想運動的上班族，不妨選擇晨練。晨練有助於提神醒腦，幫助大腦運轉。另外，午休的時候也可以考慮去健身房鍛煉，出出汗洗個澡，下午工作也可以精神百倍。
2.步行上下班
對於沒有太多時間鍛煉的上班族來說，步行上下班是最好的鍛煉方式。早餐後散步有助於胃的消化，還可以使代謝系統正常工作，幫助妳保持良好的身材。下班後散步可以趕走壹天的疲勞，所以如果家離公司不遠，建議全程步行。如果家離公司比較遠，也可以考慮提前幾站下車，步行去公司。
3、坐著也可以瘦。
上班族基本上80%的時間都是坐著的。如果他們不想有壹個小肚子，他們應該學會在座位上做適當的運動。例如:
3-1，可以將空閑的手放在小腹上，輕輕的，這樣可以充分的活動腸胃，防止消化不良、便秘等癥狀。
3-2.工作時，如果有空閑的手，可以抓住什麽東西舉起來，然後沿著後腦勺下落，手臂向側面伸展，轉動手臂做圓周運動。這個運動可以鍛煉上半身和手臂力量。
3-3.當妳的腳空閑的時候，妳可以考慮用手做事情，移動妳的腿，用腳抓地，然後旋轉妳的腳來移動妳的腳踝。這項運動有助於緩解疲勞，預防失眠、頭痛、頭暈等癥狀。
3-4.坐著的時候也可以做提肛運動。吸氣時用力收縮肛門向上提，呼氣時自然放松。這個運動還可以起到補腎的作用，加強骨盆的血液循環。
4.在辦公室準備壹些低熱量的零食。
工作會消耗妳的大腦和體力，讓妳很容易感到饑餓。飯前吃點零食或者喝點水，可以增強飽腹感，避免晚餐吃太多。也可以服用康中寶減肥膠囊，適合單純性肥胖人群，具有減肥的保健功能。也可以帶壹些低熱量的零食，比如全麥纖維餅幹、水果、酸奶等，餓的時候吃。
5.盡量自帶食物。
上班族大多在外就餐或點外賣，但餐館或外賣的食物又鹹又油，菜品熱量不夠低，不夠健康。要控制熱量和營養的攝入，最好配合自己的食譜。
6.確保杯子裏有水。
喝水可以幫助新陳代謝，排毒，緩解便秘，有助於減肥。在工作中，妳需要把水杯放在妳能看到的地方，確保裏面有水。想吃東西的時候，就拿起杯子喝水，自然就養成了多喝水的習慣。
7、12分鐘自由泳，可消耗836KJ的熱量。
每天消耗836KJ，每周三次的運動，可以解決遠離肥胖的煩惱。短時間高熱量消耗的遊泳是節省時間的最佳選擇。同樣是遊泳，自由泳運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗很多熱量。如果服用康中寶減肥膠囊，減肥效果會更明顯。趕緊試試吧！
8.每天走65，438+0，000步，可以保持體型不反彈。
以感覺有點出汗的速度，壹天走1000步可以消耗836KJ。1個月可以減肥1kg。換算成時間，相當於每天走2個小時。可以以比平時略快的速度走4公裏的距離。在臺階等有坡度的地方行走更有效。
上班族的飲食是1，胡蘿蔔汁+蜂蜜:配料:蘿蔔、水、蜂蜜、橄欖油；功效:潤腸通便，減肥；吃法:早上空腹壹杯，晚上空腹壹杯，鮮榨胡蘿蔔汁加壹勺蜂蜜，攪拌均勻後食用。營養成分分析:胡蘿蔔含有豐富的維生素A，具有明目、潤膚、強身健體的作用；蜂蜜中含有與人體血清濃度相近的各種無機鹽，如鐵、鈣、銅等。，對身體免疫力和新陳代謝有非常好的作用。
2、玉米冬瓜湯:食材:玉米、冬瓜、水、鹽；功效:利尿、消腫、減肥。吃法:壹天壹碗。玉米含有大量的營養保健物質，包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、胡蘿蔔素等營養物質，對消化不良有很好的作用。玉米和冬瓜做成湯，對減肥有很好的效果。上班族如何運動減肥？
3、芹菜牛奶汁:配料:芹菜、高鈣低脂牛奶；功效:緩解便秘；食用方法:將芹菜洗凈榨汁，加入牛奶攪拌均勻，每日兩次；芹菜中的有機酸、胡蘿蔔素、維生素C等物質有滋陰補虛的作用，用牛奶榨汁對減肥有奇效。
4、木瓜牛奶汁:配料:牛奶、木瓜、蜂蜜；木瓜中含有木瓜蛋白酶，稱為？白王？木瓜牛奶具有抗衰老美容、養顏、減肥的功效。