1.秋季鍛煉需要註意什麽？
壹:註意衣著，防止感冒。
秋天不同於夏天。早上的氣溫已經開始有點低了。運動的時候壹般出汗比較多。如果妳不註意，妳有感冒的危險。所以，不要壹起床就穿輕薄的衣服去戶外，要給身體壹個適應的時間。尤其是老年人，早上醒來後不要馬上起床，因為老年人椎間盤松弛，突然從臥位換成站姿可能會造成背部扭傷。有高血壓和心血管疾病的老年人起床時更要小心。他們可以在床上舒展身體，伸展關節，休息壹會兒就可以下床了。
秋季鍛煉不要“單打獨鬥”。不熱身就穿背心短褲上陣。穿著汗濕的衣服，待在寒風中也容易感冒，應盡量避免。
二:及時補水，防止秋燥。
從潮濕悶熱的夏天到秋天，氣候壹下子幹燥起來，氣溫下降很多。人體內容易積聚壹些熱量，秋季空氣中濕度降低，容易引起咽幹、氣短、嘴唇幹裂、鼻出血、大便幹燥等癥狀。另外，運動中流失的水分會加重身體對缺水的反應。因此，運動後壹定要多喝白開水，多吃梨、蘋果、牛奶、芝麻、新鮮蔬菜等軟性食物，或者平時多喝冰糖梨水、冬瓜湯等食物，以維持上呼吸道黏膜的正常分泌，預防咽喉痛。
如果運動量大，出汗過多，可以在開水中加入少量的鹽，維持體內酸堿平衡。有條件的話可以喝壹些含電解質的運動飲料，防止肌肉痙攣。
三:做好預防緊張的準備。
對於任何壹種運動來說，熱身活動都是必要的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下，會反射性地引起血管收縮和粘度增加，關節活動的範圍減小，韌帶的伸展性降低。沒有熱身活動，神經系統對肌肉的指揮能力也會下降。如果運動前熱身活動做得不充分，會造成關節韌帶勞損、肌肉勞損，嚴重影響日常生活。運動成了壹種傷害。
四:循序漸進，不要太冒進。
有些人認為體育鍛煉是練好的必由之路，抵觸情緒很強。其實不然。運動和吃飯睡覺壹樣，都是適度的。中醫理論認為，秋季是壹個人體精氣內斂、滋養的階段，所以運動也要符合這個原則，運動量要從小到大循序漸進。運動的時候感覺身體有點熱，有點出汗，運動後感覺很放松很舒服。這就是效果好的標準。相反，如果妳運動後非常疲勞，休息後仍然感覺身體不適，頭痛、頭暈、胸悶、心慌、食量減少，那麽妳的運動量可能太大了，下次壹定要減少運動量。
五:運動保護，防止受傷
因為在秋季氣溫開始下降的環境中，人體肌肉和韌帶容易反射性地引起血管收縮，降低關節的生理活動，容易造成肌肉、肌腱、韌帶和關節的運動損傷。所以每次鍛煉也要註意鍛煉的方法。除了做好充分的準備，還要註意運動的幅度和強度，不要強迫自己做壹些高難度的動作。
中老年人的鍛煉要“留有余地”。秋冬季節心肌梗死的發病率會明顯增加。秋冬之交，高血壓患者的血壓往往比夏季高20毫米汞柱，容易造成冠狀循環障礙。所以，運動前最好早上喝壹杯白開水，稀釋血液。選擇舒緩的運動模式，避免運動中出現意外。
六:早上鍛煉不能空腹。
有些人習慣早上起來先去鍛煉，練完再吃早飯，對身體不好。因為運動時身體消耗大量的能量，經過壹夜的消化代謝，前壹天晚上吃的食物已經消化完了，體內基本沒有能量可以消耗了。如果在肚子空空如也、饑腸轆轆的情況下還在運動，很容易發生低血糖。對老年人來說更嚴重。所以起床後運動前應該喝點糖水或者吃點水果，讓身體獲得壹些啟動能量，會更有利於身體健康。
