1、不同體質的養生食物
(1)平和質
形體特征：體型勻稱健壯。
常見表現：面色膚色潤澤，頭發稠密有光澤，目光有神。鼻色明潤，嗅覺通利，唇色紅潤，無口氣。不容易疲勞，精力充沛。寒熱均有叫好的耐受力，睡眠良好，胃口好。大小便正常。觀察舌頭顏色，呈淡紅，舌苔薄二白，脈和而後有神。
適合水果：蘋果、李子、菠蘿、葡萄、檸檬等。性味平和的果品如大棗、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、橘子、楊梅等。
(2)氣虛質
形體特征：肌肉不健壯。
常見表現：語音低怯、氣短懶言、肢體容易疲乏，精神不振，容易出汗。舌頭呈淡紅色，舌體顯胖大，舌邊緣有齒印痕，脈象虛緩。容易頭暈、健忘。有的人大便正常，有的人大便稀爛，便後仍感覺“沒拉完”。小便則正常或量、次數偏多。
適合水果：橘子、葡萄、楊梅、桂圓、荔枝、大棗、蘋果、桃子等。
(3)陽虛質
形體特征：體形白胖，肌肉不結實。
常見表現：平時怕冷，手足“熱力不足”，喜歡熱飲熱食，精神不振，睡眠偏多。舌頭顏色便淡，略顯胖大，邊緣呀有齒痕，舌苔濕潤。脈象沈遲微弱。有些人面色柔白，常帶“熊貓眼”，唇色淡，頭發容易脫落，容易出汗。大便多稀爛，少量多次，尿則清長。由於怕冷，有些熱睡眠常縮成蝦狀。
適合水果：桂圓、荔枝、榴蓮、橘子、大棗、蘋果、桃子等。
(4)陰虛質
形體特征：體形瘦長。
常見表現：手足心熱、平時容易口燥熱，咽喉幹澀、口渴愛喝冷飲。鼻腔偏幹，鼻涕少。大便幹燥、舌頭紅，口水偏少，舌苔偏少。有些人還會面色潮紅，心有烘熱感，眼睛幹澀、看物發花，皮膚偏幹燥，因而更容易生皺紋。有些人會出現眩暈耳鳴，睡眠質量差，小便短而不暢，脈象“細弦而數”。
適合水果：黑芝麻、甜杏仁、甘蔗、桃子、葡萄、楊梅等。
(5)痰濕質
形體特征：體形肥胖，尤其是腹部肥胖松軟。
常見表現：面部皮膚油脂較多，汗水多且粘，容易胸悶，痰多。有些人面色淡黃發暗，眼圈微浮腫，容易困倦。舌頭胖大，舌苔白膩，嘴離常有粘、發膩、發甜的感覺。平時比較愛吃甜食和肥膩食物。大便正常或者略稀爛，小便量不多或者顏色稍微有些渾濁。脈象滑。
適合水果：蓮子、山楂、橘子、花生、橄欖、赤小豆、扁豆、蠶豆等。
(6)濕熱質
形體特征：形體偏胖或者很瘦。
常見表現：平時面部常有油光，容易生痤瘡粉刺。舌頭顏色偏紅，舌苔黃膩，容易口苦口幹，身體感沈重容易疲倦。有些人還會心煩意亂，做事無精神，眼球血絲多，大便幹燥硬結，或者顯得比較粘，小便短而顏色發深，有些男性的陰囊顯得比較潮濕，女性則白帶增多。脈象多“滑數”，顯得急促。
適合水果：鮮蓮子、山楂、橄欖、南瓜子、花生、黑芝麻、橘子、葡萄等。
(7)瘀血質
形體特征：瘦人居多。
常見表現：面色灰暗，皮膚偏暗有色素沈著，容易出現瘀斑和疼痛。唇色暗淡或者發紫。舌頭暗有點、片狀瘀斑，舌頭下靜脈曲張，脈象則細澀。有些人眼眶暗黑，鼻子暗滯，頭發容易脫落，肌膚發幹。女性常見痛經、閉經，或者經血中有比較多凝結的血塊，經血顏色紫黑有塊狀物，有些人甚至有出血傾向、吐血和崩漏。
適合水果：山楂、聖女紅果、山楂、橄欖、南瓜子、黑芝麻、蓮子等。
(8)氣郁質
形體特征：瘦者居多
常見表現：最多見的是性格內向不穩定，抑郁脆弱，敏感多疑，對精神刺激的適應能力較差，平時苦著臉。表情煩悶不開心。有些人胸部脹痛感或者有疼痛遊走感，常嘆氣、打嗝，或者咽喉總覺得不舒服，有東西梗著。有些女性乳房脹痛。睡眠較差，食欲減退，健忘，痰多，大便多發幹，小便正常。舌頭顏色淡紅，舌苔薄而白，脈象弦細。
適合水果：柑橘、南瓜子、花生、黑芝麻、蓮子、葡萄、橄欖等。
(9)特稟質
形體特征：有的有先天生理缺陷或者外表無特殊。
常見表現：遺傳性疾病有垂直遺傳，家族***同特征等，胎傳性疾病為母體影響胎兒個體生長發育以及相關疾病特征。
適合水果：橘子、葡萄、楊梅、桂圓、荔枝、大棗、蘋果、桃子等，並避免容易引起過敏的果品。
2、體質虛弱的日常鍛煉
體質虛弱調理其實有很多方法，運動的方法是壹個不錯的選擇，如果我們能制定合適的運動積極能很好的幫助我們解決問題，具體的做法我們需要根據以下的內容了解清楚。
日常運動以舒展筋骨，活動氣血為主，不宜多出汗，輕微出汗即停，每天運動時間為半個小時到壹個半小時左右，時間長短依自己體力而定，不能運動後覺得累乏(可壹次運動壹小時，也可分為兩次，三次，每次二十來分鐘，合起來壹小時也行)
運動的準則是，怎麽舒服怎麽運動，反正不要讓自己累著。
推薦的室外運動，快走，慢跑，如果是早上運動，最好在太陽升起後再開始，慢走每次壹個小時以上，快走，慢跑每次半個小時左右，另有室內運動，踮腳尖，捶後腰，摩後腰，轉腰，雙腿背部伸展式,前俯後仰，晃海等。
除運動外，還有壹些小動作之類的，像咽唾液，摩腹，按摩肚臍，腳底湧泉穴，大小便時咬牙，收縮臀肌，會陰(不建議練習提肛之法)腎虛者要多活動腰部及下肢，動作不可猛烈，宜慢慢而動，關節打開即可。
在體質尚虛時不要做力量型的運動，健美的運動，與養生的運動是不壹樣的，練肌肉並不利於養生，看各國肌肉健壯之士，少有得享高壽者便明了，那種運動是反自然的。