第壹周
1，按時吃早中晚。
2.18:00前吃飯，18:00後不吃任何東西。
3、堅持壹周，不要打斷，否則無法進入下壹周。
4.這周不用運動(運動輔助會更好。
第二周
1，只吃早餐和午餐，不吃晚餐。
2.每天保持飲水1500-1800，以溫水為主。
3.本周體脂會下降很快，體重下降幅度較大。
4、會很容易覺得餓，剛開始不會適應，第三天以後會逐漸適應。
5、早上起來排便會很順暢，感覺渾身輕快這壹周很關鍵，測試正式開始。
第三周
1，早餐和午餐按時吃，晚餐可以少吃或者不吃。
2、增加飲水量，每天至少6杯溫水，可以加速身體的新陳代謝，促進脂肪燃燒。
3.每周安排三天有氧運動，比如跳繩，健美操，跑步。
4.我會覺得這周飯量變小了，口味變淡了。
第四周
1，飲食同低三周。
2.這個階段脂肪流失很多，肚子收縮很多。直到這個星期，壹般都能瘦七八斤。
3.本周可以做壹些塑形運動，比如瑜伽，塑形運動。
4、偶爾吃頓大餐，也不會反彈。
5、不健康的節食會給身體帶來健康風險，所以不建議節食減肥。
減脂時間表
七點起床，空腹喝壹杯溫水或蜂蜜，補充身體水分，幫助身體排毒，喚醒身體，加快新陳代謝。
7:00-8:00，減脂期間早餐很重要，壹定要堅持吃350-400kcal的熱量。可以選擇豆漿、雞蛋、玉米、紅薯、燕麥、全麥無糖面包等。
9:00-12:00多喝溫開水，保證每天飲水量在2L左右，既能為身體提供充足的水分，又能促進身體的新陳代謝。
12:00-13:00午餐時間，營養要均衡飽滿。吃完飯不要馬上坐著或躺著，否則脂肪很容易堆積在腰腹部。
15:30下午茶減脂期間，容易貪心。可以準備壹些200g以內的堅果或水果來滿足食欲。另外，記得多喝水！多喝水！
17:00-18:00晚餐時間，否則容易反彈，所以壹定要少吃，五分飽就好，多吃蔬菜。
20:00-21:00，適當做壹些運動，可以安排適當的有氧運動，每次至少30分鐘。註意晚上8點以後不要吃任何東西。
22:00-23:00睡覺。睡眠充足。不要熬夜。23: 00前睡覺。
應該有壹個減肥計劃:
設定壹個明確的目標(減多少斤)。
堅持吃早餐，以清淡為主。
午餐營養均衡，吃得更好。
晚飯少吃點，五六分飽就行，多吃蔬菜。
20點以後不能吃東西，壹定要控制。
多喝水，每天至少6次溫水。
飲食和吃法要少油膩少辛辣，清淡。
吃完飯不要馬上坐下或睡覺，可以邊走邊消化。
沒有碳酸飲料，沒有奶茶。
控制糖分，少吃含糖量高的東西，糖分會讓皮膚老化，讓人發胖。
不要久坐，容易造成腹部和腰部脂肪堆積。
保證充足的睡眠，每天8小時，23:00前入睡，充足的睡眠可以加速脂肪燃燒。
晚上在腳上打孔，可以促進血液循環，同時保持健康。
少喝高脂肪的牛仔褲和酸奶，如果要喝的話，喝脫脂0脂肪的。
拒絕膨化和油炸食品，不健康會讓妳變胖。
堅持適當的有氧運動。
看手機的時候可以做壹些拉伸運動。
針對性訓練，根據妳身體最肥胖最需要減的地方，有針對性的做相關運動。
減脂餐的萬能搭配法:
原理:主食碳水化合物+蛋白質+蔬菜。
早餐:主食40g+牛仔200ml+雞蛋1+蔬菜150g。
午餐:主食40g+魚蝦80g+蔬菜200g。
晚餐:主食40g+魚蝦80g+蔬菜200g。
推薦主食:雜糧米飯/粥、玉米、紅薯、紫薯、南瓜、燕麥片。
蛋白質:雞蛋、牛仔、無糖酸奶、瘦豬肉、牛肉、魚蝦、雞肉、豆腐。
蔬菜推薦:西蘭花、菠菜、油菜、大白菜、菜花、黃瓜、番茄、胡蘿蔔、海帶、金針菇、木耳等。
水果推薦:蘋果、獼猴桃、藍莓、草莓、柚子、橙子、西紅柿、桃子。