1早餐壹定是:壹個雞蛋(可用鴨蛋、鵝蛋代替)(每天不超過壹個雞蛋)+少量面食+豆漿(推薦豆漿)或牛奶。也可以吃壹些蔬菜包。。
壹般來說，少量的食物+壹些清淡的蔬菜+少量的肉(蝦或魚或雞)或只是壹些水果對午餐是有益的。
晚飯和中午差不多:壹點五谷雜糧或者玉米粥+壹些清淡的蔬菜(晚飯後吃點水果)
減肥期間避免吃壹切零食和高糖、高脂肪、高油的東西，如巧克力、炸雞、方便面、汽水、花生、啤酒、蛋糕、肯德基、麥當勞等。
5減肥期間盡量多吃蔬菜。雖然可以多吃水果，但是最好不要吃了，糖分太高。。。
不管妳吃的是高熱量還是低熱量，適可而止，就不會繃肉了。
如果妳很胖，強烈建議做壹些出汗的運動(慢跑、跳繩、騎自行車，必須持續40分鐘以上)，以便在短時間內更快減肥。同時，要防止反彈。
我提供壹些減肥時經常吃的蔬菜:全麥面包、玉米、大米(每次少量1到2兩)、雞蛋、鴨蛋、豆漿、牛奶(少量)、蘋果、不加糖的瓜、黑木耳、西紅柿、黃瓜、冬瓜、苦瓜、海帶、芹菜、韭菜、紫菜頭、豆腐、豆皮等。
9切記不要節食(不要吃)。節食的三個後果1會造成營養不良，內分泌失調，長痘或者面板不好。2營養不良會引起心動過速等心臟疾病，然後後來。。。節食後會反彈的很厲害。3節食會減緩新陳代謝，讓妳變胖。4也會影響張高。晚上吃的太少或者不吃也是壹種飲食。
另外，減肥有成效後，食欲可以慢慢擴大壹點，逐漸恢復正常。以後只要不暴飲暴食，不吃太豐富或者攝入大於消耗，平時多加小心就不會再胖了。
其實減肥最重要的方法之壹，也是成功的秘訣之壹，就是妳壹定要會計算每壹餐的熱量，這樣才能保證每壹餐不超過熱量。再過幾天，減肥結果就出來了。
堅持和毅力是減肥成功的秘訣。記住堅持就是勝利。如果妳想很快減肥，妳必須節食和手術。妳願意嗎？呵呵，祝妳減肥成功。。
我太胖了。怎樣才能減肥？去瘦身館吧，效果好，減肥快！不是嗎
文二路上的雅曼不錯，經絡減肥，可以試試！反正是免費的。花錢辦卡，就走人。希望對樓主有幫助。
怎麽做才能減肥？太胖了！那很不舒服。我每天做仰臥起坐沒用。首爾365mc做的不錯。現在又恢復了少女時代的腰。
瘦腿怎麽最快，腿太胖了？遊泳瘦腿，水的阻力可以增加人的運動強度，但是這種不同於陸地上的器械訓練的強度是很柔和的，訓練的強度在有氧區很容易控制，所以不會長出僵硬的肌肉塊，可以使全身線條流暢美觀，所以對保持腿部在水中的運動有著特別重要的作用。當然，大家在遊泳前壹定要做好充分的運動準備。吸脂瘦腿都可以。
小腿太胖怎麽減肥？我每天堅持踢腿模擬蹬自行車。
我太胖了。怎樣才能減肥？妳好，因為妳太胖了。184斤呢？如果妳想減肥，妳要知道減肥不能壹蹴而就，要循序漸進，所以要慢慢來。因為妳太胖了，減肥後要鞏固。所以我建議減肥時間21天，同時，妳要配合。
壹、最初的禁食階段:禁食不是不吃不喝，而是吃五谷雜糧，也叫“破谷”。正常的營養和維生素的攝入還是必須的，不然妳不可能堅持21天。
二、溶脂階段:服用脂肪分解因子七天，7天減掉內外修復脂肪，做到科學減肥！
油的形成簡單來說就是食物或油被攝入體內，進入細胞，細胞被油包裹。油讓細胞飽滿。隨著油脂的增加，細胞越來越飽滿，這就是人越來越胖的原因。這樣，細胞的數量就不會因為油脂的多少而增減，細胞的數量是不變的，所以快速減肥的方法是解決油脂，而不是細胞。
三、防反彈階段:21天的方式來自歐美國家，歐洲人喜歡健身、跑步等。，所以在21天的真實課程中，有壹些註意事項:
(1)每次穿壹樣的衣服；
(2)早上起床後空腹稱體重，減肥時何時稱體重:人體在壹天中早上空腹起床時體重最輕，隨著時間的推移逐漸增重，晚上壹天中體重最重，相差約1 kg。
(3)始終選擇相同的稱重秤(避免秤之間的誤差)。
