第壹，食物多樣，以谷類為主，粗細搭配。
第二，多吃蔬菜、水果、土豆。
三、每天吃牛奶、大豆或其制品。
四、常吃適量的魚、禽、蛋和瘦肉。
5.減少食用油用量，飲食清淡無鹽。
六、飲食過量，每天運動，保持健康體重。
七、三餐分配要合理，零食要適量。
八、每天多喝水，合理選擇飲料。
九、如飲酒應限量。
十、吃新鮮健康的食物。
第二部分特定人群膳食指南
中國孕婦和哺乳期婦女膳食指南。
(1)妊娠頭三個月婦女的飲食指南
1多攝取富含葉酸的食物或補充葉酸。
經常吃富含鐵的食物。
保證人們食用碘鹽，並適當增加海鮮的攝入量。
4戒煙戒酒。
(2)懷孕早期婦女的飲食指南
1清淡適口。
2少吃多餐。
保證攝入足夠的富含碳水化合物的食物。
多攝取富含葉酸的食物，補充葉酸。
5戒煙戒酒。
(3)妊娠中期和晚期婦女飲食指南
1適當增加魚、禽、蛋、瘦肉、海鮮的攝入。
2適當增加牛奶的攝入量。
吃富含鐵的食物。
4.適當的體育活動，保持適當的體重增加。
二。中國哺乳期婦女膳食指南
1增加魚、禽、蛋、瘦肉、海鮮的攝入。
多喝牛奶和湯。
3產褥期食物多樣，但不要過量。
避免煙酒，喝濃茶和咖啡。
5科學的活動和鍛煉來保持健康的體重。
三。中國嬰兒和學齡前兒童膳食指南
(1)0-6個月嬰兒餵養指南
1純母乳餵養
產後要盡快開始吃奶，初乳的營養最好。
盡早帶寶寶到戶外或適當補充維生素D。
4.及時給新生兒和1 ~ 6個月嬰兒補充適量的維生素K。
當無法進行純母乳餵養時，嬰兒配方奶粉應該是首選。
6.定期監測生長發育情況。
(2)6-12月齡嬰兒餵養指南。
1奶優先，繼續母乳餵養。
2及時合理添加輔食
嘗試多種食物，少糖，無鹽，無調料。
逐漸讓寶寶自己吃飯，培養良好的飲食行為。
5.定期監測生長發育情況。
6註意飲食衛生
(C) 1 ~ 3歲兒童餵養指南
1繼續給予母乳餵養或其他乳制品，逐步過渡到多樣食物。
選擇營養豐富、易消化的食物。
3采用適當的烹飪方法，獨立制作飯菜。
飲食要有規律，環境要好，註意良好飲食習慣的培養。
5鼓勵孩子多做戶外遊戲和活動，合理安排零食，避免過瘦和肥胖。
每天多喝水，少喝含糖飲料。
7.定期監測生長發育情況。
8保證飲食衛生，嚴格消毒餐具。
學齡前兒童飲食指南
1食物種類繁多，以谷類為主。
多吃新鮮蔬菜和水果。
經常吃魚、家禽、蛋和瘦肉。
每天喝牛奶，經常吃大豆及其制品。
5飲食清淡少鹽，正確選擇零食，少喝含糖飲料。
6食物攝入和體力活動要平衡，保證體重正常增長。
7不挑食不偏食，培養良好的飲食習慣。
8吃沒有變質的幹凈健康的食物。
四、中國兒童膳食指南。
1三餐定時吃，保證早餐吃好，避免盲目節食。
吃富含鐵和維生素c的食物。
每天進行足夠的戶外運動。
不要抽煙或喝酒。
5.中國老年人膳食指南
1食物宜厚宜薄，松軟易消化吸收。
2 .合理安排飲食，提高生活質量
註意預防營養不良和貧血
多做戶外活動，保持健康體重。
第三部分是中國居民平衡膳食寶塔。
壹、中國居民平衡膳食寶塔描述
1.膳食寶塔結構
2.膳食寶塔的食物推薦量
二、中國居民平衡膳食寶塔的應用
1.確定適合自己的能量水平。
2.根據妳的能量水平確定妳的食物需求。
3.同類食物互換，準備豐富多彩的飯菜。
4.因地制宜，充分利用當地資源。
5.養成習慣，長期堅持。