1，高熱量食物
香蕉
熱量:壹根中號香蕉(100kcal)=半碗白米飯(以壹碗白米飯計算約200kcal)。
肥胖原因:香蕉味甘，富含蛋白質、鉀、維生素A和C以及膳食纖維。壹天最多只能吃兩根香蕉，空腹吃也不可取。
2|.荔枝
熱量:10荔枝(380kcal)=半碗白米飯(以壹碗白米飯約200kcal計算)。
增肥原因:壹個荔枝只有7千卡左右，但荔枝是含糖量很高的水果。每100g荔枝含糖約15g，約為60kcal。十個荔枝的熱量相當於半碗米飯。如果壹次吃很多，攝入的熱量相當可觀。
3.鱷梨
熱量:壹個手掌大小的牛油果(380kcal)=2碗白米飯(以壹碗白米飯約200kcal計算)。
增肥原因:它是壹種高纖維水果，壹半有6.7克纖維，是普通蔬菜水果的兩倍，但它也含有豐富的脂肪，其中大部分是單不飽和脂肪酸，可以保護心血管健康，但熱量很高，壹個相當於兩碗米飯。
4.玉米
熱量:小米壹塊(150kcal)=1碗白米飯(以壹碗白米飯約200kcal計算)。
肥胖原因:小米是低脂食物，而且富含纖維，但是是澱粉含量很重的食物，壹個小米等於壹碗白米飯的熱量。
5.奶酪冰淇淋
熱量:壹杯100g奶酪冰淇淋(159千卡)=1碗白米飯(以壹碗白米飯計算約200千卡)。
肥胖原因:frozen酸奶是用奶酪和壹些水果凍成冰制成的。脂肪含量比傳統冰淇淋低，奶酪中含有乳酸菌，對於減肥者來說似乎是個不錯的選擇。然而，它也含有脂肪和糖。
6.攪打蛋糕
熱量:八小塊蛋糕(100kcal)=半碗米飯(壹碗米飯約200kcal)。
肥胖原因:梳好的蛋糕看起來很健康。其實妳要吃松的話，就加了很多脂肪，而有些精梳餅含鹽量高，容易浮腫。
整理袋子
熱量:壹片面包(170kcal)=1碗白米飯(以壹碗約200kcal的白米飯計算)。
增肥原因:制作面包的熱量比白米高，因為在制作面包時，除了面粉，還會用到黃油和糖。100g制面包含糖量可高達13.2g，即兩茶匙半。
2.空中單車怎麽做？
步驟1:
仰臥在墊子上，雙手伸直，掌心向下放在身體兩側，雙腿自然彎曲。
註意:盡量不要在軟床上做，否則對腰部不好，也會影響鍛煉效果。
第二步:
收緊腹部，放松頸部，保持上半身不動，屈膝將腿移向身體，感覺大腿逐漸靠近腹部。
第三步:
左腿緊貼腹部，吸氣的同時，右腳慢慢向上推，推的時候腳尖用力向內擡，直到右腿垂直90度。
註意:壹定要註意強行勾腳，努力做到垂直蹬腿。通過勾腳伸腿，可以很好的拉伸小腿和大腿背面的肌肉和韌帶，使肌肉線條修長，腿很細。踢腳的過程壹定要慢，讓肌肉慢慢拉伸，充分發揮膝蓋附近的肌肉，這樣可以瘦膝蓋，讓膝蓋的關節越來越直。
第四步:
右腿到達頂點後，用力伸展腳趾，然後呼氣。呼吸時，盡量保持右腿直著地面，收緊腹部。左腿保持不動或者盡量靠近腹部。
註意:通過勾腳和伸腳的轉換，充分鍛煉腳踝和跟腱，使腳踝更苗條，小腿跟腱更纖細。
第五步:
呼氣腿伸直著地時，腹部要收緊，速度要穩而慢，直到腿與地面成45度角。如果想要更好的減脂效果，最好把腿移到與地面成30度的角度。
註意:從最後壹個動作到這個動作越慢，瘦大腿的效果越好。壹定要收緊腹部，放松頸部。收腹可以很好的刺激腰部周圍的深層肌肉。只有腰肌(腰部主要的深層肌肉)足夠發達，突出的腹部才能回縮，身體才能更加挺拔。同時還能有效刺激小腹，消除妳的小肚子。如果妳不能使妳的腿與地面成30度角，就不要勉強自己。註意保持呼吸順暢。
第六步:
吸氣的同時，左腳慢慢向上推，右腿縮回。推的時候腳尖用力向內拉，直到左腿垂直90度。
註意事項與步驟3相同。
第七步:
左腿到達定點後，用力伸展腳趾，然後呼氣。呼吸的同時，盡量保持左腿直著地面，收緊腹部。右腿保持不動或者盡量靠近腹部。
註意事項與步驟4相同。
第八步:
呼氣腿伸直著地時，腹部要收緊，速度要穩而慢，直到腿與地面成45度角。如果想要更好的減脂效果，可以把它移到腿部與地面成30度的角度。註意事項與步驟5相同。
第九步:
重復步驟3 ~ 8。
3.空中自行車的註意事項
1，倒掛，做完休息。建議妳踮起腳尖後把腿倒掛在墻上30分鐘。具體方法後面會講到。當肌肉或脂肪倒掛時，放松騎自行車可以事半功倍。在空中蹬自行車要多久才能瘦下來？做完空中自行車後做壹個倒立休息也是壹種伸伸腿的方式。拉伸可以讓妳的色疼慢慢恢復，緩解疲勞，讓妳在接下來的空中自行車運動中表現得更好。
2.整個過程中，壹定要保持呼吸順暢，壹定不能憋氣。如果覺得太累做不動了，就要減少動作幅度，但壹定要配合呼吸。
3.整個動作壹定要註意勾腳和伸腳。沒有這兩步，就不能很好的起到瘦腿和腳踝的作用。
4.動作過程中要時刻註意收緊腹部，放松頸部。
5.這套動作並不是踢的次數越多越好，而是踢的越慢越好，壹定不能快。要努力做到每壹個動作標準，嚴格遵守每壹個細節。最好的速度是5秒左右。
6.在訓練的過程中，可以壹組左右凝視30次，每天推送1 ~ 3組，或者更多。這要看個人情況。