(4)每天堅持20-50分鐘的基礎運動，做正常的慢跑、快走、爬樓梯、逛街等簡單運動，不要大量出汗。
(5)口服7天LOST解脂因子，每日壹次，每日壹次，同時清除體脂，徹底清除體脂，防止反彈。
(6)每天吃壹根胡蘿蔔，生吃熟吃即可。胡蘿蔔可以分泌β胡蘿蔔素，可以加快液體脂肪的代謝。
每天測體重，每7天做壹次體重對比。
看到了吧，這個方法的關鍵在於胡蘿蔔中的β胡蘿蔔素，簡單爬樓梯或慢走的基礎運動，七天策略中7DAYSLOST的脂肪分解因子，構成了整個21天的核心思想！
親愛的，21天的飲食由三個階段組成，不能盲目，尤其是空腹階段，要註意營養的吸收，不能盲目快餐。脂肪分解階段和鞏固階段自己的飲食和運動也很重要。不能吃油膩的食物，每天要保證適當的運動！
大腿太胖怎麽減肥？1.最有效的有氧運動是散步、騎自行車、越野滑雪和爬樓梯。
每次鍛煉需要30分鐘。每周至少3-5次。堅持中低強度運動。即達到最大運動強度的60%可以消耗更多的脂肪。
2、遊泳減去腿部和臀部脂肪:專家認為，如果想在遊泳池鍛煉腿部，可以在淺水區的壹端跑步，或者穿上救生衣在深水區的壹端做跑步。水的阻力會讓腿動起來更費力，但不用承受像在地上跑壹樣的大震動。
3.制定減肥計劃:制定減肥目標(理想或標準體重)。
4.寫減肥日記。制作壹張卡片或圖表，標明妳計劃減肥的次數和完成情況。
5.多喝水。每天喝七八杯白開水，沒有熱量，可以是最適合節食的飲料。
6.在適度節食的過程中，不要“嘗試”，要“堅持”。在美食面前克制自己的食欲，適可而止。
控制熱量和脂肪。時刻註意食物的熱量，在飲食中減少壹些脂肪，增加壹些魚和家禽。
7.飲食要清淡。少吃鹽。越吃鹹的東西越想吃。少吃帶醬的加工食品。這些食物富含糖、鹽和面粉，會增加妳的熱量。
8、經常吃水果蔬菜。適量吃壹些富含纖維的水果、蔬菜和全麥面包。
尤其是蘋果，眾所周知，“壹天壹個蘋果，醫生遠離我”。蘋果的食用功能已被許多科學家證實。蘋果減肥減少了人體攝入的熱量，不足的部分需要體內積累的熱量供給。所謂體內積聚的熱量，就是脂肪。當體內多余的脂肪被消耗掉，人自然會變瘦。
需要註意的事項
均衡飲食。要減緩吃飯的時間，吃壹頓飯的時間應該不少於20分鐘。
負熱平衡。請記住減肥的原則:攝入的熱量必須小於妳的消耗量。
建立良好的生活方式。請記住，妳是在學習壹種“生活方式”，糾正妳過去不良的飲食和生活習慣。減肥要有耐心和毅力，堅持就是成功！
減少熱量攝入:如果每天減少熱量攝入100大卡，5周左右就可能瘦4斤。
改變食物結構:在不減少食物攝入量的情況下，相應改變食物結構。用水果、蔬菜和谷物代替高脂肪食物。
不要吃太多飲料:用水代替飲料。
大腿太胖，如何降低溶脂減肥效果，幫妳減大腿肉:三、膝蓋內側:膝蓋脂肪堆積常見於膝蓋內側，膝蓋脂肪抽吸相對容易，出血少，可以進行充分抽吸。以上是專家提供的整形(整容)知識。如果還想了解更多相關知識，可以咨詢網上的專家。
手太肥了！怎麽才能瘦下來？目前還有壹種愛美人士喜歡的瘦手法，就是敷舒賽蝶然後*** 3分鐘。
呵呵，堅持就好。哦，別這樣。
大腿外側太胖怎麽辦？壹雙臃腫的腿是女性朋友的噩夢。專家表示，大腿外側肥胖對女性來說尤其困難。選擇大腿吸脂(腿部吸脂)。只要沒有心臟病，身體健康，就可以做抽脂，而且會有效果。大腿外側肥胖的癥狀:大腿外側脂肪堆積常伴有膝蓋上部脂肪增生。通常腿部吸脂是指大腿和膝蓋部位的吸脂。因為大腿脂肪和臀部脂肪比較薄，有些是年輕女性所缺乏的，而上面的淺表脂肪和真皮又比較薄，所以吸吮的時候容易不均勻。因此，腿部吸脂術是所有吸脂術中難度較大的壹種，吸脂瘦身(liposuction slicing)專家表示。註意:吸的過程中註意不要吸到凹陷處的脂肪，這樣大腿筆挺勻稱。