失眠的標準是什麽？
雖然失眠在現代人中很常見，但很多人認為自己不是失眠，而是習慣了在某個時間睡覺。其實知道自己是否失眠很簡單，就是睡前定個40分鐘的鬧鐘。如果從準備睡覺到現在40分鐘左右還沒睡著，腦子裏還沒停止想很多事情，那就是失眠了。
況且，醫學上的失眠並不是大家想的那樣，就是整夜睡不著，難以入睡，晚上經常做夢，睡眠時間縮短，早上經常早醒。這些表現屬於失眠癥狀，也屬於睡眠障礙，不僅僅是妳認為是失眠的那種。
我總是在睡覺前思考。失眠了怎麽辦？
建議及時使用中藥。壹般失眠的人可以選擇吃有助於睡眠的食物，提高睡眠質量。適當的運動和出汗可以提高睡眠質量。但如果人進入更年期，男女都壹樣，會導致褪黑素減少，睡眠質量降低，經常失眠，因為激素水平降低。所以這種情況如果是失眠，最好是遵醫囑補充激素，緩解不適。
下午4點以後不要吃刺激性食物。失眠的人要想提高睡眠質量，在下午4點以後的這段時間裏，要註意遠離刺激性食物。比如含有興奮因子的巧克力、火鍋、咖啡、茶等。，尤其不要養成睡前喝酒的習慣，即使是紅酒，畢竟也是酒。
而且酒精對睡眠沒有幫助，只能麻痹神經，所以對治療失眠沒有幫助。人們只能通過調整睡眠時間，盡量保持情緒穩定來提高睡眠質量。
每天八杯水促進褪黑激素的分泌。現在之所以這麽多人失眠，跟缺乏運動，體內新陳代謝緩慢，褪黑素分泌減少有關。還有的經常晝夜顛倒，導致生物鐘紊亂，褪黑素分泌減少。
沒有褪黑素，人就睡不著，經常失眠，而每天8杯白開水可以促進代謝廢物的排泄。還能增強細胞的供氧能力，加快神經遞質的速度，提高激素褪黑素的水平。體內褪黑素充足，人就可以調整睡眠時間，很快入睡，不會壹大早就醒來。
失眠不是小事，壹定要及時幹預和調理。畢竟長期失眠容易抑郁。另外，對於失眠的治療，基本不建議服用助眠藥，因為很容易讓身體對藥物產生依賴。除非情況真的很嚴重，其他方法無效，醫生也建議妳吃助眠藥改善後再吃，並且切記不要長期吃。
壹種安全有效的治療失眠的中藥妙方
作為失眠大軍中的壹員，邊肖實在受夠了白天昏昏沈沈的那種痛苦，嘗試了各種幫助睡眠的方法。最後，他被我們博大精深的中醫打動了！
相信大家都知道藥枕，是利用枕頭裏的藥物來幫助改善睡眠的壹種措施。那麽，枕頭裏加什麽可以讓我們有更好的睡眠呢？
1，懷菊花——引陽入陰，助眠安神
《本草綱目》記載“菊花作枕，明目”。菊花不僅氣味芳香，而且讓人心情愉悅。頭部的溫度和壓力使菊花的有效成分散發出來。枕頭使人聞香，有引陽入陰、助眠安神的作用。
現代醫學研究證明，菊花具有良好的抗菌和擴張冠狀動脈血管的作用。菊花性寒，經寒暑，能清天地之氣，助眠，清熟，解毒，驅風，平肝明目。菊花曬幹後裝入布袋作為枕芯，稱為“菊花枕”。
2、蕎麥皮——引陽入陰，促進血液循環。
蕎麥皮填充的枕頭也很常見。蕎麥皮枕能促進頭部血液循環，有效改善腦部供血供氧，從而調節神經系統的興奮和抑制，對失眠、偏頭痛有很好的緩解作用。