1，喝豆漿可以減肥。
豆漿是我們每天早餐的標配。豆漿是用大豆做成的，營養豐富。每100g豆漿含蛋白質4.5g，脂肪1.8g，碳水化合物1.5g，磷4.5g，鐵2.5g，鈣2.5g，維生素。豆漿中含有能降低和排泄膽固醇的大豆蛋白和大豆卵磷，因此能使血液變清，保持良好的代謝狀態，有助於減肥。研究發現，那些每天喝豆漿的人減掉了腹部脂肪，而另壹些人則增加了腹部脂肪。他們認為，這是因為豆漿中含有的大豆比人們通常在飲食中攝入的大豆更多，大豆阻止了將多余的糖轉化為脂肪的過程。
豆漿雖然好，但也不能隨便喝。喝豆漿要註意壹些禁忌:
1.避免喝未煮過的豆漿。
未煮過的豆漿對人體有毒。喝太多生豆漿會導致蛋白質的代謝紊亂，刺激胃腸道，引起中毒癥狀。預防豆漿中毒的方法是將豆漿在100℃的高溫下煮沸。
避免制作紅糖
豆漿中加入紅糖，口感香甜，但紅糖中的有機酸與豆漿中的蛋白質結合，會產生變性沈澱，大大破壞了營養成分。
3.避免空腹喝豆漿
豆漿中的蛋白質大都會在人體內轉化為熱量消耗掉，不能充分起到滋補作用。喝豆漿的同時吃壹些面包、糕點、饅頭等澱粉類食物，可以使豆漿中的蛋白質等在澱粉的作用下更充分地隨胃液水解，使營養成分得到充分吸收。
4.壹次喝太多豆漿
豆漿喝多了容易導致蛋白質的消化不良、腹脹、腹瀉等不適癥狀。
豆漿雖然營養豐富，功能很多，但並不是人人都適合。以下幾種人不適合喝豆漿:
1.胃不好的人。豆漿是涼的，容易消化不良的人要少喝。豆漿在酶的作用下會產生氣體，腸胃不好的人喝多了會腹脹腹瀉。
2.痛風患者。豆漿是用大豆做的，大豆富含嘌呤。豆漿喝多了會加重痛風。
3.缺鋅的人。豆類含有抑制劑、皂甙、凝集素，對人體有害。如果壹定要喝豆漿，要註意從其他食物中攝取鋅。
4.服用抗生素的人。豆漿會和紅黴素等抗生素發生化學反應，所以不能壹起吃。建議每小時或更長時間吃壹次。
5.完成操作的人。剛做完手術或患有其他疾病的患者，壹般腸胃不好，還是少喝豆漿為好。
每天喝豆漿難免無聊。除了單純用大豆煮豆漿，還可以改變豆漿的做法。下面小編推薦幾個豆漿食譜。
1.紅棗枸杞豆漿
材料:大豆45克，大棗15克，枸杞10克。
做法:將黃豆浸泡6-12小時，紅棗洗凈，枸杞洗凈，壹起加入豆漿機，然後加水打漿煮熟。
2.花生豆漿
材料:黃豆40g，花生30g。
做法:將大豆、花生浸泡6-16小時，將浸泡好的大豆、花生放入豆漿機的網罩中，杯中放入清水，啟動豆漿機，十分鐘後制作完成。
3.燕麥芝麻豆漿
材料:黃豆30g，黑芝麻10g，燕麥20g。
做法:將黃豆提前泡好，將黑芝麻和燕麥洗凈壹起放入豆漿機中，然後等到豆漿做好。
2.科學的鍛煉方式
1，走壹走
走路是最簡單有效的鍛煉方式。隨時隨地都可以做。它的要求不高，除了有壹雙舒適的鞋子。散步不僅是新手鍛煉身體的最佳選擇。即使是肥胖者也會從散步中受益匪淺。專家表示，散步壹小時可以幫助消耗大約500卡路裏的熱量。我們知道，如果妳攝入3500卡路裏，妳可以減掉壹磅，所以我們可以預計，妳可以通過步行7小時左右減掉壹磅——如果妳不做其他事情的話。
走路需要循序漸進，有計劃。最好壹開始散步5到10分鐘，然後逐漸增加到每次30分鐘左右。每次增加時間最好不要超過5分鐘，壹次增加壹次。最好以妳習慣的頻率增加步行的長度。
2.慢跑
慢跑又稱慢跑、緩跑或慢跑，是壹種中等強度的有氧運動，目的是為了熱身或鍛煉，以緩慢或中等的配速跑相對較長的距離。慢跑對中老年人保持良好的心臟功能，防止肺組織彈性下降，防止肌肉萎縮，預防冠心病、高血壓、動脈硬化等都有積極的作用。同時也要註意慢跑鞋等壹些細節。可以加速脂肪消耗，達到快速減肥的目的。
慢跑時，全身肌肉要放松，呼吸要深而長，緩慢而有節奏。可以兩步呼吸，兩步呼吸，三步呼吸，三步呼吸。要用腹部深呼吸，吸氣時鼓起腹部，呼氣時收腹。慢跑時，走路輕快，手臂擺動自然。每天跑步30分鐘為宜，但必須長期堅持才有效果。
3.遊泳
遊泳是壹項勞損率和受傷率最低的運動。經常遊泳鍛煉不僅能給人帶來心理上的愉悅，塑造流暢優美的身材，還能增強心血管系統的功能，增強體質，提高協調性。長期堅持遊泳，心臟容積會以運動方式增加，心肌收縮變強，安靜心率減慢，每搏輸出量增加，血管壁增厚彈性增加，心血管系統的效率提高。遊泳是保持健康最有效的有氧運動之壹。實驗表明，人在標準遊泳池中跑20分鐘所消耗的熱量相當於在陸地上以同樣的速度跑1小時，在14度的水中停留100分鐘所消耗的熱量高達100千卡，相當於空氣在相同溫度下1小時所放出的熱量。
需要註意的是，遊泳時長壹般不要超過1.5-2小時。如果妳在水中呆的時間太長，身體產生的熱量低於在水中散發的熱量，妳的體溫調節功能就會被破壞。會發生動脈收縮和小靜脈擴張，使血液停滯在皮下靜脈，導致皮膚發青、嘴唇發黑、“起雞皮疙瘩”，甚至痙攣。
4.騎自行車
自行車是克服心臟功能問題的最佳工具之壹。世界上超過壹半的人死於心臟病。騎自行車不僅可以通過腿部的運動壓縮血液流動，還可以將血液從血管末梢泵回心臟。事實上，它還加強了微血管組織，這就是所謂的“側支循環”。強化血管可以保護妳免受年齡的威脅，讓妳永遠年輕。騎自行車還可以預防高血壓，防止肥胖和動脈硬化，使骨骼強壯。
長時間騎行時，要註意改變騎行姿勢，以移動身體重心，防止會陰某點長時間發力。騎自行車時，如發現會陰部不適，應及時查明原因。如果座椅有問題，要及時排除或改進，註意休息。癥狀消除前不要騎。如果不能消除癥狀，就要去醫院請醫生檢查治療。