孕晚期堅持三原則,可以為胎兒補腦。
進入孕晚期後,妳會發現自己和胎兒的體重都在快速增加。這是嬰兒在胎兒期的最後壹個‘激烈期’。此時他的器官進入完全發育階段,逐漸成熟的器官會讓胎兒慢慢感受外界,進入大腦發育的重要時期。
新生兒出生時,大腦有100 ~ 18億個腦細胞,接近成年人,而且出生後腦細胞數量是固定的,不會再繁殖生長。所以孕晚期是比較重要的‘補腦黃金期’。
1、?綜合飲食原則:大腦的發育需要多種營養物質,包括碳水化合物、蛋白質、脂類、鈣和維生素。所以這個時候必須要有足夠種類的日糧,才能保證發育需要。有營養學家建議,孕晚期孕婦每天吃40種食物,至少14種。還建議以自然的原則作為三餐結構的主體。
也就是說,吃大米、小米、玉米、黑豆、核桃、芝麻、海帶、紫菜、蘋果、獼猴桃、蓮藕、胡蘿蔔、堅果等。在這些天然食物中,推薦作為妳日常飲食的重點類別。
美國壹項研究表明,孕期主要吃植物性食物的孕婦,可能生的寶寶很小,但骨骼強壯,大腦皮層的溝因為營養充足而大大增加;而以吃肉為主的孕婦,可能會生出身體較大的寶寶,但大腦皮層的溝回較少(溝回的數量直接影響孩子的智力和記憶力,溝回越多,記憶存儲量越大)。所以孕期多吃蔬菜對寶寶的大腦發育有很大的幫助。
2、?合理運動原則:孕晚期堅持壹定的運動量,既能愉悅身心,又能為孕媽媽的大腦提供充足的氧氣和營養。而這些會進壹步刺激胎兒,有助於加強血液循環,加速新陳代謝。運動的好處還不止這些。壹般鍛煉都是在戶外。日光浴可以幫助妳補充天然維生素D(維生素D在體內無法合成),促進鈣的吸收,鈣是胎兒大腦發育所需的營養物質。
此外,在運動時,胎兒會跟隨孕媽媽身體的擺動,子宮內漂浮的羊水也會隨著振動接觸胎兒的皮膚,從而刺激大腦的發育。這和出生後給寶寶早期撫觸教育是壹個道理。
適合孕晚期的運動有散步、盤腿坐、孕期瑜伽等。,但最好有家人或專業人士陪同。如果妳覺得累了,馬上停下來休息。如有異常(出血、腹痛),及時就醫。
3、?快樂心情原理:都說母子相連。其實從懷孕就開始了。如果孕媽媽心情不好,胎動會比較多,說明寶寶很在意媽媽的心情。孕晚期,對分娩感到焦慮和無助,特別容易情緒煩躁。我建議和家人或者朋友聊聊,或者聯系妳的醫生,了解壹些分娩方面的知識。
孕媽媽開朗的心情可以給寶寶輸送快樂的多巴胺,讓她也能感受到胎兒的各種機能會發展得更快,包括大腦。
除了孕晚期,什麽時候是胎兒大腦發育的關鍵期?
孕期胎兒大腦發育有三個關鍵期,其中兩個是孕期,最後壹個是哺乳期。
孕12周之前:適當補充DHA,滋養胎腦發育,這是胎腦成分的階段;
懷孕12周至分娩:此時胎兒腦細胞發育迅速,腦軸突的多網絡連接增多;
哺乳期(0~2歲):嬰兒出生後,通過食物的供應為生長發育提供能量。此時母乳是主要來源,可以促進大腦皮層的活動,起到補腦的作用。