1，減肥健康知識
(1)脂肪是肥胖的孿生兄弟。只有用脂肪“絕緣”，才能得到苗條的身材。
事實上，脂肪並不總是在減肥過程中起到負面作用。
食用脂肪不僅會迅速轉化為脂肪儲存在體內，而且脂肪的分解還能在壹定程度上抑制體內脂肪的合成。
玉米油和橄欖油含有單壹非結合脂肪，具有降低低密度脂蛋白的作用，是減肥健美的理想食用油。另外，脂肪類食物耐消化、耐饑餓，可以減少澱粉類食物和零食的攝入，對減肥起到積極作用。壹些節食者試圖控制食物或零食來滿足他們的饑餓，導致體重增加。因此，攝入適量的脂肪不僅不影響體型，而且有利於健美。
(2)肥胖是營養的積累，所以不能吃有營養的食物。
事實上，有些人之所以肥胖，並不是單壹的營養物質堆積，很大程度上是因為他們的飲食中缺乏能將脂肪轉化為能量的營養物質。只有能量在人的體內釋放出來，才能減脂。在身體脂肪轉化為各種能量的過程中，需要多種營養物質參與。這些營養素包括維生素B2、維生素B6和煙酸。富含這些營養成分的食物往往是減肥者不願意在意的牛奶、各種豆制品、花生、雞蛋、動物肝臟、肉類等。沒有這種營養豐富的食物，體內的脂肪就不容易轉化為能量，從而導致體內脂肪堆積，肥胖。
(3)喝水會讓身體變胖，想減肥就不能喝水。
事實上，只有缺乏飲水，才會導致人體不斷地積累水分作為補償，更容易在體內堆積脂肪，這也可能造成人體代謝功能的紊亂，導致能量吸收多，釋放少。所以，對於減肥者來說，飲水不足不僅達不到減肥的目的，還會對健康造成更嚴重的損害。
(4)吃辛辣食物可以減肥。
統計顯示，泰國、印度等地的胖子很少，因此推斷與他們日常愛吃辣有關。因為吃辣容易出汗，而且吃壹點點就已經讓人有飽腹感，所以有減肥的效果。
但吃辣減肥，時間久了會影響腸胃功能，有胃痛甚至胃出血的危險。而且刺激性食物吃多了也會讓皮膚變得粗糙，再多痘痘也受不了，肯定得不償失！
(5)每次慢跑30分鐘可以減肥。
壹次慢跑30分鐘可以減肥。慢跑雖然可以達到有氧運動的目的，但是對減肥的作用不大。實踐證明，只有運動持續40分鐘左右以上，才能調動人體內的脂肪以糖原供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可以達到總消耗量的85%。可以看出，短於40分鐘左右的運動，無論強度如何，都沒有明顯的脂肪消耗。燃燒脂肪的有效方法。
(6)有沒有全面或局部的運動減肥？
運動減肥有全面或局部的選擇。人們經常在壹些廣告中聽到或看到“減腰”、“減臀”、“減腹”等字眼。那麽，局部運動能減少局部脂肪嗎？壹是局部運動消耗能量少，容易疲勞，不能持久；第二，脂肪供能受神經和內分泌調節控制。但這種調節是系統性的，並不是實踐就能減少哪個部位多余的脂肪。但是哪裏供血條件好，有利於脂肪消耗，哪裏就可以減肥。比如，運動壹段時間後，減肥者的腰圍並沒有變小多少，但是臉頰卻瘦了，因為這裏的運動消耗的熱量太多，會導致體脂減少，不僅僅是腹部，其他部位保持不變。
(7)空腹運動有害健康。
人們總是擔心空腹運動會因大量消耗體內儲存的糖原而引起低血糖，如頭暈、乏力、心慌等，對健康不利。但根據美國達拉斯健美中心Duipa博士的研究，飯前1-2小時(即空腹)適量運動，如散步、跳舞、慢跑、騎自行車等，有助於減肥。這是因為此時沒有新的脂肪酸進入體內脂肪細胞，更容易消耗多余的脂肪(尤其是產後脂肪)，減肥效果比餐後運動更好。另外，由於運動量適當，熱能消耗較少，體內儲存的能量足夠使用，不會影響健康。運動瘦身要講究技巧。
(8)不吃早餐
有些人誤以為不吃早餐可以減少熱量的攝入，從而達到減肥的目的，殊不知不吃早餐對人體的傷害極大，不健康，還會影響壹天的工作。
(9)固定食譜
這樣當然會減少很多東西的攝入，但是久而久之，會讓身體缺乏全面的營養，有害無益。
(10)多做20分鐘運動，消耗更多的甜食或其他美味。
如果妳想攝入更多的甜食，偶爾延長有氧運動時間沒有錯，但如果變成了習慣；結果只能是有害的。如果妳經常以延長運動時間作為暴飲暴食的借口，妳實際上已經把自己置於過度訓練的境地，所以妳的身體沒有時間從過度訓練疲勞中恢復過來。
當身體不能適應訓練時，就很難達到減脂的目的，因為過度訓練會導致分解代謝激素分泌過多，附著在肌肉上，使其無法合成。所以，經常壹餐吃太多的人，在接下來的有氧訓練中要稍微增加強度，或者減少下壹餐的熱量攝入。
2.細胳膊的小動作
壹、瘦臂法的垂直劃船動作
鍛煉部位:肩部、下背部、腰腹部。
拳頭放在臀部，手掌朝向自己。彎曲手肘，向兩側擡起。拳頭在腋下位置，手肘略高於拳頭。肩膀向後拉，上背部肌肉向後拉，手肘盡量向後推，拳頭舉至肩高。最後，放下手休息。做25次。
二、胸壓瘦臂法
鍛煉部位:胸部、二頭肌和腰腹。
雙手握拳，垂直放在身體兩側，掌心向前。新手可以保持手掌張開。保持肩部向下向後鎖緊，按壓腰腹，雙手向前舉至肩高，掌心向上，小指緊壓。擠壓胸部，然後放下手臂。做25次。
以上是關於瘦手臂的介紹。通過以上回答妳明白了嗎？邊肖提醒:雖然運動對減肥有效，但壹定要註意安全。