吃晚飯要註意哪些誤區？
1，下午6點以後應該就不吃了。
每天晚飯的時間要盡量早。這個時候要註意時間的把握，註意日常生活中時間的把握，註意腸胃的消化。我們的胃完全吸收和排空食物通常需要4-6個小時。如果不及時進食，久而久之很容易得胃病。因此，白天要合理分配食物的營養結構，晚上以清淡、富含維生素和纖維的食物為主，既能保護腸胃，又不會造成肥胖。
2、每壹口都嚼的很快。
日常吃飯時，不要大口大口，要註意細嚼慢咽。細嚼慢咽有利於食物的消化，晚上吃飯也有助於吸收。細嚼慢咽不僅有利於食物消化和營養吸收，還能穩定血糖，控制食量，保護牙齒。所以，吃晚飯的時候要細嚼慢咽。試著咀嚼壹口飯20次左右。晚餐的話，用餐時間最好控制在20~30分鐘。
3.把米飯泡在湯裏可以更好的消化。
其實直接用湯泡飯對腸胃影響很大。要註意適當護理，及時改善，對消化會有好處。有些女人不喜歡吃蔬菜，而喜歡吃泡飯或水。這樣吃的話，很多米粒還沒嚼爛就咽下去了。飲食安排盡量以素菜為主，做到花色品種多樣，最好能保證每天攝入足夠的脂肪、蛋白質、糖、維生素和礦物質。
4.拒絕主食和葷菜，只吃蔬菜和水果。
有些人為了保持身材，常年不吃油膩的肉類和主食。其實這對他們的健康影響很大。水果含有豐富的維生素和碳水化合物，但營養成分比較單壹，尤其缺乏必需的不飽和脂肪酸和蛋白質。如果蛋白質的攝入長期不足，就會導致低蛋白血癥。不吃主食的女性也會糖原供應不足，加重腎臟負擔。
5、吃晚飯吃到飽
晚上壹般不適合吃到飽。要根據身體狀況做好適當的保養，註意適當的護理，註意保持七分飽的狀態。晚餐吃太多會使血液中的血糖、氨基酸、脂肪酸濃度升高，從而促進胰島素大量分泌。因為人平時晚上活動量少，熱量消耗會很低，多余的熱量在胰島素的作用下會合成很多脂肪，使人逐漸發胖。所以晚餐要清淡，攝入的熱量不要超過全天總熱量的30%，有利於避免和控制肥胖。
6.晚飯後吃甜點
飯後少吃甜食，註意少吃或不吃甜食，註意身體的護理，做好身體的保養。很多女性喜歡飯後吃甜點，但是太甜太油膩的東西會給腸胃消化帶來負擔。另外，飯後活動少，甜品中的糖分難以分解，會轉化為脂肪，造成肥胖。久而久之，可能會引發心血管疾病。
如何飲食和保持健康
1，控制晚餐熱度
晚上少吃，不是每天多吃。暴飲暴食對身體有害，尤其是在晚上。吃多了對身體影響很大。減肥時壹天攝入1200卡路裏，分配比例為早餐400卡路裏，午餐400卡路裏，晚餐200卡路裏，水果200卡路裏。記得多吃高纖維低熱量的食物，這樣才能用最少的熱量吃最多的東西。
2.控制晚餐時間
註意晚餐的時間，晚餐最好控制在7點之前，這樣可以保養身體。
3.控制醬的攝入量
日常飲食中不要吃太多醬。經常吃對身體影響很大。蘸醬食物是壹種西式吃法，可以保留食物的原味，隨意添加風味。但是對於減肥者來說，還是要避免蘸醬，因為壹茶匙醬有166卡路裏，是瘦身的克星。
4.為妳自己的烹飪選擇低脂肪的原料
盡量自己做飯吃，註意食材的選擇，日常生活註意適當調理，盡量吃壹些低脂食物。蔬菜是烹飪不可缺少的。肉類可選擇脂肪含量低的深海魚或雞肉，盡量采用蒸或煮的方式。
5、飯前吃水果控制正餐量。
如果飯前吃水果，要註意量，不能吃很多，對正常飲食會有壹定影響。水果攝入壹天只能200卡。盡量不要吃高熱量的水果。如果晚餐真的吃不飽，可以吃壹頓素的水果餐，不僅會很飽，熱量也不高。
6.飯後適當運動
每天晚飯後，要註意適當休息，做好運動，有利於鍛煉身體，強身健體。許多人容易發胖。除了暴飲暴食，另壹個原因是缺乏運動，尤其是晚餐。吃完飯很快就要睡覺了，胃蠕動會更厲害。如果我睡前適當做壹些運動，加快腸胃蠕動，食物就不會堆積。但運動不宜過於劇烈，以免影響睡眠質量。
這些都是關於晚餐的介紹。日常生活中要註意正確吃晚飯。為了身體健康，晚上也要吃壹點。但是註意不要壹下子吃很多，要根據自己的身體狀況進行鍛煉。正確的飲食對妳的康復有好處。其實壹天中晚餐也是很重要的。做好習慣養成，知道哪些是錯誤的示範，或者自己的生活習慣，做好正確的預防，減少對身體的影響。希望這些能更好的幫助妳。