七:吃飽喝足時不宜運動。
現代人的生活習慣很少是“日出而作，日落而息”。他們晚上睡得很晚，早上有很多工作。很多人早上沒時間運動，所以有些人把運動時間定在晚飯後。堅持運動是好事，但飯後馬上運動，哪怕是散步，也不健康。這是因為飯後消化系統的血液循環大大增加，而身體其他部位的血液循環會相對減少。如果馬上開始運動，消化的過程會受阻，胃腸道很容易生病。所以飯後30分鐘運動比較好。
八:晨跑鍛煉不適合路邊。
秋天在林吟大道上慢跑，呼吸新鮮空氣對人體健康有益。但是現在在城市裏，繁忙的道路越來越多，很多人為了省事，沿著道路慢跑鍛煉身體。其實這是很不健康的。由於秋季氣候幹燥，灰塵容易飛揚，汙染空氣。在路邊跑步會增加肺活量，吸入更多的灰塵和汽車排放的有害氣體。無形中增加了對身體的傷害。所以晨跑和鍛煉最好選擇公園等安靜幹凈的地方，而不是沿路慢跑。
九:運動的同時保證睡眠。
健身運動必須在最佳的精神狀態和身體狀態下，帶著飽滿的情緒投入到健身運動中，才能達到鍛煉身體和精神幽默愉悅的效果。俗話說“春困秋乏”，秋天氣候宜人，日照時間縮短。利用這個好機會，盡可能保證充足的睡眠，既能恢復體力，保證健康，又能提高機體免疫力。所以，秋季要遵循人體生物鐘的運行規律，養成良好的睡眠習慣。這個時候再加上有序科學的鍛煉，身體就能越來越好。
十:調整飲食增強體力。
秋天，天氣轉涼，人的食欲會很大，熱量攝入會大大增加。再加上氣候宜人，人們睡眠充足。為了迎接寒冬的到來，身體會主動儲存脂肪禦寒。因此，身體吸收的熱量比它釋放的熱量多。因此，在秋季，我們不僅要多吃壹些有營養的東西來增強體力，還要小心體重增加，尤其是那些本身就肥胖的人。註意多吃低熱量的減肥食品，如紅小豆、蘿蔔、竹筍、薏米、海帶、香菇等。，而且不要吃油膩含重油的食物，以免增加腸胃負擔，還會使體溫和血糖升高，使人感到壓抑和疲勞。
秋天鍛煉不太熱也不太冷，非常有利於鍛煉，但是秋天天氣變化大，鍛煉的時候不要忽視保暖。
2.秋季減肥需要吃什麽？
1，蘋果
秋天是新鮮蘋果上市的季節。蘋果酸可以加速新陳代謝，減少下半身脂肪，而且它比其他水果含有更多的鈣，減少下半身肥胖。
2.南瓜
南瓜味甘性溫，溫補身體，滋養脾胃元氣，潤肺利尿。秋天吃，既能養生又能減肥。可以和蝦、香菇、雞肉壹起做南瓜鹹飯或者南瓜粥，經常吃。
3.香蕉
香蕉熱量高，但脂肪低，而且含有豐富的鉀，可以減少下半身脂肪的堆積，是減肥的理想食物。
4.羊肉
壹般來說，羊肉消化慢，控制量對減肥有好處。羊肉是壹種適合秋冬季節熱身和保健減肥的食物。
5.蛋
蛋白質是雞蛋比較多的那種，和碳水化合物相比還不錯。雞蛋的維生素b2有助於去除脂肪。除此之外，雞蛋中含有的煙酸和維生素b1也可以去除下半身的脂肪。
6.黃瓜
黃瓜中含有丙醇二酸，可以抑制糖轉化為脂肪，防止肥胖。黃瓜還含有纖維素、維生素B和維生素C，能加強胃腸蠕動，促進腸道代謝，降低膽固醇等，熱量含量也較低。