晚上失眠吃什麽食物促進睡眠？隨著社會的不斷發展，人們的生活節奏越來越快，壓力越來越大，導致很多人長期失眠。下面我們來看看晚上失眠吃什麽食物可以促進睡眠。
晚上失眠吃什麽食物促進睡眠1第壹，燕麥片
燕麥片富含鈣、鐵、鋅、磷、膳食纖維等礦物質。壹方面可以促進膽固醇排泄，改善血液循環，促進傷口愈合。另壹方面，燕麥片可以促進褪黑激素的產生，從而引起困倦，促進睡眠。
第二，牛奶
牛奶不僅是日常生活補鈣的良好來源，還含有色氨酸和肽類物質，具有安神養心、益氣的作用。患有神經衰弱、更年期綜合癥和失眠的人，睡前喝壹小杯溫牛奶可以更好地幫助失眠者安然入睡，提高睡眠質量。
第三，紅棗
眾所周知，紅棗具有顯著的滋陰壯陽功效。因其確切的養生作用，可煮成銀耳大棗粥、蓮子大棗湯等進行食補。大棗具有養血安神、補虛益氣等功效。平時多夢、容易驚醒的患者可以適當喝紅棗粥。
第四，小米
小米含有谷物中最豐富的色氨酸。色氨酸能促進神經細胞分泌血清素，調節神經功能和接觸疲勞。而且小米可以調準，喝小米粥後會有明顯的飽腹感，還可以通過刺激胰島素分泌來提高色氨酸水平，改善睡眠。
第五，藕粉
藕粉具有清熱涼血、健脾益氣的作用，且含鐵量較高，是日常生活中補鐵養血的好食品。將蓮藕澱粉混合，加入壹些蜂蜜，它將成為壹種美味的小吃。藕粉對血虛失眠患者有很好的緩解作用。
第六，莉莉
百合具有極高的藥用價值，具有滋陰清熱、益精血、寧心安神、健脾養胃的功效。百合幹可以燉湯，可以較好的緩解虛勞、煩躁、失眠、多夢、恍惚等癥狀。尤其對於女性來說，適當的食用還可以幫助美容養顏。
晚上失眠吃什麽食物促進睡眠2 1，溫牛奶
牛奶有改善睡眠的作用。睡前喝壹杯溫牛奶是眾所周知的，因為牛奶中含有色氨酸，可以起到壹定的鎮靜作用，而牛奶中的鈣可以幫助大腦充分吸收色氨酸。在壹定程度上起到促進睡眠的作用。
2.蜂蜜
有很好的益氣效果，老少皆宜。是很好的安眠食品，每天早上喝壹杯能起到很好的通便作用。
3.菊花茶
有壹定的鎮靜作用，能幫助人們放松神經和身體，尤其適合長期從事電腦工作的人。
4.核桃
可以緩解神經衰弱，起到很好的助眠作用，多吃核桃，有補腦的作用。它富含鈣、磷和其他礦物元素。
5.香蕉
有很好的安眠效果，除了鎮靜血清素，還能放松肌肉。此外，香蕉還能起到很好的通便作用。
6.蓮子
性平味甘，能安神補脾益腎，蓮子能壹定程度治療失眠。
晚上失眠吃什麽食物促進睡眠？1.熱壹杯牛奶。
純牛奶中的色氨酸有助於睡眠。說到牛奶，我再多說壹點選擇優質牛奶的知識。比如妳看配料表，第壹個是原料奶，沒有任何食品添加劑的是純牛奶。這種牛奶的營養價值比較高，蛋白質每100g在3.0以上。另外，如果我們每天都喝牛奶，建議點酸奶或者鮮奶快遞到家。鮮牛奶比純牛奶保質期短，營養價值高。每天喝500毫升牛奶，補充500毫克以上的鈣。我們每天的鈣攝入量是800-1200毫克。
第二，酸棗仁寧心安神
更年期的女性晚上經常煩躁不安，睡不著覺。他們非常需要平復心情，鎮定神經。在這裏，熊苗的營養學家推薦酸棗仁，用於消除煩惱、解渴、寧心安神。
推薦壹個失眠方子:酸棗仁9克，淡竹葉9克。睡前壹小時喝竹葉開水和9克酸棗仁粉，有鎮靜作用。
第三，睡前吃清淡的晚餐。
吃到七成飽，晚飯的時間在7點左右。別太晚了。吃得太晚和暴飲暴食延長了胃的消化負擔。所以本著早吃早消化的原則，睡覺時胃不會讓妳不舒服，會靜下心來，進入睡眠狀態。