減肥減脂餐食譜表，放棄盲目節食法，懂得合理調整飲食，加快增肌減脂速度。減肥七分在於吃。只有學會正確的飲食，才能減掉好身材。下面了解壹下瘦身餐的飲食表。
飲食食譜飲食食譜1飲食食譜周壹。
早餐:全麥豆漿壹杯，水煮白菜壹個，清蒸山藥壹個。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗黑米，少許清蒸魚，杏仁拌菠菜。
餐:酸奶壹杯，香蕉半根。
晚餐:壹個蒸紅薯，壹碗西紅柿紫菜蛋花湯，壹份麻醬拌油麥菜。
星期二飲食菜單
早餐:壹杯牛奶，壹個蒸紅薯，壹個蘋果，幾顆杏仁。
飯:壹些葡萄。
午餐:壹碗米飯，壹些蒜和西蘭花，還有涼拌雞絲和莧菜。
飯:桃子壹個。
晚餐:壹碗小米紅棗粥，壹片金針菇拌黃瓜(黃瓜切絲，多拌些芝麻醬，糖醋少許，精鹽味精少許)，蝦仁炒冬瓜。
周三飲食菜單
早餐:牛奶燕麥片、幾個堅果和壹個蘋果。
飯:幾顆紅棗，壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅豆飯，牛肉絲，蔥絲胡蘿蔔絲，芹菜豆芽。
餐:壹個橘子。
晚餐:壹碗玉米南瓜粥，壹顆紫甘藍拌甜椒黃瓜，蒜蓉菠菜。
周四飲食菜單
早餐:壹碗玉米南瓜粥，壹個雞蛋，芝麻醬拌木耳絲和黃瓜。
餐:壹些聖女果和壹杯酸奶。
午餐:壹碗紅棗糙米，壹份魔芋絲拌西蘭花，蝦仁生菜木瓜丁。
飯:桃子壹個。
晚餐:山藥大麥燕麥片壹碗，蒸茄子，涼拌海帶，豆腐幹。
周五飲食菜單
早餐:壹碗山藥、大麥和燕麥片，三個鵪鶉蛋，杏仁拌雞毛。
餐:苦丁茶壹杯，秋棗。
午餐:紅豆飯壹碗，雞腿拌蘑菇湯壹碗，水煮空心菜。
飯:幾顆葡萄。
晚餐:壹杯牛奶和壹份蔬菜沙拉。
飲食表2節食減肥食譜大全
首先，多補充蛋白質
蛋白質有助於肌肉形成，保護皮膚柔嫩有彈性。缺乏蛋白質會使女性顯得蒼老，失去年輕感。蛋白質是飲食中不可或缺的壹部分，通常在肉類和大豆中含量較高。飽腹感強，減少其他食物的攝入，飲食不那麽痛苦。
第二，維持氮平衡
氮平衡可以幫助人體肌肉維持正常的代謝水平。飲食缺氮會導致肌肉流失，再多的運動也趕不上流失速度。氮平衡也需要蛋白質的補充，用來修復肌肉組織的氨基酸就可以了。
第三，增加飽腹感
女生減肥最痛苦的就是挨餓，不僅傷胃的運作，還會忍不住吃太多的食物。所以在有限的食物選擇中，飽腹感強的食物應該是首選。比如纖維含量高的粗糧比細糧更適合，可以延長食物的消化時間，促進腸胃蠕動避免排毒，為身體維持熱量。
第四，選擇水果
水果含有豐富的維生素和纖維，是減肥過程中不可或缺的。然而，並不是所有的水果都適合減肥，更不用說水果代餐，這將降低新陳代謝。木瓜和獼猴桃比較合適，促進消化不會帶來負擔。
對於身材的控制，除了健身，飲食在瘦身中有著不可替代的作用。均衡飲食需要攝入大蒜素，蛋白質、維生素、碳水化合物都是不可或缺的。這四個食譜讓妳輕松打造苗條身材。
飲食表3普通三餐的具體計劃
早餐:1~2個雞蛋+牛奶/豆漿+饅頭/麥片/饅頭/全麥面包/黃瓜。
午餐:粗糧(豆類/玉米/冷加工土豆/燕麥/燕麥面包/全麥面包/麥片)+壹小碗米飯+壹些蔬菜+魚。
晚餐:壹小碗米飯+雞蛋/西紅柿炒雞蛋/黃瓜炒雞蛋/韭菜炒雞蛋+宮保雞丁/牛柳/炒土豆絲/炒山藥/西蘭花/土豆烤牛肉/紅燒魚。
五/六餐的具體計劃
所謂加餐，並不需要吃太多。壹杯牛奶，壹個蘋果，壹個玉米，都是簡單的加餐。這些東西，不管是上班族還是學生，都可以隨包攜帶。
加餐的時間大概是早餐和午餐之間(上午10左右)，午餐和晚餐之間(下午3點左右)。
如果晚上實在餓了，可以在睡前四小時加壹個玉米或者壹個雞蛋，也可以自己做燕麥片。睡前三小時內不要吃東西。
7: 00早餐食譜:粥、牛奶、雞蛋。
理由:粥容易消化，牛仔和雞蛋有助於蛋白質的補充。牛奶也可以用橙汁代替，橙汁可以補充更豐富的維生素C，讓妳的精神變好。
9: 00加餐食譜:半個蘋果。
理由:蘋果是壹種低熱量、粗纖維的水果，有助於消除饑餓感。因為接近午飯時間，半個蘋果就夠了。
11: 30午餐食譜:米飯(70g)、魚(100g)、蝦(80g)、蔬菜(100g)。
理由:魚蝦是高蛋白低熱量的食物。蔬菜提供飽腹感，同時豐富的膳食纖維也有助於消化。
15: 00餐食譜:黑咖啡(350ml)+全麥面包(2片)或壹根香蕉。
理由:黑咖啡對心臟功能有好處，不含脂肪，是減脂過程中加快新陳代謝的好事。如果妳選擇全麥面包配咖啡，妳應該避免吃香蕉。
晚餐17: 30什錦脂肪沙拉
材料:生菜、黃瓜、花菜/西蘭花、三文魚、水煮雞胸肉、少量豌豆。
做法:加入醋或醋汁混合在壹起。千萬不要用沙拉醬，熱量太高。
理由:壹份混合脂肪沙拉完全可以滿足壹頓晚餐的營養攝入。建議食材不要用食用油烹飪。煮、蒸、燉都是不錯的方法。
21: 00夜宵食譜:低熱量水果。
水果:1個橘子或1個小串葡萄或1個梨。理由:習慣晚睡的人，睡前不要給胃增加負擔，選擇低熱量的水果，會有飽腹感，不用擔心長胖。