1，黑豆補腎活血
黑豆含有氨基酸、鈣、磷和不飽和脂肪酸，對身體有益。它們味甘、性平，具有極佳的補腎強身、潤膚解毒功效，對女性美容大有裨益，女性還可以通過食用黑豆來調理月經。
2、黑芝麻補腎益肝
黑芝麻富含維生素E，能促進人體對維生素A的利用，與維生素C***共同保護皮膚健康，滋潤皮膚，改善和保持皮膚彈性；同時，黑芝麻中的不飽和脂肪酸、維生素、鈣等具有降低人體膽固醇、預防高血壓的作用。每天吃幾勺黑芝麻，對補腎養肝，保護心血管系統，保護皮膚健康非常有效。
3、黑棗補氣血、補腎
黑棗富含蛋白質、有機酸、糖類、維生素B、維生素E以及大量的磷、鈣、鐵等微量元素。它們具有補腎養胃、延緩衰老、增強機體活力的功效。女性經常食用黑棗，可以有效地補益氣血、補腎，還具有暖胃活血、利尿解毒、烏發潤膚的功效。
4.枸杞補腎養肝
枸杞是大多數女性都會選擇的補腎食品。除了補腎之外，吃枸杞還可以改善虛寒體質、便秘、失眠、貧血、脫發等癥狀，養肝明目、強筋骨的效果也非常顯著。
5、黑米滋陰補腎
黑米的糠殼中含有大量的維生素E，能促進免疫系統的功能，保護細胞免受自由基的傷害。而且黑米中的花青素含量比藍莓中的豐富。女性長期吃黑米，可以明顯滋陰補腎，健脾溫肝。
6、海參改善腎虛性冷淡。
海參含有豐富的精氨酸、鋅、酸性粘多糖、海參素等活性物質，對改善腎功能有很強的作用。女性堅持早晚各吃壹份海參，對改善大腦和性腺的神經功能傳導，減緩性腺衰老，刺激雌激素，抑制排卵，刺激宮縮有很好的作用。
7、食物中的腎。
1、當歸:用於血虛血瘀引起的月經不調、痛經、產後腹痛。當歸對子宮的作用取決於子宮的功能狀態，具有雙向調節作用。也用於慢性腎衰竭引起的腎性貧血。
2、山藥:性平，味甘，作為中醫的“上品”藥材，除了補肺健脾，還能益腎填精。腎虛的人都要經常吃。
扇貝:又名江。性平，味甘鹹，能補腎養陰，腎陰虛者宜常食。
4、鱸魚:又名海鱸魚、鱸魚。性平，味甘，既能補脾胃，又能補肝腎，益筋骨。
5、栗子:性溫，味甘，除了有健脾和胃的作用外，還有補腎壯腰的功效，最適合腎虛腰痛者食用。
6、枸杞:性平，味甘，具有補腎養肝，明目好，強筋骨，除腰痛外，長期食用可延年益壽等功能。尤其是腎虛的中年女性，是最適合的食物。
7.何首烏:具有滋補肝腎、益精血的作用，歷代醫家多用於腎虛之人。凡是腎虛的人，頭發早白，腰膝酸軟，筋骨酸痛，或者男女遺精，都適合食用。
8.忌吃或少吃:菱角、柿子、生蘿蔔、生瓜、生黃瓜、生紅薯、西瓜、甜瓜、洋蔥、辣椒、芥菜、丁香、茴香、胡椒、薄荷、蒓菜、菊花、鹽、醬、酒、煙。