買什麽：壹袋小饅頭（2.6元）壹瓶豆漿（3.3元）壹袋豆腐幹（3.2元）壹個鹹鴨蛋壹個鮮橙
怎樣做：取兩個小饅頭加熱，鹹鴨蛋切兩半，食用其中壹半，取豆腐幹50克盛在盤裏，鮮橙切開，搭配250毫升豆漿壹起食用。
早餐食譜2
買什麽：壹袋全麥面包（2.2元）壹袋香腸（5.8元）壹盒酸奶（2.5元）壹個雞蛋壹根黃瓜
怎樣做：取全麥面包兩至三片；壹個雞蛋煮熟；再取1/2根黃瓜切成小條並加少許鹽；配壹根香腸；飲用200毫升酸奶。
早餐食譜3
買什麽：壹袋漢堡面包（2.6元）壹盒奶酪（8元）壹瓶果醬（8.8元）壹袋早餐奶（1.7元）壹袋營養麥片（8元）壹個獼猴桃
怎樣做：壹個漢堡面包橫切兩半，抹壹小匙果醬，中間加兩片奶酪；壹個獼猴桃切片，加在面包中或直接食用均可。牛奶倒入杯中加適量營養麥片飲用。
早餐食譜4
買什麽：壹袋三明治面包（2.7元）壹瓶肉松（10.5元）壹瓶花生醬（8.8元）壹袋早餐奶（1.7元）壹個番茄
怎樣做：取兩片三明治面包，在壹片上抹壹小匙花生醬，在另壹片上抹約20克肉松，將壹個番茄切片加在中間食用即可。牛奶飲用量為250毫升。
早餐食譜5
買什麽：壹袋豆沙包（3.2元）壹瓶豆漿（3.3元）壹小壇腐乳（3.5元）壹個雞蛋壹個蘋果
怎樣做：取兩個小豆沙包加熱，壹個雞蛋煮熟，取腐乳少量，與豆漿、蘋果搭配壹起食用。豆漿飲用量為250毫升。
壹周早餐食譜
周壹：鮮豆漿250克，饅頭100克，佐以涼拌黃瓜丁、胡蘿蔔丁50克。
周二：小米綠豆稀飯250克，炸饅頭片100克，佐以涼拌西芹段、小蝦皮50克，豆腐乳壹塊。
周三：大米稀飯250克，花卷或蔥油餅100克，佐以鹹鴨蛋壹個，醋溜綠豆芽100克。
周四：鮮牛奶250克，面包100克，佐以火腿腸或瘦豬肉100克。
周五：八寶粥250克，蒸包100克，佐以糟醋蒜、醬菜50克。
周六：肉絲面條250克，熟雞蛋壹個，佐以自制水蘿蔔丁或榨菜絲50克。
周日：胡辣湯250克，油條或豆沙包100克，佐以大蔥拌牛肉、醬菜50克。
以上食譜較適合北方人的口味，既經濟實惠，又保證了每個人每天所需熱量，個人可根據自己的口味，靈活搭配，以增強食欲，保證身體健康。
三口之家早餐食譜推薦
周壹：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，面包夾草莓醬奶酪（面包200克，草莓醬50克，奶酪3片30克）
周二：牛奶3瓶，花卷3只（每只50克），蛋糕3只（每只25克），梨1只（150克）
周三：酸奶3瓶（600克），蛋餅3只（每只含雞蛋25克、小麥粉75克），大蘋果1只（150克）
周四：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，肉包子3只（每只50克），香蕉3根（300克）
周五：牛奶3瓶，三明治面包3只（每只含面包片兩片50克，生菜兩張50克，雞胸脯肉20克），煎餅3只（每只50克），桔子3只（150克）
周六：大米粥（粳米100克），煎蛋3只（120克），燒賣3只（75克），菜包3只（150克），酸奶3瓶（600克）
周日：牛奶3瓶（每瓶227毫升）加谷物90克，火腿腸75克，早餐面包3只（每只50克），香蕉3根（300克）