長高最有效的方法？體育文章
1，爬墻摸高度。面向墻壁站立，事先在墻上畫壹條標記線，這是妳的最高接觸點。然後，用手和手指沿墻上升，從腳開始，盡量拉伸，試圖摸到或超過高度標誌線。然後慢慢放下腳跟，手並攏。做上升運動時吸氣，腹部肌肉發力；放下時呼氣，放松腹部肌肉。
2.單杠掛。雙手握桿(正握)，做靜掛，直到感覺有點累。腹肌要盡量放松。
3.擺臂伸出。雙腳分開，雙腿伸直，右手摸左腳，左手摸右腳交替擺動手臂，頭向上。
4.桿子接觸地面。註意:雙腳打開，用壹根竹竿(和自己差不多高)，放在頭後肩，雙手將桿臂握直，身體前傾與地面平行，雙腿伸直。然後左右轉動，使竹竿頂端接觸地面。
5、倒勾掛。註意:把單杠鉤在腳踝前，頭朝下，盡量放松腹肌。註意保護頭部。
6.模仿爬桿。註意:徒手做模仿爬桿。腳尖著地，雙手交替伸展。
7.坐回到凳子上。註意:坐在方凳的前側，用腳趾頭勾住床頭、書櫃等重物，然後向後下方倒下，雙臂高舉向後下方伸展，腰部貼在凳面上，頭部盡量向下伸展。
8、上身向前引。註意:坐在地上，上身與地面成直角。然後，上身前傾，雙臂向前伸展，指尖觸到最遠的地方。
9.向後伸展，踢腿。註意:雙手撐地，單腳下跪，另壹只腳前後踢伸，連續四次。然後，左右腳互換。
10、?拱橋？練習註意:雙腳打開，雙手向後落地？拱橋？鍵入action。從腳踏實地開始，好嗎？拱橋？之後還可以加上抓腳跟的動作。在這個運動過程中要註意保護，禁止給孩子擡腰。
11.在床上伸展身體。註意:睡前或早上醒來時，可以在床上多做拉伸活動。手和腳盡量放遠點。
12，縱跳觸高。註意:雙腳快速有力地蹬地，同時手臂由後向前向上輕微擺動，向前向上跳躍騰空，身體充分展開。屈膝原地開始跳躍，空中做直腿站立，髖關節完全打開，做背弓動作，落地時屈膝緩沖。
快速長高吃什麽好？
任何增高產品都比不上增高食品，因為它沒有副作用，是純天然的滋補品。但是有很多促進增加的食物，有些家長不知道如何選擇。那麽什麽食物對身高最有促進作用呢？以下是五類有助於增加身高的食物。
菠菜菠菜含有豐富的鐵、鈣、維生素A和維生素C，是孩子長高必不可少的。
胡蘿蔔富含維生素A，有助於蛋白質的合成。很多孩子不喜歡胡蘿蔔，所以家長最好把胡蘿蔔切成難吃的丁或者剁成泥。
牛奶牛奶富含造骨的營養物質？鈣，而且容易被生長期的孩子吸收。每天喝3杯牛奶，可以獲得生長期必需的鈣。
雞蛋雞蛋是最容易獲得的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，尤其是蛋清，富含蛋白質，對孩子的成長非常有益。每天吃1個雞蛋或者兩天吃壹個雞蛋比較合適。攝入過多或營養過剩都不會有影響。
黑豆是公認的高蛋白食物，黑豆的蛋白質含量更高，是兒童成長的好食物。可以和其他豆類壹起煮粥，也可以榨成豆漿。
快速增長的預防措施
欲速則不達。快速長高的時候有很多容易被忽略的細節。這些細節決定了這個動作能否達到長高的效果。快速成長有哪些註意事項？
把握快速生長期，女生在12歲左右生長最快，男生在14歲左右生長最快。90%以上的女生身高增長最快的年齡是11-13，男生身高增長最快的年齡是13-15。
註意營養補充是孩子身體成長的關鍵。無論是孩子長高，還是成人長高，都需要及時補充營養。蛋白質和氨基酸必須由食物提供。主要來源是肉、蛋、豆類和豆類。同時需要充足的鈣、磷和微量的錳、鐵。目前壹般家庭應該是營養全面充足，飲食均衡。家長只需註意不要讓孩子養成偏食的習慣，大人自己也不要挑食。
註意鍛煉體育鍛煉可以加強身體的新陳代謝過程，加快血液循環，促進生長激素的分泌，加速骨組織的生長，促進人體的生長。