餅幹和蛋糕
早餐吃蛋糕和零食的關鍵是年輕人，他們經常熬夜，晚上睡得晚，早上起來。早上加緊上班，錯過了早餐，抓了壹包餅幹和壹些零食，匆匆在路上吃了幾口。餅幹、零食等休閑食品是典型的高脂高糖食品，主要由木薯澱粉、糖、無鹽黃油、綠色植物、動物油等組成。有時候作為點心和下午茶，還是不盡如人意。如果作為“黃金早餐”，那就是差之千裏了。餅幹和蛋糕含糖量和脂肪含量高，不僅營養配比不科學，而且缺乏關鍵蛋白質、膳食纖維、維生素和營養素。它們也非常難消化，而且非常容易在胃裏產生酸，引起腸胃不適。
前5名:過夜餐
家裏有些節儉的老人晚上舍不得扔剩菜，早上起來回鍋後當早餐吃。節儉是中國的優良傳統美德，無可非議，但這是建立在健康的基礎上的。隔夜飯如果存放在室內，夏天容易出現腸胃問題。如果放在冰箱裏，雖然很少有腸胃問題，但是冷藏後閑置的剩菜中很容易有更多的“亞硝酸鈉”，這是壹種對人體健康有很多壞處的物質，壹定要小心。
第四名:方便面
很多朋友都很愛吃泡面，下意識的早餐泡壹碗泡面，這不是健康的早餐方法。方便面屬於快餐。油炸方便面雖然酥脆宜人，但脂肪率極高，是壹種不正常的高脂肪食品。不僅僅是早餐，即使是平時，晚餐也盡量不要選擇方便面，只是偶爾有急事。
TOP3:白米粥配蘿蔔和泡菜
壹碗大米粥，壹碟小鹹菜，是過去幾十年早餐必不可少的，有的老人壹吃就是幾十年。早餐喝米粥也比較支持。壹碗粥既滋補又溫潤，再配上蘿蔔和鹹菜會很可怕。腌制蘿蔔泡菜含有較多的“亞硝酸鹽”和“亞硝酸銨”，對人體健康有諸多不利；蘿蔔泡菜鹽分嚴重超標，是中鹽的“高發區”，與現行標準低脂飲食的健康生活理念背道而馳。所以，無論是早餐的白米粥，還是作為餐前開胃菜，蘿蔔鹹菜都是不正常不正確的。
TOP2:豆漿油條
無論是老北京的inby豆汁，還是街邊的油條，這也是很多人喜歡的早餐食譜。油條屬於油炸食品，是最不正常的高脂肪食品之壹；另外，油條特有的添加劑，尤其是“鋁泡打粉”膨松劑，對人體健康有很多壞處。豆櫓是壹種健康的早餐，但是現在早餐店的豆櫓裏白糖太多，情況極其嚴重。想天天喝豆漿，就壹定要喝純豆槳。
TOP1:沒有早餐。
最害人的吃早餐方式就是不吃早餐，這絕對不稀罕，也不煽情。現在很多人習慣性不吃早餐，中午壹起吃飯。為了我們的健康，即使我們沒有時間，我們也需要吃早餐，即使是幾片烤面包，烤面包和壹盒牛奶也行！它們的胃有“人體生物鐘”，在固定的用餐時間，會代謝出比較大量的消化酶。如果胃裏沒有食物，消化酶就會腐蝕和損傷胃黏膜，長期下去就會引起這樣或那樣的腸胃問題。不吃早餐，隔夜沈積的膽汁長期堆積在膽總管內。時間久了，膽管容易出現各種問題。不吃早餐，早上出來，體力消耗更大，工作效率低，學不到東西。所以早餐最有害的方式就是不吃早餐，這是最常見的因小失大的日常習慣。