照健身者的食譜，只吃紅薯、香蕉、雞胸肉、蛋清等壹兩種限量食物。這種飲食強烈限制熱量，同時攝入高蛋白會有很好的效果。但壹般人如果壹直這樣減肥，很容易導致壓力，挑戰失敗的比例很高。
眾所周知，谷物、蔬菜、水果、肉類、魚類等食物是我們身體所必需的營養物質(碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質)的來源，所以這些食物壹直是我們身體所必需的。只是因為現代人經常暴飲暴食，高脂肪高熱量食物的攝入頻率會導致肥胖。
因此，鄭多燕認為:“要調整飲食習慣，不能壹次性減少食量，而是要根據自己平時的飲食習慣逐漸減少，盡量吃健康的食物。少吃多吃其實是比較好的方法之壹。如果我們的身體突然減少攝入，會讓身體儲存脂肪。所以減肥的時候逐漸調整飲食習慣很重要。”
運動減肥成功後應該采取什麽措施避免反彈？
反彈是指減肥後體重恢復到原來的體重或比原來的體重還重的現象。如何減少反彈現象？“如果長期堅持運動，合理搭配飲食習慣，反彈的可能性很小。但如果過度節食導致身體新陳代謝緩慢，身體就不再消耗能量，就會導致身體比減肥前的體重還要胖。”鄭多燕說，“避免反彈的最好方法是通過肌肉鍛煉提高基礎代謝率，讓身體增加能量消耗能力。此外，我們必須記住，我們不應該過度減少食物的攝入量。我們應該逐漸減少食物的攝入量，避免吃垃圾，加工和高熱量的食物。我們應該把天然健康的食物作為主要的能量來源。”
最後，鄭多燕還提醒大家，壹定要通過健康的飲食習慣，結合適合自己的運動方式來吸收人體必需的營養，不要指望短時間內就能見效。妳要給自己足夠的時間達到健康的減肥狀態，心態壹定要放松，這樣才能在快樂的狀態下堅持鍛煉，達到健康美好的身體狀態。
2、瘦身運動
魔鬼動作前，盡量以手臂為發力點，不要借用身體其他部位的力量，以達到消除手臂上脂肪的目的。剛開始會很困難，因為幾乎需要兩臂來支撐整個身體的重量。但只要堅持下去，妳會驚喜地發現波浪線很難找。
熱身:坐在有靠背的椅子上，雙手放在身體兩側，握在椅子旁邊。
動作壹:伸直手肘，臀部慢慢離開椅子。
動作二:彎曲手肘但確保臀部不碰到椅子，保持回到1的位置3秒左右。重復5-10次左右。
手指按壓細點
刺激特殊部位的穴位，可以加速脂肪消耗和新陳代謝，從而達到瘦手臂的目的。雙手交替按摩每個穴位5-10次，配合瘦身霜或精油效果更佳。
手臂主要穴位:臂_和肱骨中段。
壹手叉腰，上臂三角肌前端稍內側為臂_，肱骨中部在腋窩與肘部中間點的骨內側。用右手的食指和中指按壓左臂，用右手的拇指按壓左臂。換手，重復5次左右。能有效消除手臂中的老廢物。
動作壹:雙腳分開與肩同寬站立，收緊小腹，雙手向外伸直。
動作二:用力張開手指，從下往上連續轉動整個手臂。舉至肩高後，慢慢放下。重復練習5次左右。
動作三:用拳頭包住大拇指，屈肘高舉，雙臂舉至肩高。保持手肘與身體垂直，以肩為中心點左右移動，手肘向外轉8次，再向內轉8次。
鍛煉瘦手臂的四種方法
方法壹:坐在有靠背的椅子上，雙手將壹本字典或壹瓶適當重量的水舉過頭頂，上臂保持不動，前臂向腦後彎曲。前臂向後伸展時，不完全伸直，保持壹定的張力；彎腰時並沒有完全放松，前臂和上臂呈90度。
方法二:背靠椅子，雙手支撐在椅子上，身體懸空，手肘向後，雙手與肩同寬或略窄於肩。收緊腹部，雙腳並攏。慢慢彎曲手肘，身體向下傾斜，註意身體中心，然後慢慢恢復。下蹲就是吸氣，起來就呼氣。下蹲時不要沈得太低，否則會對肩部和肘部造成更大的壓力。
方法三:
1，拿著壹個啞鈴或者壹個裝滿水(或者沙子)的瓶子，從前到上然後向後伸直，記得貼著耳朵做這個動作。
2.慢慢放下，重復這個動作十五次。當妳完成時，妳的上臂會感到酸酸的。沒錯。每天做四十五次，分開做。
方法4:
擡起右臂，將左肩胛骨彎向身後，左手按壓右臂關節，觸碰左肩胛骨，然後擡起右臂，從左向右換邊。每天這樣做20次。
如果壹開始就覺得酸痛，說明已經轉移到那個部位了。