瘦腹的瑜伽動作快速瘦腰，久坐的上班族和學生黨都需要得到鍛煉。運動是我們保持身體機能的重要方式，適當的運動可以幫助我們減輕壓力。運動對三高的重要性不言而喻。我給妳展示壹下瘦腹快速瘦腰的瑜伽動作。
瘦肚子的快速瘦腰的瑜伽動作1 1，鞠躬。
(1)俯臥，腹部著地，大腿面緊貼地板，雙腿彎曲，腳跟緊貼臀部，雙臂直背，雙手握住腳踝。
②雙臂用力，大腿擡離地面，腳踝盡量拉遠，使大腿完全離地。
2.眼鏡蛇式
(1)俯臥，腹部和雙腿完全著地，雙臂彎曲，手掌放在胸部兩側，額頭貼在地板上。
2雙手手掌離地，挺胸，頭部遠離地板，肩膀盡量往後靠。
(3)雙手手掌著地，支撐身體，繼續後仰。
④保持雙臂伸直，撐起肩膀後仰，頭部後仰到最大，挺胸，打開肩膀。
3.橋式
①仰臥，雙臂伸直放在身體兩側，右腿彎曲，腳掌著地，左腿向左伸直。
②雙手托住腰部，雙腿擡離地面，左腿伸直指向上方，右腿在空中自然彎曲。
③雙腿放低，雙腳向地面彎曲，膝蓋彎曲90度，雙手撐腰，臀部盡量擡高。
4.仰臥位
仰臥，雙臂伸直，躺在地板上，遠離身體。雙腿伸直分開放在地板上，放松，深呼吸。
5、俯臥平衡型
(1)俯臥，收腹，雙腿伸直緊貼地板，雙腳伸直，額頭貼地，胸部略擡離地板。
(2)雙腳慢慢擡離地面，使其與地板成20~30度角。
(3)繼續挺胸離地，手臂直離地面，高於臀部。
6、起跳風格
①蹲姿，臀部盡量低，腳跟踮起腳尖直至腳跟能碰到臀部，身體彎曲，腹部緊貼大腿面，雙臂支撐在身體下方。
②慢慢伸直手臂，撐起身體，腳尖離開地面，保持身體平衡。
7.魚的風格
①仰臥，伸直雙腿，手臂放在身體下方，雙手托住臀部。
②彎曲雙臂將肩膀擡離地面，頭觸地，盡量挺胸。
8.犁型
仰臥，背部著地，雙腿伸直，雙臂伸直放在身體兩側，雙腿伸直離開地面，直到雙腿過頭頂，腳趾著地，放在頭前。
快速瘦腰瘦腹的瑜伽動作2美人魚
1，坐姿，雙腿彎曲(向右後方)靠近臀部。
2.左手放在瑜伽墊上支撐地面。吸氣時右手向上擡起，呼氣過頭頂讓右手帶動上半身，從腰部向左側彎曲(拉伸右腰)。
3.返回到操作1。右手放在右腳彎曲的腳踝上，吸氣時左手向上擡起，呼氣時讓左手帶動妳過頭頂，從腰部開始向右彎曲(拉伸左腰)。
坐姿扭轉
1，坐姿，右腳跨過左膝，右腳站起來踩在左膝外的地板上。
2.吸氣伸直背部，呼氣盡量向右後方扭轉，左肘扣在右膝外側(不同手，不同腳)，雙手疊放在胸前。
3.吸氣時做好準備。呼氣時繼續將上半身向右後方扭轉更多，腰部像毛巾壹樣扭轉。請註意挺直背部，無論如何不要拱起背部。停留期間保持正常呼吸，呼氣時盡量多扭動壹點。
4.反復練習3-5輪。停留的時間長短和扭轉的深度取決於個人的身體狀況，臀部盡量不要離開地板。結束後，換邊練習。
擡腿旋轉器
1，坐姿，右腳伸直。彎曲妳的左腳，靠近妳的身體，放在妳的右臀部下面。
2.左手伸直，抓住右腳(手不壹樣，腳不壹樣)。
3.右臂伸直向後，吸氣準備。呼氣時，從腰部向右後方扭動上半身，停留三次呼吸，然後還原換邊練習。
丁曉:請不要在飯後立即練習任何深扭轉動作。