方法1：基本的拉伸
1、摸腳趾。每天早上起床後，妳可以通過摸腳趾來拉伸妳的背和筋。早起第壹件事就是通過摸腳趾來放松自己。
這樣做可以讓妳的背部肌肉熱身。
這個動作還能改善背部姿態，讓妳能站得更直。
在彎腰摸腳趾之前，先將胳膊舉過頭頂。兩腿不能彎曲，膝蓋可以稍微完全壹點。
結束時，把手舉過頭頂，拉緊脊柱。
2、橋拉伸。這個動作可以提高背部的靈活性。橋拉伸要比摸腳趾難。
先平躺，然後用手從下面抓腳踝。
擡起屁股帶動軀幹，從而拉伸背部。
3、眼鏡蛇背拉。瑜伽中的這個動作有助於提高背部的靈活性，緩解背部壓力。久坐之後，這個動作可以幫助放松背部 。
平趴在床上，手放到身體兩側。
慢慢用兩手撐起軀幹，頭微微向後仰。
盡可能使用腹部的肌肉。
4、弓步拉伸。這個動作可以放松背部下方和腹部的肌肉。開始時，彎曲膝蓋，手放在胯部。
膝蓋前後呈壹條線。
壹只腳邁到身前。
向前推胯部。
頭擡起，身體微微向後仰。
交換雙腳的位置，拉伸另壹側。
睡覺之前做這個拉伸動作。
方法2：拉伸鍛煉
1、瑜伽中的山式。這個動作可以拉直妳的脊椎。開始時站直。
向後伸展肩膀，頭向上仰。
瑜伽有助於拉直後背，這樣可以幫助肩膀向後推。
2、普拉提。做普拉提可以增強力量和靈活性。妳可以在體育館或社區活動中心報名普拉提的課程。
普拉提有助於改善妳的姿態，讓妳看上去更高。
普拉提比瑜伽的節奏快，強度也大。
3、遊泳。遊泳可以拉伸全身，讓妳看上去更高。遊泳可以拉伸四肢和後背。
如果妳想選擇沖擊力比較小的拉伸活動，那麽遊泳就是妳的選擇。
遊泳也會減輕關節的壓力。
方法3：保持健康
1、飲食得當。拉伸和鍛煉要搭配健康膳食。輸入足夠的蛋白質可以讓妳長高。多吃堅果、種子、豆子、魚和肉。
保證維生素D的攝入量，這樣有助於肌肉和骨骼的發育。蘑菇、雞蛋和魚肉中富含這種維生素。
攝入足夠的鈣，幫助骨骼生長。奶制品和綠色蔬菜中的鈣含量比較高。
2、多喝水。每天的目標是喝6到8杯水。多喝水可以讓妳身體健康，從而長得更快。
身體要保證足夠的水分才能運轉正常。
3、睡眠充足。如果妳未滿18歲，妳需要保證每天至少8小時的睡眠。妳睡覺的時候是妳最長身體的時候。
沒有打擾的深度睡眠最有用。
4、保持良好的身姿。站直可以不讓妳的脊椎彎曲，有助於它的生長。
站直可以讓妳看上去更高。
5、避免攝入影響妳長高的東西。不要使用下述物品：酒精
類固醇
煙草
小提示運動要適度，避免受傷。
保證睡眠是長高的最重要因素。睡眠可以放松身心，普通人應該保證8到10小時的睡眠。
除非醫生推薦，否則不要使用任何藥物促進生長。增高藥大多都是沒有效果的，並且有嚴重的副作用。