壹、掌握正確的刷牙方法這裏我推薦我平時用的Pap刷牙法。我選了壹把軟毛小頭的牙刷，既能清潔牙齒又不傷牙齒。我比較喜歡含抗生素的牙膏，可以有效去除細菌。以前刷牙前都會漱口，這樣食物殘渣會變軟，更容易刷掉。接下來，我輕輕地上下振動我的牙刷，每張臉刷4-5次，壹定不要漏掉任何壹顆牙齒。刷完壹個面，我會把刷頭移動1 mm，繼續刷下壹個面，避免出現死角。我發現用Pap刷牙，牙縫裏的碎屑少了，牙齒變白了。真的可以更全面的清潔每壹個牙齒表面。但是我們需要耐心刷牙2-3分鐘，不要著急，才能刷幹凈。可以試試巴氏刷牙法，牙齒清潔度會大大提高！
第二，飯後清潔口腔。通常，我們建議飯後刷牙或至少漱口來清潔口腔。但是需要註意的是，千萬不要馬上刷牙。以前有飯後馬上刷牙的壞習慣，後來才知道其實會傷牙。我的牙醫朋友告訴我，飯後牙齒表面仍然存在酸性環境。這時候刷牙會把酸揉進牙釉質裏，長此以往會傷害牙齒。現在我會這樣做:飯後漱口，等待大約半小時，讓口腔中的酸性消退。然後我會用軟毛小頭牙刷，用紙刷輕輕地刷每壹個牙齒表面。但不要刷的太用力，也不要在同壹個位置反復刷，以免破壞牙釉。我發現如果我用這種方法刷牙，我的牙本質過敏問題會好很多。所以飯後不要馬上刷牙！為了避免傷害牙齒，需要給口腔壹些時間來恢復中性。正確刷牙也很重要。輕輕地刷每壹個角落。
第三，多吃水果蔬菜中的纖維，有助於清潔牙齒上的汙垢和殘渣。比如芹菜就是很好的選擇，富含纖維。咀嚼芹菜的過程可以幫助清潔牙齒表面的汙垢，刺激唾液分泌，幫助中和口腔中的酸性環境，減少細菌滋生的機會。如果妳不喜歡芹菜，胡蘿蔔和西蘭花也含有豐富的纖維，也可以幫助清潔牙齒，提供營養。其次，水果中的維生素C對牙齒的健康也很重要。比如橙子、檸檬等柑橘類水果，含有豐富的維生素C，可以促進牙齒牙齦組織的修復和再生，增強牙齒的抵抗力，降低牙齦出血和牙周炎的風險。此外，香蕉等水果也含有豐富的維生素C，可以幫助牙齒更加堅固，保持美麗明亮。
第四，選擇合適的牙粉可以提高刷牙效果和口腔清潔度。牙粉與牙膏相比，摩擦力更大，能更好地溶解和清潔牙齒上的汙垢。我壹般用牙膏去黃。美白牙齒的牙粉通常含有去除牙漬的成分，如氫氧化鈣和碳酸氫鈉。這些成分可以去除牙齒表面的汙漬，讓牙齒更白更亮。此外，壹些牙粉添加了漂白劑或氟化物，以進壹步改善牙齒的顏色。當然，在選擇潔牙劑的時候也有壹些需要註意的地方。首先要確定選擇的牙粉符合衛生標準，不添加有害成分。
口香糖我也喜歡飯後嚼口香糖，可以幫助牙齒美白！口香糖可以刺激唾液分泌，可以中和口腔酸性，避免牙齒變色。還可以通過咀嚼去除牙刷不易到達的死角食物殘渣。如果不及時清除，這些殘留物會變成牙菌斑，導致牙齒發黃。我壹般選擇無糖口香糖，嚼壹兩分鐘。不能太長時間嚼口香糖，也不能經常嚼口香糖，會給牙齒造成負擔。適量嚼口香糖可以起到清潔牙齒的作用，長期下去有助於牙齒美白。也可以嘗試飯後短時間嚼口香糖，既能滿足食欲，又能保護牙齒。
現在學會了嗎？