每年的暑假都是孩子長身體的最佳時期，這個時候因為時間充裕，孩子們有足夠的睡眠時間，如果在這期間，家長合理搭配飲食，讓孩子吃好喝好睡好、作息規律、適度戶外運動，那麽暑假結束時孩子們都能長高不少，長得快的孩子，還會出現生長紋呢！
夏季飲食最講究的就是清淡少油，但是對於長身體的孩子而言，補充充足的能量才是長高的關鍵，各種蛋白質、維生素、鈣質的攝入壹樣都不能少，所以孩子不挑食很關鍵，什麽都吃點身體才更健康。
下面就為家長朋友們推薦壹下暑假食譜，僅供參考哦！
單周食譜：
星期壹
早餐：豆漿、花卷、蕃茄肉末
中餐：米飯、蔥燒豆腐、炒通菜、紅燒雞翅
晚餐：肉片炒紅蘿蔔、小白菜、面條
星期二
早餐：牛奶、肉松面包、炒黃瓜片
中餐：肉絲炒豆角、炒柿子椒、冬瓜湯、米飯
晚餐：芝麻千層餅、鮮蝦香菜豆腐湯
星期三
早餐：白粥、蔥煎雞蛋、炒生菜
中餐：包子、蕃茄肉片湯
晚餐：清蒸魚、肉片絲瓜湯、涼拌黃瓜、米飯
星期四
早餐：牛奶、肉包
中餐：土豆燒牛肉、紅燒茄子、米飯
晚餐：炒河粉、冬瓜湯、肉炒萵筍
星期五
早餐：綠豆糯米粥、饅頭、水煮花生
中餐：香煎帶魚、素炒紫椰菜、黃豆排骨湯、米飯
晚餐：木耳炒肉、米飯、絲瓜湯
星期六
早餐：豆漿、油條、炒青瓜
中餐：土豆燒排骨、炒菜心、米飯
晚餐：水餃、涼拌萵筍、蜜汁叉燒
星期日
早餐：牛奶、方包、肉松
中餐：紅燒雞塊、冬瓜湯、米飯
晚餐：餛飩、炒上海青、水煮花生
雙周食譜：
星期壹
早餐：香煎雞蛋餅、豆漿、醬牛肉
中餐：時蔬炒肉、清炒荷蘭豆、二米飯、蝦皮紫菜湯
晚餐：肉末茄子、香菇青菜、棗饅頭、冬瓜排骨湯
星期二
早餐：鮮牛奶、三明治、時令水果
中餐：菜椒炒豬肝、筍片青菜、紅豆飯、蘑菇蛋湯
晚餐：老北京炸醬面、豐富菜碼
星期三
早餐：青菜肉末大米粥、火腿雞蛋碎手抓餅
中餐：清蒸鱸魚、蠔油生菜、冬瓜豆腐湯、紫米飯
晚餐：肉末炒豇豆、木須肉、千層餅、青菜粉絲湯
星期四
早餐：粗糧發糕、小米粥、五香牛肉
中餐：醋溜土豆絲、紅燒雞翅、揚州炒飯、西紅柿雞蛋湯
晚餐：家常豆腐、清炒西藍花、粗糧小窩頭、奶白菜肉丸湯
星期五
早餐：中式熱狗、五谷豆漿、蔬菜沙拉
中餐：糖醋小排、西芹百合、紅豆飯、海米紫菜湯
晚餐：土豆燉南瓜、肉片炒扁豆、大拌菜、豬肉白菜包
星期六
早餐：荷包蛋、玉米渣粥、小籠包
中餐：紅燒帶魚、清炒黃豆芽、二米飯、蘑菇青菜湯
晚餐：燒茄子、蘆筍炒百合、奶饅頭、黃瓜雞蛋湯
星期日
早餐：什錦飯團、紅豆粥、果蔬沙拉
中餐：京醬肉絲、五寶鮮蔬、白米飯、絲瓜菌菇湯
晚餐：蝦仁蒸蛋、肉末木耳炒胡蘿蔔、開口燒餅、蔬菜豆腐湯